我偷師頂尖成功人士的那些習(xí)慣，慢慢地學(xué)習(xí)并養(yǎng)成自己的習(xí)慣，讓我實(shí)現(xiàn)了個(gè)人幸福和工作效率之間完美的平衡。與大家分享這些，希望這對(duì)你有幫助，激發(fā)你開啟美好的一天，過上完美的生活。
1、早起
自從我從夜貓子變成早起的人以來，我發(fā)生了重大的改變。過去我總是在凌晨1點(diǎn)到4點(diǎn)精神亢奮，完成讓人不可思議的工作。多年以后，我意識(shí)到，規(guī)律生活、充足睡眠對(duì)日常表現(xiàn)和工作效率至關(guān)重要，更不要說逐漸改善的生活質(zhì)量。
過去兩年，我從早晨7點(diǎn)起來，并逐漸改成5點(diǎn)起來。我的最終目標(biāo)是4點(diǎn)半起床。因?yàn)槲艺娴暮芟硎茉谇宄抗ぷ鞯臓顟B(tài)，這讓我專心向著我的目標(biāo)前進(jìn)。我不會(huì)對(duì)你撒謊，剛開始時(shí)早起的感覺太糟糕了。外面還是黑的，溫度也不高，我根本掙不開眼睛，我心里想的就是再回床上睡覺。
隨著我越來越關(guān)心我的身體健康，我看到了更多的早起的好處。我讀過許多文章，看過那些成功人士的訪談。他們大多數(shù)人都強(qiáng)調(diào)早起對(duì)他們的成功和生活平衡的重要性。
如果你有這樣的想法，但是由于家庭，工作和其它事情，你沒有辦法做到，那么就比平時(shí)早起1小時(shí)，每天堅(jiān)持，直到你已經(jīng)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。其實(shí)很簡(jiǎn)單，不要看電視，早上床1小時(shí)，第二天就早起1小時(shí)。
平時(shí)生活中，事務(wù)眾多。如果你不把自己置于優(yōu)先的位置，你就不會(huì)有時(shí)間真正地改善自己，照顧好自己，變成最好的你。早起的話，你有更高的專注力，創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。堅(jiān)持下去，它就會(huì)變成一種無意識(shí)的行為，就像你每天乘車上下班，看新聞，做日常家務(wù)一樣。
2、列清單
當(dāng)我問起別人為什么不去鍛煉身體，為什么不寫作時(shí)，我聽到一個(gè)最普遍的借口就是“我沒時(shí)間做”。其實(shí)，我們都有時(shí)間，一天24個(gè)小時(shí)。不管你生活在哪里，你賺了多少錢，你總是跟其他人擁有一樣多的時(shí)間。
那么，為什么有些人變得出類拔萃，而另外一些人碌碌無為呢？答案就是按優(yōu)先順序排列事務(wù)。你必須認(rèn)清一個(gè)事實(shí)：你精通一件事，那么在其他事情上你就會(huì)平平常常，你不可能擁有一切。
列清單，尤其手寫清單，讓你的大腦相信只有這些事情是你需要保持專注的事情。一旦你開始著手某件事，你會(huì)被其它各種想法和借口糾纏著。把那些想法和讓你分心的事情寫在后續(xù)的清單里。這個(gè)小竅門會(huì)讓你的大腦把它當(dāng)作一件完整的任務(wù)，然后就你可以專心做手頭上的事情了。
我認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)：你需要專注于基本的事情，摒棄那些讓你分心的事情和腦子里冒出來的沒完沒了的想法。沃倫.巴菲特一直使用這種方法。
寫下你生命中想做的25件事。從1到25給它們安排優(yōu)先順序。然后從1到25按照優(yōu)先順序重新寫下來。在第5條下面劃條線。頭5個(gè)是你需要并且能夠?qū)Ｗ⒌赝瓿傻?。下?0個(gè)是最重要的部分，是你要避免盡全力的清單，比如成為音樂家，寫本書，開始寫博客。。。大多數(shù)情況下什么也不做而不是什么都做對(duì)你的工作和生活之間的平衡，健康，睡眠和主要優(yōu)先事情更有裨益。
