拳譜云：“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨?！?/p>
太極拳訣亦云：“太極拳本內(nèi)家拳，不用拙力意當先?！?/p>
太極拳講究“用意不用力”，即突出強調(diào)意識的作用。練拳時，外部神態(tài)的活動是內(nèi)意的外在表現(xiàn)，即“意氣君來骨肉臣”、“神為主帥、身為軀使”。只有意、氣、神、形完美的結(jié)合起來，才能做到內(nèi)外兼修，身心并練。
一、首先弄清何謂“意”
“意”是人類大腦的思維活動，也就是人心里的想法。太極拳的“意”是人在練拳時的意識和想法?！耙狻笔强床灰?、摸不到的，只有靠意識來感知和體會。
這里，我們選取得氣較快，意感比較明顯的“開合”動作作為意功練習的手段。具體做法是：兩腳開立與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對置于胸前，隨呼氣合于臉寬，隨吸氣開于同肩寬，這樣反復做10至20次。
意念：兩手十指之間有一無形的氣球，吸氣時兩掌間氣球膨脹，同時意想內(nèi)氣由丹田過會陰向夾脊沖過，通督脈；呼氣時兩掌間氣球在不丟的情況下慢慢回收，同時內(nèi)氣由百會下行過膻中、沖胃脘、通任脈，形成循環(huán)。這樣不斷反復的練習，兩掌就會有相吸相系的氣感。胸部呼吸通暢深長，背部有膨脹繃緊之感。日久，只要一動意便會自動產(chǎn)生內(nèi)氣循環(huán)的開合運動。這正是拳譜上所說的：“上下、前后、左右皆然，凡此全是意，不在外面?！?/p>
二、意和氣緊密相連、不可分割
拳譜云：“意為令，氣為旗”、“意氣換得靈，乃有圓活之趣”。
這就告訴我們：練拳時要“以心行氣，心為發(fā)令者，氣為奉令而行者”，一舉一動都要先意動而后形動。太極拳是用意練意的拳，也是行氣練氣的拳，因此我們要注重內(nèi)意、內(nèi)氣的基本功練習。
氣入丹田、氣出丹田的這種氣感在意念的支配下，隨著以腰帶臂，節(jié)節(jié)貫穿的內(nèi)勁的運行，可以由丹田貫注到周身各個部位。這種感覺，在太極拳上就叫做“意到、氣到、力到”。行拳中，每招每式不斷地用意調(diào)整身法，達到周身放松，這時體內(nèi)就會有內(nèi)氣流動的感覺，練拳時也會興趣倍增。
三、如何用“意”練拳，具體可分為三個階段
第一，練“意”首先要心靜。把心靜下來，心平氣和；不走神、不散心；不急于求成，不貪多求全，達到心靜體松才能練拳。
第二，練外意階段。練“意”首先注重拳架和要領(lǐng)。每一式都要做到動作正確、規(guī)范，套路要熟練。在習拳、練拳時，要牢記三個意念：
1．虛領(lǐng)頂勁。自始至終頂勁絕不可失，頭為一身之上節(jié)，上節(jié)不明，無依無蹤。
2．立身中正。立身中正不偏，方能八面支撐。中節(jié)不明滿腔是空，意思就是找不到內(nèi)氣。因此，中節(jié)尤為重要，要正確地調(diào)整身法，使內(nèi)勁處處達中正不偏。
3．下肢分虛實。下肢不明，顛覆必生。拳譜云：“虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此虛實”、“步為周身之樞紐，靈不靈在于步，活不活在于步”。
第三，練意要注重內(nèi)勁。按照“以心行氣、以氣運身”，“牽動往來氣貼背”的規(guī)律和路線練意。
總之，太極拳是心、意、氣、神、形完整合一的運動，氣由體內(nèi)靜，神領(lǐng)形體松，內(nèi)外相合后，陰陽自然協(xié)調(diào)。如是．才能全身勁氣神充足，虛實剛?cè)峒鎮(zhèn)洹?/p>
聯(lián)系客服
