《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·通天篇》中說："凡五人者，其態(tài)不同，其筋骨氣血各不等。"意思是說，不同的人在體型、膚色、性格、飲食偏好等諸多方面都會有所差異。其實，人與人的差異不僅僅表現(xiàn)在外部，內(nèi)部氣血的多少，陰陽的盛衰也是有差異的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》美顏基礎(chǔ)篇《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的體質(zhì)養(yǎng)生養(yǎng)顏經(jīng)《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·通天篇》中說："凡五人者，其態(tài)不同，其筋骨氣血各不等。"意思是說，不同的人在體型、膚色、性格、飲食偏好等方面都會有所差異。

　　其實，人與人的差異不僅僅表現(xiàn)在外部，內(nèi)部氣血的多少，陰陽的盛衰也是有差異的。中醫(yī)學(xué)將這種個體的特殊性通稱為體質(zhì)。并依據(jù)這種特殊性的外在顯現(xiàn)，將體質(zhì)分為九種：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。每個人的體質(zhì)不一樣，美容養(yǎng)生的法子也就大相徑庭。但想要達到的目標(biāo)卻一致：成為陰陽平和的大美人。要想成為陰陽平和的大美人，說來也不難，一些大原則一定要遵循：注意養(yǎng)陰補血，重視內(nèi)外環(huán)境的健康潔靜，始終保持良好的情緒，善待自己的肝臟，遵循科學(xué)飲食原則?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·壽夭剛?cè)帷分姓f："人之生也，有剛有柔，有強有弱，有短有長，有陰有陽。"意思是人的身體有強弱之異，性格有剛?cè)嶂畡e，年齡有長幼之殊，性別有男女之分。這意味著一個人剛一出生，就自然擁有了與眾不同的體質(zhì)。

　　第一章體質(zhì)決定容顏

　　早在兩千多年前，制定個性化美顏大法《黃帝內(nèi)經(jīng)》成書的時候，人們就已經(jīng)認(rèn)識到人與人是有差別的，一個人的身體在漫長的生命過程中也是會不斷變化的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·通天篇》中說："凡五人者，其態(tài)不同，其筋骨氣血各不等。"意思是說，不同的人在體型、膚色、性格、飲食偏好等方面都會有所差異。其實，人與人的差異不僅僅表現(xiàn)在外部，內(nèi)部氣血的多少，陰陽的盛衰也是有差異的。中醫(yī)學(xué)將這種個體的特殊性通稱為體質(zhì)。并依據(jù)這種特殊性的外在顯現(xiàn)，將體質(zhì)分為九種：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。體質(zhì)不同，適合的美容方法也千差萬別。

　　如果不分體質(zhì)，盲目套用所謂的美容圣方、護膚精品，不僅起不到預(yù)期的效果，有時甚至?xí)m得其反。你想想，陽虛質(zhì)的人應(yīng)溫陽散寒，多吃溫?zé)嵝允澄?，如牛羊肉、核桃、韭菜、荔枝，幫助氣血流動暢通。氣血暢通了，人自然也會越來越漂亮。可若是濕熱質(zhì)的人吃了這些溫?zé)嵝缘氖澄?，那不啻是火上澆油，就等著小痘痘如雨后春筍般冒出來吧！有人可能會疑惑，為什么自己的情況與兩種甚至兩種以上的情況相符。其實，體質(zhì)劃分只是相對的，不是絕對的，所以，你的體質(zhì)可能是兩種或兩種以上類型的混合，我們稱其為"兼夾體質(zhì)"。比如氣虛的人就很容易發(fā)生瘀滯，那么，你就可能兼有氣虛質(zhì)和瘀血質(zhì)兩種體質(zhì)類型的特點。我們要在了解自己體質(zhì)的基礎(chǔ)上，多管齊下，兼顧自己所屬的各類體質(zhì)。

　　陰陽平和的女人要想美麗常駐，就要牢記岐伯的這段話："上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。"要想身體處于陰陽調(diào)和，氣血充盈，精氣神俱佳的健康狀態(tài)，就要取法陰陽之道，遵循自然規(guī)律，歸納起來，就是要做到以下幾點。