3、習(xí)慣疊加
習(xí)慣疊加是一組習(xí)慣。它是一個(gè)晨間習(xí)慣的計(jì)劃，確保你完成大多數(shù)的晨間事務(wù)，為掌控這一天做好準(zhǔn)備。
對(duì)我來說，習(xí)慣疊加就像魔術(shù)一樣發(fā)揮了作用。我的晨間奇跡看起來像這樣：
5點(diǎn)起床；起床后喝水；喝水后拉伸；拉伸后吃飯；吃飯后冥想15分鐘；冥想后看20頁書；看完后寫500字的文章；寫完后安排當(dāng)天的計(jì)劃并確定最重要的任務(wù)；做好計(jì)劃后確認(rèn)一些事務(wù)（我想要什么？為什么想要？為了得到它我應(yīng)當(dāng)要做什么？）；確認(rèn)完后我會(huì)在頭腦里想像怎么做這些事情；想像后我會(huì)開始做最重要的任務(wù)；完成這些任務(wù)后我會(huì)鍛煉身體。
習(xí)慣疊加是這樣一種概念：將新的習(xí)慣加入并融入當(dāng)前的習(xí)慣中。比如刷牙，你可以刷完后看2頁書。你更有可能在舊的習(xí)慣上養(yǎng)成新的習(xí)慣，因?yàn)槟愕拇竽X里對(duì)這個(gè)新習(xí)慣有許多觸點(diǎn)來自動(dòng)地讓它運(yùn)轉(zhuǎn)起來。這個(gè)過程里，最好的一面就是習(xí)慣是自動(dòng)的，意味著它不會(huì)使用你的意志力，所以你基本上可以安排自己去這件事或者是另外一件事情，而根本不用去想它。
4、拉伸
最近研究顯示，僅僅坐30分鐘后你的新陳代謝就下降90%。你已經(jīng)知道坐的太久以及長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)不利于你的姿勢(shì)，精神和身體健康。但是你知道嗎？辦公室里的座椅要比吸煙更加傷害你的健康，它每年致人死亡的數(shù)字超過了死于艾滋病的人數(shù)。
現(xiàn)在我正在培養(yǎng)的習(xí)慣之一就是拉伸。起初，我覺得它真的是浪費(fèi)時(shí)間，但是將它融入我的晨間習(xí)慣和鍛煉計(jì)劃后，我能夠看出并感覺到能夠坐的更長(zhǎng)，背痛明顯減少，還有更好的柔韌性。
我的目標(biāo)是當(dāng)我長(zhǎng)時(shí)間地坐著并且需要盯著屏幕工作時(shí)，每30分鐘就拉伸一下。我還開始嘗試著站立工作。
5、聽播客
很長(zhǎng)時(shí)間以來，我經(jīng)常期望即時(shí)滿足，絕大多數(shù)都是通過看漫畫、電影和電視劇來逃避無趣的生活和白日夢(mèng)。這樣會(huì)讓我想像自己就是屏幕上的那個(gè)人，想像他們的飛黃騰達(dá)。
不管這些體驗(yàn)多么讓人心滿意足，沉浸其中，我決定對(duì)我想要的未來進(jìn)行投資，對(duì)自己進(jìn)行投資，付出辛苦，堅(jiān)持下去，成為我能做到的最好的樣子。我決定放棄看電視劇，不再浪費(fèi)時(shí)間在奇怪的視頻片段上，將聽音樂的時(shí)間降低到最少。我想讓自己學(xué)習(xí)的更多，能夠被激發(fā)出熱情，對(duì)我的個(gè)性和精神狀態(tài)有正面的影響。
下面是我聽播客明白的一些益處：學(xué)習(xí)新事物；獲得新的觀點(diǎn)；發(fā)現(xiàn)靈感；提升幸福感等等。
那些激勵(lì)和改變世界的行業(yè)精英，暢銷書作家，產(chǎn)業(yè)改變者，企業(yè)家，生活方式設(shè)計(jì)師讓我感到好奇。我會(huì)搜尋他們的演講，訪談，學(xué)習(xí)他們看待事情的觀點(diǎn)，了解不同領(lǐng)域里的發(fā)展。
