近幾年來
阿斯湯伽圈子流傳著一句話
沒有受傷就沒有收獲/No Injury,No Gain
有部分習(xí)練者認(rèn)為
習(xí)練途中的受傷是正常的！
即使遇到瓶頸，還是不停的去繼續(xù)錯誤的習(xí)練，最終導(dǎo)致身體乃至心靈受到了極大的創(chuàng)傷。
相反聰明的習(xí)練者
在默默的遵循著系統(tǒng)科學(xué)的習(xí)練方式
在專業(yè)導(dǎo)師的帶領(lǐng)下突破了一個又一個的難關(guān)，最終在不斷的精進(jìn)中突破自身身體的極限。
我們之間的差距在哪里？
What's the difference between us?
首先，我們都知道阿斯湯伽每個序列的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始；
緊接著是各種站立體式、坐立前屈、扭轉(zhuǎn)體式、部分高級體式、后彎體式、中間還包含大量的體式練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。
在這過程中，實(shí)現(xiàn)某一體式的時候，假如肌肉出現(xiàn)了力量失衡（核心力量不足或過度）、關(guān)節(jié)位置不當(dāng)（超伸）、體式不標(biāo)準(zhǔn)等的情況下就會導(dǎo)致相對應(yīng)部位的受傷。
（例如：該體式手肘明顯超伸）
在固定不變的體式編排中
我們的差距是
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在每個體式中是否都到達(dá)了正位？
Have you reached right position
In each pose?
瑜伽體式中的正位
到底是什么？
What is the positioning of
Yoga Postures?
簡單的概括就是
每個體式中四肢（軀干）
放在正確的位置
并且肌肉力量正確地起到支撐作用
并未造成關(guān)節(jié)的超負(fù)荷
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A.關(guān)節(jié)的正位/Positive Position Of Joint
在體式習(xí)練中，假如關(guān)節(jié)沒有到達(dá)正位（超伸），就會會導(dǎo)致韌帶、肌肉、筋膜的拉傷。
比如：戰(zhàn)士Ⅱ體式中屈膝的腿的膝蓋未對齊二三腳趾縫，膝蓋超伸。
（戰(zhàn)士Ⅱ式體式糾正示范）
B.肌肉的正位/Positive Position Of Muscle
在體式習(xí)練中，假如該啟動的某個肌肉核心力量不足（或者不知道如何用力），勉強(qiáng)啟動身體必會讓相鄰肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)超負(fù)荷。
勉強(qiáng)之下不僅做不到標(biāo)準(zhǔn)體式的同時，又會連累對應(yīng)肌能受傷。
（半月式體式糾正示范）
C.正確的呼吸/Positive Position Of Breathing
在體式習(xí)練中，呼吸是最容易被忽略的一部分，比如身體延展時吸氣，身體收縮時呼氣；或者是呼吸帶動身體扭轉(zhuǎn)，而不是身體扭轉(zhuǎn)后才去呼吸。
盲目的呼吸，會打亂身體的節(jié)奏，反而加重肌能的負(fù)荷，增加受傷的幾率。
D.思想的正位/Positive Position Of Thought
在體式習(xí)練中，任何動作只是一種形式，建立一種積極正能量的思維才是終極的目的。
例如：不要強(qiáng)迫自己身體進(jìn)入沒有準(zhǔn)備好的體式、習(xí)練過程不要有比較、不要帶著負(fù)面的情緒練習(xí)高難度挑戰(zhàn)體式等。
掌握瑜伽體式正位
并不是一朝一夕的
除了扎實(shí)的理論基礎(chǔ)
還需要專業(yè)瑜伽導(dǎo)師
及時做出正確的引導(dǎo)
才能更快的
建立身體對正位的感知
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這就是體式糾正存在的意義
The significance of the existence of
Posture Correction
專業(yè)的導(dǎo)師是如何通過體式糾正
成功避免學(xué)員受傷的？
How can a professional instructor
avoid injuries through body position correction?
大多數(shù)阿斯湯伽的課堂上，只是聽著老師不斷重復(fù)性的口令不斷練習(xí)，并未針對不同學(xué)生的體質(zhì)進(jìn)行體式上的糾正和教會正確的習(xí)練技巧。
學(xué)生稍微有不適，或者做不到某個體式，皆是沒有得到老師的正確引導(dǎo)，而是盲目地鼓勵繼續(xù)練習(xí)，或者跳過這個難點(diǎn)。
不理解阿斯湯伽精神
沒有意識到體式正位的重要性
更加不懂得如何呼吸
只是追求高級體式的成就感
盲目地練習(xí)、練習(xí)、練習(xí)...
