準(zhǔn)備：扎好腰帶，也可不扎。兩足平行拉開的寬度是三只腳板的長，兩手自然下垂，全身放松，舌敵上聘，入靜意守下丹田（圖62）。
1、馬步沉氣：鼻深吸氣時，雙掌捧向頭頂 (圖63)
意想氣從人 中穴內(nèi)吸上百會穴轉(zhuǎn)從中脈直貫入中丹田。同時，緩慢沉身降成馬步，吸氣盡時，再用喉頭配合吞氣一口，以意催迫吸入之氣一并吞沉到下丹田，促使小腹壯實；此時，雙掌已下壓至小腹部，馬步也已定形，閉氣于丹田幾秒鐘。 起立復(fù)原時稍快，但不能聳身，同時呼出濁氣。初三次
用口呼。 以后用鼻呼吸，重復(fù)12至36次。
2、蹲步提勁：接預(yù)備勢，雙手變爪向胸上提起時以鼻猛吸一口氣，使氣直入丹田鼓起小腹。吸氣足后成立勢，變爪心朝地，從臉旁向下猛力拍打，同時快速下蹲，凹肚，大
發(fā)“嗨”聲！爪似拍樁入土三尺，勁意貫集雙爪，而內(nèi)氣自然上沖百會。聲畢，爪翻向天，咬牙，提肛，閉氣；身緩慢起立，雙手似爪提起萬噸重物，至乳上時呼氣，垂手放松全身，重復(fù)12~36次。
3、弓步運(yùn)動：站左弓步。深吸氣，收縮小腹，意聚氣力于下丹田。深呼氣時，將勁力全部集中在左爪，神意凝聚于左爪，同時緩慢向左前方推出，爪心向左。右手置于肋
旁。左手推直時，呼氣盡。翻左爪向上，深吸氣，意似抓住萬噸重物，緩慢地用力拉回，吸氣足后閉氣，左爪繼續(xù)用力曲臂使爪貼胸為止。呼氣，再重復(fù)作6至18次。變右弓步，推拉右爪同次數(shù)凡在后之手均不用力，收功時，全身搓擦一遍，使全身放松，再意守下丹田稍許即可。
每天三次共九十分鐘，百日即可以手?jǐn)啻u或碎磚。若配合拍打砂袋，其效更速，其力更猛，此為硬功重手法。
輔助功——拍打砂袋法：砂袋（內(nèi)先裝綠豆，碎后換椒、黃豆、河沙、鐵砂），袋長寬各6寸，厚2~3寸，腿成前弓后箭步。一手抓袋平伸，吸氣時，另一手從下向后上方前下方拍打時快速用力，同時呼氣，意氣力貫達(dá)手掌，摔打在袋上。每次 拍打正面、背面、里、外各 100~300次
收功后一小時內(nèi)不要洗冷水，不飲食冷東西。練功完后，可用正骨水、松花油擦洗手掌
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