6、冥想
到現(xiàn)在為止，我斷斷續(xù)續(xù)地嘗試冥想差不多一年多了。斷斷續(xù)續(xù)指的是我可能會(huì)一周冥想5次，其它時(shí)候可能只有一次或者兩次。但是，在泰國(guó)北部的山里，我參加了為期10天的靜默冥想后，我現(xiàn)在每周至少冥想5次，每次最少15分鐘。這樣真的幫助我靜下心來，接受生活中發(fā)生的事情。與當(dāng)下平和相處，變得感恩和放松。
加州大學(xué)戴維斯分校的最新研究認(rèn)為，頭腦清醒和冥想可能有助于降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。
如果你沒有嘗試過冥想，現(xiàn)在就試一下，至少3天，體會(huì)你的感覺。我推薦你用Headspacet或者Calm兩個(gè)App，每天花10分鐘專注于你的呼吸和放松。世界喧鬧不停，每天發(fā)生著許多事情。你對(duì)周圍的世界充耳不聞，更可悲的是，你對(duì)內(nèi)在的自己也不聞不問。人類每天能夠想出60000個(gè)故事，感覺到300000種情感，你能想出和感覺到多少呢？
7、閱讀
怎樣能讀更多的書？我對(duì)這個(gè)問題也很困惑，試圖去找到所有可能的訣竅，快速閱讀，閱讀節(jié)選，概要，聽有聲書等等。
我發(fā)現(xiàn)難以忘記的訣竅一直都在那里。如果你想讀更多的書，只要花更多的時(shí)間就好了。如果你沒有時(shí)間讀書，那就擠出更多的時(shí)間。總是隨身帶著本書，醒來后讀，乘車時(shí)讀。工作時(shí)有休息時(shí)間？讀書吧。上床睡覺前讀。這些時(shí)間加起來，差不多一天你能讀20到40頁，這樣一個(gè)月大概能看完2本書。
如果世界上最富裕的人如沃倫.巴菲特，馬克.扎克伯格都能一年讀完上百本書，那么這件事肯定非常重要。平庸的人尋找樂子，卓越的人找尋學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。這就是為什么大多數(shù)成功的人在讀書而不是將時(shí)間浪費(fèi)在看電視上。
多年的讀書肯定會(huì)重塑你的思維方式，你會(huì)變得淵博，對(duì)很多話題都有想法，從不同的角度看待事物，對(duì)普通的問題你會(huì)有許多的解釋，你會(huì)感覺到更自信，更有創(chuàng)造力。
讓閱讀成為你優(yōu)先考慮的事情吧。
8、寫作
寫作肯定是以積極的方式影響我生活方式的主要技能之一。寫作不僅是大腦思考活動(dòng)，它也能讓我創(chuàng)造不同類型的故事，使我成為更好的交流者，增強(qiáng)我的創(chuàng)造力。
我喜愛寫作最主要的原因是它能夠帶來的影響。你可能只寫了一篇文章并發(fā)布到網(wǎng)上，就能夠讓上百萬的人看到。你不需要重復(fù)地告訴每個(gè)人你的故事。
寫作讓你成為更好的自己。你將讓你煩惱的事情轉(zhuǎn)變成紙上或者屏幕上的文字，它讓你更冷靜，更滿足并且更加有靈感。
清晰地表達(dá)想法會(huì)幫助你結(jié)交更多的朋友并影響別人。不管是個(gè)人的情感或者職業(yè)發(fā)展，清晰的交流能夠幫助你建立穩(wěn)固堅(jiān)實(shí)的未來。
持續(xù)的寫作能夠容易地創(chuàng)造出額外的或者被動(dòng)的收入來源。想一想，一周在博客上或者為雜志撰寫一兩篇文章，你就可以賺些外快?；蛘吣憧梢詫憰⒃诰W(wǎng)上銷售，這樣你在睡覺的時(shí)候都在掙錢。這些我都試過了，也在不斷改善我學(xué)到的東西。