這些就是你
容易受傷的一些原因
That’s Why You Get Injured
專業(yè)的阿斯湯伽瑜伽導(dǎo)師
Professional Astanga Yoga Instructors
他們是完全掌握了體式糾正的原則，以及人體解剖學(xué)的運(yùn)動原理，通過豐富的經(jīng)驗(yàn)去引導(dǎo)學(xué)員“自我練習(xí)、自我探究”，從而找到自身的問題，并完全傳授體式的糾正手法。
在課堂上，他們拒絕學(xué)生機(jī)械性的模仿，而是教會他們什么是正位，引導(dǎo)學(xué)生通過自我習(xí)練，掌握阿斯湯伽瑜伽的精髓。
最重要的是
他們能賦予學(xué)員體式糾正的能力
他們同樣是習(xí)練了阿斯湯伽多年
他們也曾經(jīng)遇到過瓶頸、受傷過
但是他們遇到了
“體式糾正之王”---Kamal Singh
他們成功地突破了自我
一起聽聽他們的感受吧
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非常感謝Kamal老師，我愛所有的同學(xué)。
從世界各地聚集大家一起是很難得的。
同樣的能量聚集在一個地方。
沒有什么是偶然的。
感謝卡瑪·辛格老師帶給我驚人的體驗(yàn)，
明年我將繼續(xù)回來學(xué)習(xí)，
不斷練習(xí)，全身心投入和沉浸。
在過去的10天里，
我在瑞詩凱詩渡過了美好的時光。
每天進(jìn)行3-4個小時的瑜伽練習(xí)，并在河里徜徉。
有幸在這個可愛的地方度過了一段時光。
要感謝我的老師卡瑪·辛格教導(dǎo)我密集練習(xí)，
也讓我在這里擁有了很多好朋友。
我練習(xí)體式15年了，期間很多老師教我。
我非常喜歡卡瑪·辛格老師。
他真的很了解和熱愛教學(xué)，
他精力充沛，
在每個班級和每次調(diào)整中都傳遞他的熱愛。
世界阿斯湯伽大師
Kamal Singh的教學(xué)經(jīng)歷
卡瑪·辛格
Kamal Singh
體式矯正之王
阿斯湯伽大師
來自世界瑜伽之都瑞詩凱詩
（Rishikesh）
Kamal瑜伽仕從小生長在印度的瑞詩凱詩（世界瑜伽之都）。
Kamal早年在印度游歷7年，期間跟隨印度境內(nèi)不同的瑜伽導(dǎo)師修行，嚴(yán)格遵從上師指導(dǎo)，習(xí)練阿斯湯伽(Ashtanga)瑜珈。
Kamal多年來以精湛深入的體式講解與安全有效的體式糾正，在歐洲、日本、韓國、新加坡、泰國、中國及印度本土等地的眾多阿斯湯伽習(xí)練者中享有極高的聲譽(yù)， 被尊稱為“瑜伽體式糾正之王”。
Kamal接受了很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練，并取得印度比哈瑜伽大學(xué)、希瓦南達(dá)學(xué)院的認(rèn)證，同時獲得噶爾霍（Garwhal）大學(xué)的瑜伽研究碩士學(xué)位，以及全美瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證的E-RYT500稱號。
Kamal將自身的深入認(rèn)知背景融入阿斯湯伽的習(xí)練中，并形成了一套能量充足、正位精準(zhǔn)、矯正有效的獨(dú)特教學(xué)方法。
這種教學(xué)方式有助于讓阿斯湯伽的動態(tài)習(xí)練更加容易、安全、有轉(zhuǎn)化性，適于不同層次的習(xí)練者。
Kamal有能力激勵并啟發(fā)學(xué)員去探索自我習(xí)練的不同深度，同時他對每個學(xué)員身體和頭腦的獨(dú)特需求非常敏銳，這些使他得以位于印度最受歡迎的阿斯湯伽瑜伽老師之列，吸引了來自世界各地的各式各樣的學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)前來。
現(xiàn)今，他被印度諸多著名瑜伽學(xué)院邀請，進(jìn)行教學(xué)及執(zhí)導(dǎo)。
（Kamal老師在課堂上糾正學(xué)員們的體式）
左梵瑜伽
在這個8月特別邀請了
Kamal老師來到中國開班授課
Kamal has been invited to ZOEGAN Yoga
China for teaching
左梵瑜伽
12天阿斯湯伽精進(jìn)突破班
12-day Asthanga Yoga
Advanced Course
世界糾正之王Kamal大師為瑜伽練習(xí)者提供阿斯湯伽初級習(xí)練100h培訓(xùn)課程！（可獲100h阿斯湯伽證書）
如果您希望探索和深化阿斯湯伽練習(xí)，系統(tǒng)體驗(yàn)阿斯湯伽瑜伽的古老科學(xué)，那就一起來學(xué)習(xí)吧！
（Kamal課堂剪影）
不管你的阿斯湯伽水平如何，本課程都會教會你阿斯湯伽初級系列的核心知識，帶你體驗(yàn)瑜伽體式“正位的藝術(shù)”，并幫助你建立一個系統(tǒng)科學(xué)的阿斯湯伽習(xí)練方式，激發(fā)你身體內(nèi)未知的潛力！
（Kamal課堂剪影）
END
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