在寒冷的冬季，
就算是喜歡運(yùn)動(dòng)的人也往往因?yàn)楹涠鴧s步。
那些運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)不足的人，
則更傾向把平時(shí)的運(yùn)動(dòng)裝備束之高閣，
準(zhǔn)備冬眠養(yǎng)膘的人更絕口不提運(yùn)動(dòng)一事，
但是冬季寒冷的天氣實(shí)在不能成為不運(yùn)動(dòng)的借口。
掌握以下幾個(gè)要點(diǎn)，開(kāi)始你冬季戶外運(yùn)動(dòng)的新征程吧。
1、留意天氣預(yù)報(bào)
冬季外出運(yùn)動(dòng)前，要注意查看實(shí)時(shí)天氣預(yù)報(bào)，包括溫度、濕度和風(fēng)力，并留意未來(lái)運(yùn)動(dòng)期間的天氣情況。每個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)者都應(yīng)注意，低溫和風(fēng)往往導(dǎo)致高的寒冷指數(shù)，在這樣的天氣下，即便穿著合適，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的不安全。因?yàn)轱L(fēng)可以穿透衣物并帶走身體周?chē)魺釋拥臏嘏諝?，而?dǎo)致皮膚凍傷。
2、了解凍傷和低體溫癥
身體裸露的部位更容易發(fā)生凍傷，比如臉頰、鼻子、耳朵、手和腳。
早期的凍傷征象包括麻木、感覺(jué)喪失和刺痛。如懷疑發(fā)生凍傷，應(yīng)立即脫離寒冷環(huán)境，并逐漸溫暖凍傷部位，但注意按摩可能會(huì)損傷皮膚。如果麻木不能緩解，應(yīng)尋求醫(yī)療幫助。
低體溫是指體溫過(guò)低，是由于身體暴露在低溫環(huán)境下，機(jī)體產(chǎn)生的熱量少于散發(fā)的熱量而導(dǎo)致的。在寒冷或雨雪天氣，尤其是老年人，更容易發(fā)生低體溫。往往表現(xiàn)為有強(qiáng)烈的寒顫、協(xié)調(diào)能力下降和極度疲勞感。如發(fā)生低溫體征應(yīng)盡快尋求醫(yī)學(xué)處理。
3、穿多層衣服
在寒冷天氣運(yùn)動(dòng)，最常犯的錯(cuò)誤是穿得太多。
在寒冷天氣下應(yīng)穿多層衣服，當(dāng)出汗時(shí)可脫掉多余的衣物，當(dāng)感覺(jué)冷時(shí)再穿上。其中貼身衣物應(yīng)穿著修身的合成材料衣物，如聚丙烯織物，它可讓汗液排出；避免棉制衣物，尤其是貼身衣物，出汗時(shí)會(huì)變濕并貼在身上。在貼身衣物外，適宜穿衛(wèi)衣或羊毛制品，以充當(dāng)隔溫層。最外層穿防水、透氣的外套。
4、易凍傷部位的保護(hù)
在寒冷環(huán)境下，血流更多地集中在體核，造成頭部、手部和腳部更容易發(fā)生凍傷。
為了防止手部?jī)鰝谘蛎痔變?nèi)部戴一層聚丙烯材料手套是個(gè)好辦法。在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選大半碼或一碼的鞋子，這樣可以在普通襪子外再穿一層保暖襪。當(dāng)然，別忘記戴帽子保護(hù)頭部，戴頭套保護(hù)耳朵。當(dāng)天氣非常冷時(shí)，可以戴圍巾和滑雪面罩以保護(hù)臉部。
5、裝備安全
運(yùn)動(dòng)者在光線黑暗的室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿著帶有反光條的衣服；而當(dāng)?shù)孛娼Y(jié)冰或有積雪時(shí)，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)速度，以防止滑倒，需要時(shí)戴頭盔。
冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)也可能造成曬傷——尤其是有積雪或進(jìn)行高海拔運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能忽略涂防曬霜和唇膏。在有強(qiáng)光和積雪的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，一定要戴太陽(yáng)鏡或防護(hù)眼鏡，以防止反光對(duì)眼睛造成傷害。
胸前增加夜視反光條。
6、補(bǔ)充水分
出汗、呼吸蒸發(fā)、冬季干燥的空氣、寒冷下生成更多的尿等都造成人體需水量的增加，但往往被忽視，因此，在寒冷天氣下運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該注意水的補(bǔ)充，就算沒(méi)有感覺(jué)口渴，也應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充充足的水分。
另外，在寒冷天氣中運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，預(yù)熱后脫去最外層的衣服，然后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量；衣服一定要透氣！透氣?。⊥笟?span>！！！
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