　　飲食有節(jié)：合理搭配，注意節(jié)制，不飽一頓饑一頓，不偏食，不吃過冷或過熱的食物，少吃油膩辛辣的食物。起居有常：作息要有規(guī)律，早睡早起。不妄作勞：注意勞逸結(jié)合，堅持適當(dāng)?shù)剡\動鍛煉。不是陰陽平和的女性也不要心焦，你們并不是病態(tài)，只是處于一種亞健康狀態(tài),跟著美人們學(xué)習(xí)如何調(diào)養(yǎng)，一切都會好起來。亞健康可以說是現(xiàn)代人的通病。大約七成現(xiàn)代人都處于這種似病非病，似健康非健康的尷尬狀態(tài)。在中醫(yī)看來，亞健康其實就是體內(nèi)陰陽失去了平衡。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說"陰平陽秘，精神乃治"。陰陽平衡了，精神氣足了，身體也就健康了。如果陰陽失衡了，這樣那樣的問題也就來了。不過，亞健康人的陰陽失衡在身體能夠修復(fù)的范圍內(nèi)，不會出現(xiàn)實質(zhì)可見的病變，只是表現(xiàn)為一些小病小痛，如精神倦怠、胸悶、煩躁等。

　　這里，告訴大家一些遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)的小方法：休息：熬夜最戕害女人的身體。沒事就早點上床休息，最好10點鐘就上床，睡個"子午覺"。長期堅持，你會發(fā)現(xiàn)，身體更健康，容顏也更水靈。情緒：最忌大喜大悲。心情要平和穩(wěn)定，不要過分激動，緊張，焦慮。運動：每天堅持來點有氧運動，做會兒瑜伽，練幾招氣功，跳跳操或者慢跑都可以。它們會使你的身體處于最佳狀態(tài)。食物：天然、綠色、健康是最基本的原則，少吃漢堡、炸雞、油條、火鍋等速食。按摩：有空時自己稍用力按摩足三里、合谷、涌泉、大椎穴等幾處穴位，方便實用。

　　有人會說了，上面所言的那些遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)的小方法，自己也有做到?。】蔀槭裁催€是無法成為陰陽平和的大美人呢？原因無他，你只注重了身體內(nèi)在的調(diào)理，卻忽視身體外在的因素?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早說了，體質(zhì)隨時隨地都受到外界和自身雙重因素的影響，忽視任何一面，都很難成為陰陽平和的大美人。

　　人們常說，男女有別。性別差異，造成了男女之間有很多的不同。其中，女人就該養(yǎng)陰補血

　　最大的不同即是陰陽之別。中醫(yī)說"男為陽，女為陰"。男性稟陽剛之氣而生，外形體魄遠(yuǎn)比女子健壯，女性稟陰柔之氣而生，形體偏于苗條小巧。陰陽之別決定了男女補益方向大相徑庭，《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·五音五味》中說："婦人之生，有余于氣，不足于血。"意思是，女性生來氣有余而血不足。相對于男性，女性氣更盛，但血就虛了。這也就是女性比男性更愛發(fā)脾氣的原因，不發(fā)發(fā)氣，旺盛的氣就沒處宣泄。正是由于男女在身體上的這種天然差異，決定了他們補益方向的不同。

　　對體質(zhì)的影響非常巨大。地球上存在著眾多影響人體的元素，但這些元素卻是不均衡地分布在地球表面，致使不同的地方，山水不同、氣候不同、植被不同、人的適應(yīng)性也不同。例如，高緯度地區(qū)的人天生耐寒，他們大都長著高挺而長的鼻子，有效延長了空氣進入肺部的時間，保護肺不被冷空氣刺激傷害。

　　而生活在溫帶地區(qū)的人則不易抵抗寒冷。若是常年生活在溫暖地帶的人住到寒冷的地區(qū)去，大多容易咳嗽傷風(fēng)。原因無他，環(huán)境變化了，人體無法適應(yīng)環(huán)境的改變，自然就會表現(xiàn)出不舒服的癥狀來。環(huán)境對人體的影響非常重大。各種體質(zhì)的人，一定要針對環(huán)境，多多進食抵抗不良環(huán)境因素的菜肴、藥膳。如果實在無法適應(yīng)環(huán)境，那就只有搬遷，尋找適合自己體質(zhì)的環(huán)境了。

　　如體質(zhì)偏于陰虛怕冷的人，如果不能適應(yīng)自己居住地的寒冷氣候，可以遷徙到溫暖的地區(qū)；過敏體質(zhì)的人如果對居住環(huán)境中的某樣?xùn)|西過敏，建議搬到?jīng)]有過敏原的地方去居住，如對火鍋油煙過敏的人就不要住在美食街了。要重視大環(huán)境，更不能忽視了小環(huán)境。家，是現(xiàn)代人安身立命之所。