寫作能夠幫你頭腦清醒。社會(huì)心理學(xué)研究顯示，我們的大腦一直期望整體性的任務(wù)，如果你頭腦中有個(gè)念頭揮之不去，它不會(huì)停下來除非你將它寫下來。一旦你寫了下來，你的大腦就會(huì)將它登記為一個(gè)完整的任務(wù)，然后你就可以繼續(xù)當(dāng)下的生活。這也是為什么人們?cè)谝估镄褋?，無法再入睡，直到他們將腦子里的想法寫在紙上才能心靜平和地睡去。
寫作能夠幫助你學(xué)習(xí)。讀了，你會(huì)忘掉，看了，你也許會(huì)記得，講給別人聽，你會(huì)更明白。一旦你在學(xué)某樣?xùn)|西，最好的方法就是把你所理解的，以自己的文字寫下來。一旦你開始講解你學(xué)過的內(nèi)容，你對(duì)你想說的會(huì)采取審慎的態(tài)度，這會(huì)讓你的了解更進(jìn)一步。
寫下每天的體驗(yàn)和感覺提供了一個(gè)被記載的過往。當(dāng)我參加10天的靜默冥想時(shí)，長(zhǎng)久以來生命中被遺忘的記憶和體驗(yàn)都浮現(xiàn)在眼前。寫作能夠讓你進(jìn)入心底深處，重現(xiàn)過往。把它們寫下來，你能夠從過去的經(jīng)驗(yàn)中獲得新的認(rèn)識(shí)，這有助于未來你能更好地做決定。
開始寫作吧。
9、確定最重要的任務(wù)
大多數(shù)時(shí)間我只會(huì)寫一些隨機(jī)的待辦事項(xiàng)，而且，對(duì)自己的待辦清單過于樂觀導(dǎo)致每天都不能完成這些任務(wù)?，F(xiàn)在我專注在一個(gè)主要的任務(wù)。它是當(dāng)天最重要的任務(wù)，它會(huì)幫我實(shí)現(xiàn)我的想法，不斷完善我想要的未來。
對(duì)于任何人來說，他擁有的意志力的程度有限，每做一個(gè)決定都會(huì)消耗掉一些。如果每天需要不斷地做決定，不管事情的大小，最終就會(huì)覺得疲憊不堪。
確定并專注在最重要的任務(wù)上幫助我完成最重要的任務(wù)，并且更加接近我的目標(biāo)。如果我尚有精力，我會(huì)做第二件和第三件重要的任務(wù)，確保有錢賺并且改善我的工作和生活。
10、自我確認(rèn)
自我確認(rèn)對(duì)我來說是件新穎的事情。我之前聽過，但從來沒有真正花時(shí)間去做?，F(xiàn)在，每天早上我會(huì)做一個(gè)簡(jiǎn)短的積極的自我對(duì)話：我有創(chuàng)造力，工作效率高，自信，冷靜，有愛心，謙遜，聰明，有吸引力。。。這真的幫助我以積極的心態(tài)和面貌去迎接新的一天，并能夠?qū)ξ宜龅氖虑樽⑷敫嗟男判摹?/p>
11、想像
帶著所有的細(xì)節(jié)去想像某個(gè)事物，它的樣子，味道，聲音。。。你會(huì)怎么做，你表現(xiàn)如何，盡可能地讓它跟實(shí)際情況一樣并且篤定無疑。每天練習(xí)想像幫助我保持方向， 不會(huì)偏離。我明白，我一直都在那兒并且完成了那件事，現(xiàn)在只需要讓我的身體抵達(dá)我的思想所在之處，我便成功了。
想像是一個(gè)重現(xiàn)過程，它在頭腦里呈現(xiàn)出所有的圖像，聲音和感覺。實(shí)際結(jié)果證明，想像在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域十分流行。
我從事體育運(yùn)動(dòng)差不多10年。我會(huì)觀看偉大運(yùn)動(dòng)員的錄像，分析他們的技巧，我會(huì)想像自己做著相同的跳躍動(dòng)作。在比賽前，我會(huì)想像自己在熱身，拉伸，然后比賽時(shí)的各種動(dòng)作。
