現(xiàn)代人以瘦為美，只有瘦才能穿上好看的衣服，自信的凹造型。那些胖子只能穿黑白寬松T恤，躲在人群中默默看風(fēng)景。肥胖，不僅影響自己的外在，還會帶來脂肪肝、三高等健康問題。為了重拾健康，綻放自信的笑容，超重的女人開始瘋狂減肥。節(jié)食作為首選，支持者眾多。但是過度節(jié)食，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血，帶來新的健康問題。
關(guān)于減肥，今天分享一個寶媽的故事。張女士在前年，生下了自己的寶寶。享受喜悅的同時，腰間的贅肉也讓她心中掠過一絲惆悵。哺乳期一過站上電子秤，75KG顯得很刺眼。在產(chǎn)后健康檢查中，醫(yī)生告知血脂偏高。摸摸自己的肚子，膀子和雙下巴，想想身體健康，張女士下決心減肥。
跟其他人不一樣的是，張女士沒有選擇節(jié)食減肥。三餐正常吃，一頓沒落下過。經(jīng)過一年多的努力，她的體重從150斤減到了105斤。那么，她是怎么做到的？一起來看看。
張女士為了減肥，制定了自己的食物表。早上牛奶燕麥，水煮蛋，一根黃瓜或者吃個素包子，蘋果啃根玉米。偶爾也會自制三明治，配上一杯酸奶。午飯一般是米飯一碗，吃點雞肉，蝦仁，韭菜綠豆芽，或者是魚肉、雞腿。到了晚上，一碗小米粥，配點燉豆腐，清炒蘑菇、芹菜或者西蘭花。有時候感覺累了，不想做飯了，就吃點蔬菜沙拉。
從星期一到星期五，基本上一日三餐吃的都是這些。炒菜放的油很少，能清水煮就不清炒。蔬菜水果比較多，主食適中，炸雞烤串等基本是沒有的。另外，張女士每天會在早上7點左右吃早飯，中午十二點的時候吃午飯。下了班，回到家，大概會在六點吃晚飯。就這樣，日復(fù)一日，體重慢慢減輕了。
現(xiàn)在的張女士，已經(jīng)能重新穿上孕前衣服了。成功減肥也讓她成了女同事羨慕的對象，紛紛跑去取經(jīng)。身體瘦了，血脂也被逆轉(zhuǎn)，人更健康了。張女士現(xiàn)在由內(nèi)而外散發(fā)自信，笑的更燦爛了。
其實，減肥也并非什么都不吃，盲目節(jié)食。像張女士一樣，選擇熱量低的，蛋白質(zhì)含量高的食物。補充身體營養(yǎng)的同時，不會導(dǎo)致熱量過剩，加重肥胖。是有助于控制體重的。
說到減肥，張女士還表示，自己除了控制飲食，注意卡路里的攝取外。還會堅持運動，平時跑跑步，做做平板支撐，也消耗了很多能量，幫助自己成功減肥。所以，想要減肥，必須管住嘴，邁開腿。
怎么判斷自己胖不胖？
測量腰臀比，用腰圍除以臀圍，計量單位是厘米。對于男性來說，腰臀比超過0.9，女性腰臀超過0.8，就可以判斷為中心性肥胖，需要適度減肥。
計算BMI值，BMI是身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上用于衡量人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。它的計算方式是：BMI=體重÷身高。(體重單位：千克;身高單位：米。)計算出來的數(shù)值如果在18.5——24之間，說明身材標(biāo)準(zhǔn)，不需要刻意減肥。而BMI超過24，說明體重超標(biāo)，最好適度控制。
舉個例子，一個人身高160CM，體重170斤，他的BMI就是85/(1.6*1.6)=33,大于24，屬于嚴重肥胖，此時應(yīng)該控制飲食，進行運動，消耗能量，及時減肥。
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