　　一個人的一生幾乎有90％的時間待在室內(nèi)，其中又以家待得最久。因為是自己的家，所以大部分人都以最放松的心態(tài)看待，卻沒有想到，這個安全的避風(fēng)港，也有可能成為兇險之地。合成木的家具、各類裝修材料、空氣芳香劑等揮發(fā)出的有毒物質(zhì)，讓家成為了一個危險、病態(tài)的居所。生活在毒素橫行的家中，體質(zhì)哪會不起變化呢？所以，現(xiàn)代人一定要為自己營造一個健康潔凈的居家環(huán)境。

　　買房要考慮房子的通風(fēng)、日照、空氣質(zhì)量、室內(nèi)溫度和噪聲等因素，還要考察小區(qū)內(nèi)的綠化、污水和中水處理，垃圾收集與處理、環(huán)境衛(wèi)生，等等。有了住宅的美人，就要在日常生活中培養(yǎng)一些良好的習(xí)慣，讓毒素沒有容身之處。若室內(nèi)養(yǎng)花，夜晚一定要放到室外，因其夜間釋放的二氧化碳會污染空氣，不利于人體健康。室內(nèi)植物最好選仙人掌，它能增加空氣中的負(fù)離子，有益健康?？諝夥枷銊θ说纳窠?jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生危害，少數(shù)還會損害造血系統(tǒng)，刺激小孩的呼吸黏膜，不利于居住者的健康，不如時常開窗換氣，省錢、環(huán)保又健康。要注意的是，開窗換氣最佳時間是上午9時至11時或下午2時至4時。在這兩段時間，沉積在大氣低層的有害氣體已散去。

　　人食五谷雜糧，離不了七情六欲。所謂好情緒能調(diào)理好體質(zhì)"七情"即指怒、喜、思、憂、悲、恐、驚。其中怒、喜、思、憂、恐為五志，與人的臟腑密切相對。中醫(yī)認(rèn)為"七情"能致病，意思是過分地怒、喜、思、憂、恐，會使人情緒失控，導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)，陰陽紊亂，累及五臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有"怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾、恐傷腎"的說法。"怒"是人最常有的情緒，會影響肝臟的氣血運行，"怒則氣上"，愛發(fā)脾氣的人會感覺頭暈，甚至發(fā)生高血壓。"喜"最受人歡迎。可過喜也不是好事。范進中舉，大喜過望，結(jié)果呢，瘋了！歡喜太過，則會耗傷心氣，最終出現(xiàn)心悸、失眠、健忘等心氣受損的癥狀。

　　遇事冷靜，面對復(fù)雜情況要鎮(zhèn)定，切忌心急發(fā)火。心胸寬廣，積極樂觀，坦然面對生活中的悲喜。培養(yǎng)一個興趣愛好，讓自己的精神有所寄托。試著按上面的方法去做，就能將自己的情緒管理得很好，從而保證臟腑的安泰，身體的健康。選擇適合的運動氣虛質(zhì)不適宜劇烈運動，如果負(fù)荷過大，出汗過多，會加重氣虛的癥狀。氣虛質(zhì)最好選擇柔緩的鍛煉方式，如散步、太極拳、柔軟操等，并持之以恒。不宜做強度大、出汗多的運動，如跑步、登山、打球等。忌用猛力或做長久憋氣的動作。

　　很多人都知道燕窩具有補氣的功能，不過燕窩昂貴，我們也可以選取一補益脾腎的養(yǎng)氣食材

　　些物美價廉的食物。如大棗、甘蔗、蜂蜜、扁豆、飴糖、小麥、銀耳、小米、糯米、豆腐、豆?jié){、胡桃仁、土豆等。別以為只有蔬菜才補氣，肉類也有補氣的功能，雞肉、鵝肉、兔肉、狗肉、魚肉等都是適合氣虛體質(zhì)人的東西。

　　大棗大棗是具有補氣健脾、養(yǎng)血安神的作用，適合對于脾氣虛，睡眠也不太好的女性。可以將山東的阿膠蜜棗拿來當(dāng)零食吃，尤其是喝茶的時候拿來配茶效果很好。經(jīng)期的時候吃棗也是很舒服的，因為大棗不僅補氣，還有養(yǎng)血的作用。