一名好的運(yùn)動(dòng)員和一名偉大的運(yùn)動(dòng)員之間的差別是什么？他們的心智力量和想像的能力。按照Doug Gradner的說法，運(yùn)動(dòng)是100%關(guān)乎心智表現(xiàn)的。
想像也許能夠跟身體訓(xùn)練一樣，產(chǎn)生你意想不到的效果
想像還有眾多好處，可以作為一種放松方式減少憂慮。你能夠被激勵(lì)著去追求你的夢(mèng)想，就好像你已經(jīng)看著他們?cè)诎l(fā)生，它能夠提升你的信心，改善你的專注力，使你朝著目標(biāo)前進(jìn)。
Maxwell Maltz博士在他的《心理控制方法》書中寫道：你的潛意識(shí)并不能夠識(shí)別出真實(shí)的記憶和想像出的場(chǎng)景之間的差別。
這也許聽起來不可思議，有些欺騙的味道。但是當(dāng)你想像時(shí)你能將新的記憶注入你的自我想像方法中：你的潛意識(shí)思維認(rèn)為你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了你夢(mèng)想的成功。
開始想像吧。在處理復(fù)雜的技巧前，用一些簡(jiǎn)單的方法去實(shí)踐來加強(qiáng)你的想像的能力。
12、鍛煉
到現(xiàn)在我鍛煉身體已經(jīng)超過了10年。從12歲的時(shí)候我就一直參加各種體育活動(dòng)了。我經(jīng)歷過許多的失敗，掙扎以及身體和心智的成長(zhǎng)。最近這三年，我轉(zhuǎn)到健身房進(jìn)行鍛煉，跑步和拉伸。偶爾嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，沖浪，終極飛碟，網(wǎng)球。
現(xiàn)在我每周正常鍛煉4到5次，生病和旅行時(shí)除外。最近，我按照3到4天的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，計(jì)劃內(nèi)容如下：
周一：胸和三頭肌
胸：
杠鈴臥推，10，8，8，6；
上斜推舉，8，8，6；
下斜推舉8，8，6；
啞鈴飛鳥10，10；
仰臥屈臂上拉8，8
三頭肌：
三頭肌屈伸10，8，8，6（加重量）；
窄握雙杠臂屈伸10，10，10；
三頭肌反屈伸8，8，8
周二：背和二頭肌
背：
引體向上8，8；
單臂啞鈴劃船8，8，8；
坐姿劃船8，8；
俯身杠鈴劃船8，8；
滑輪下拉10，10，8
二頭?。?/p>
直立杠鈴彎舉8，8，6；
曲杠鈴斜托彎舉8，8，6；
上斜仰臥啞鈴彎舉2 x 12–14；
二頭肌彎舉10，10
周三：休息/有氧運(yùn)動(dòng)
周四：肩和前臂
肩：
機(jī)械肩上推舉3*10；
啞鈴反向飛鳥3 x 8–10；
硬推4*10；啞鈴側(cè)平舉2*10；
啞鈴聳肩2*10；
站姿杠鈴劃船2*10
前臂：
直立彎舉4*10；
杠鈴彎舉4*10
周五：腿部
腿：
深蹲10，8，8，6，4；
負(fù)重坐登腿屈伸 3 x 12；
俯臥腿彎舉3 x 12
小腿：
站姿啞鈴小腿提踵 4 x 12；
坐姿小腿上提2 x 12
如果我必須在早晨的習(xí)慣中保留一條，那肯定是鍛煉。它對(duì)身體和心智的健康有太多的好處了：改善記憶和思考能力；增加效率；提升信心；睡得更好；改善情緒。
這些習(xí)慣不是一下子就養(yǎng)成的，是在不斷試錯(cuò)的過程中形成的。我的意思是在養(yǎng)成新的習(xí)慣過程中，你肯定會(huì)遇到挫折。你的舊習(xí)慣會(huì)慢慢地回來，試圖讓你回到舒適區(qū)，不要放棄。一遍一遍地開始，直到你意識(shí)到你變成了你希望變成的樣子。
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