少吃“三白”，多吃“三黑”！想不長壽都難
想要健康長壽，平時飲食還得多注意，管住嘴，吃得合適，吃得營養(yǎng)。對于養(yǎng)生，有一個方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
「三白」
鹽、糖、豬油
吃鹽過多容易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜；
糖食用過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可采用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，既可以滿足口欲，又不會造成糖、鹽攝取過量；
動物脂肪（豬油等）會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
「三黑」
蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能抗癌防衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏松。
黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效，但是建議每周只吃兩次左右；
黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
生活中最不起眼的6大長壽食物
1、松子：清腸潤肌膚
松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚；同時，松子是優(yōu)質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應；松子熱量較高，平時可撒點在飯菜上，每次一小把。
2、大蒜：消炎又殺菌
近來，大蒜也被發(fā)現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、精髓喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
3、白菜：止咳化痰還抗癌
在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰；現代科學發(fā)現，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。
4、粥：護胃補元氣
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成分釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。
5、海帶：幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。
6、蕎麥：降壓助睡眠
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好；蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。
健康長壽吃出來！快告訴朋友，今后一定要多吃“三白”，少吃“三黑”，更要知道6道長壽菜！
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