　　蜂蜜蜂蜜具有補脾氣、肺氣的作用，還能潤肺止咳、解毒通便，適合脾氣虛、肺氣虛，常常干咳以及便秘的女性?，F(xiàn)在的蜂蜜種類五花八門，槐花蜜、棗花蜜、藥花蜜……數(shù)不勝數(shù)，氣虛的女性可以根據(jù)自己的具體情況選擇。脾胃不太好的女性就可以選擇棗花蜜一類具有補氣健脾作用的蜂蜜。蜂蜜可以使皮膚細(xì)膩光滑有光澤，減少皺紋的產(chǎn)生，氣虛質(zhì)女性可以用蜂蜜來DIY面膜。

　　扁豆扁豆具有補脾氣、化濕的作用，適合脾氣虛，體內(nèi)有濕的女性，尤其是居住在成都、江南地區(qū)的人。

　　小米、糯米小米、糯米之類的具有健脾益氣的作用。小米忌與杏仁同食，小米宜與大豆或肉類食物混合食用，大豆正好可以補充小米中缺乏的賴氨酸。小米粥不宜太稀?。惶悦讜r不要用手搓，也不要長時間浸泡或是用熱水淘米。

　　糯米百合粥

　　材料：糯米、百合、蓮子。做法：將原料洗凈，然后上鍋點火，將水燒到半開時，倒入所有原料。水燒開后，將火調(diào)至小火，再慢慢熬制即成。要注意的是糯米、百合、蓮子

　　的比例大概為4∶1∶1；水燒到半開就要將材料下鍋，這樣可以避免粘鍋。

　　小麥小麥具有補益心氣，養(yǎng)心陰，除煩止渴的作用。經(jīng)常心煩口渴的女性就適合吃面食。這里的小麥指的是北方的小麥，它們偏涼性，而南方的小麥則偏熱，吃多了反而會出現(xiàn)"燒心"的癥狀。

　　大豆大豆，也就是黃豆，營養(yǎng)價值高，具有健脾益氣，潤燥消水、清熱解毒的功效。大豆也是很好的美容食品。大豆富含的大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似的物質(zhì)，是植物的雌激素，能夠減輕女性更年期綜合征癥狀，延緩衰老，幫助皮膚保持彈性，是非常理想的美容駐顏食品。吃豆制品不能貪多。

　　因為大豆在消化吸收過程中會產(chǎn)生過多的氣體，容易造成"脹肚子"的現(xiàn)象。消化功能不良，有慢性消化道疾病的人應(yīng)盡量少吃。患痘瘡的病人，嚴(yán)重肝病、腎病、痛風(fēng)、低碘的人也不推薦吃豆制品。大豆應(yīng)該高溫煮爛了吃。生大豆含有對健康不利的抗胰蛋白酶和凝血酶，必須煮熟了才能吃。

　　去除大豆豆腥味小竅門很多人都沒法接受大豆的豆腥味。其實，要去掉豆腥味很簡單，炒黃豆時，滴幾滴黃酒，再放入少許鹽就搞定了。如果是其他烹飪方式，做之前用鹽水洗一下，也能達到去腥味兒的效果。市面上的大豆制品很豐富，豆腐、豆?jié){、豆皮、豆芽……選擇面很廣，能做出很多好吃的菜式。

　　燕窩燕窩養(yǎng)陰潤燥，益氣補中，尤其適合肺氣虛，經(jīng)?？人缘呐浴Ｑ喔C因為名貴，市面上的假貨也比比皆是，應(yīng)該注意鑒別。挑選燕窩，要經(jīng)歷看、聞、扯三道檢驗。第一是看，真的燕窩應(yīng)該呈絲狀，在燈光下是半透明的。其次是聞，真燕窩有一股特有的馨香，不會出現(xiàn)濃烈刺鼻的味和

　　魚腥味。最后是扯，浸泡后的燕窩彈性好，不易拉扯斷。如果松軟不經(jīng)拉扯，或用手指揉搓就成糨糊狀的肯定是假貨。燒也是可以用來鑒別真假的招數(shù)之一。點燃干燕窩片，真燕窩絕不會產(chǎn)生任何劇烈聲響的飛濺火星。

　　烹調(diào)燕窩小竅門燕窩的烹制方法有多種，不過烹飪時要講究一個"清"字，《隨園食單》就說"此物至清，不可以油膩雜之；此物至文，不可以武物串之"，"以柔配柔，以清配清"是制作燕窩菜肴所要遵循的原則，不然好東西就被糟蹋了。

　　飴糖飴糖也是補氣的食品，補脾氣，補肺氣，還具有潤的特點，所以適合脾氣虛、肺氣虛以及干咳的女性。飴糖是用米、大麥、小麥、粟、玉米等糧食經(jīng)發(fā)酵糖化而制成的糖類食品。中藥用價值最好的要數(shù)秋飴糖。推薦一款簡單的飴糖藥膳：

　　蘿卜蒸飴糖

　　500克蘿卜搗爛取汁盛在碗中，加入20來克飴糖，上鍋蒸，蒸好之后緩緩服下。這藥膳方源于《本草匯言》，因為蘿卜具有清熱化痰的作用，飴糖又潤肺止咳，所以風(fēng)熱感冒，咳痰咳嗽，咽干口渴的時候可以做來吃。

　　除了食物，藥物也有很多具有補氣的作用。他們的效果比食物更強，適

　　氣陰雙補七大中藥

　　合氣虛程度比較重的女性。食療中的藥物除了選擇質(zhì)量，還要注意不要貪多，適量即可，否則不僅過猶不及，味道也變得一股藥味，怎么能堅持吃呢？食療的關(guān)鍵就在于長期的堅持。常見的補氣藥物有人參、黨參、西洋參、太子參、黃芪、山藥、白術(shù)、甘草，等等。如果氣虛的情況比較嚴(yán)重，那就需要找醫(yī)生調(diào)養(yǎng)了。中成藥的話一般選擇金匱薯蕷丸。脾氣虛癥狀比較突出的人則宜選擇四君子湯或參苓白術(shù)散。肺氣

　　虛癥狀突出的人可以選擇補肺湯。腎氣虛比較明顯的人則服用腎氣丸會比較好。

　　人參人參可以說是名氣最大的補藥了，它具有大補元氣、補五臟氣、生津止渴、安神益智、補血等諸多作用，所以嚴(yán)重的氣虛，肺、脾、心、肝、腎五臟的氣虛、煩躁口渴、血虛等都可以運用。東北地區(qū)出產(chǎn)的人參是最理想的。市面上賣的紅參，是經(jīng)蒸制后再干燥制成。這類人參偏溫，性質(zhì)比較剛健溫燥。參須大多是紅參須，很多見，其實參須的補氣效果相當(dāng)不錯，價格也比紅參便宜很多，沒有必要因為求好而買昂貴的紅參。

　　白參，是用身短、質(zhì)量較次的高麗參浸糖汁后曬干制成，是人參中性質(zhì)最平和的，尤其適用于健脾益肺。人參藥材珍貴，所以食用的方法也很講究。燉是最常見的，不過隔水文燉才是最理想的，將人參切成2厘米的薄片，放入燉盅內(nèi)，加水，封口，放到加水的鍋內(nèi)蒸燉4～5小時即可。嚼食最簡便了，一次2～3片就可以。也可以切片來泡茶、泡酒，或者直接磨成粉，一天吃1～1.5克。

　　料理人參小竅門要選擇形狀完整，蘆頭長，粗條的，紋路細(xì)的，摸上去硬硬的那種。用人參做藥膳，難免有苦味，如果和小雞肉、魚肉一起煮，苦味就能大大消除，味道能變得很可口。

　　推薦一個藥膳方：

　　人參飯

　　材料：大米3杯，新鮮人參2根，大棗5顆，栗子4粒，黑豆3勺，紅豆5勺，水3杯。做法：將食材都淘洗干凈，人參切小塊或者薄片，大米淘洗干凈后放在水中浸泡30分鐘后瀝干水分，大棗去核后切絲，栗子切厚塊，紅豆和黑豆用水泡軟。將準(zhǔn)備好的食材放到煮開的水中，等再次開的時候開小火，慢慢燜熟，就可以吃了。

　　西洋參西洋參也具有補益元氣的作用，它補氣的同時還能補陰，所以氣陰兩虛的美人可以在食療時加入西洋參。此外，西洋參偏涼，能清火生津，熬夜上火，生熱病出汗之后出現(xiàn)口渴心煩的時候也可以用。體質(zhì)偏寒的美人就最好用溫性的人參，而不要用西洋參。挑選時，以紋路細(xì)膩緊實，斷面顏色淡黃或者白色的比較理想。

　　黨參黨參經(jīng)常用來代替珍貴的人參，不過相對于人參，它的作用范圍要窄一些，補氣上只限于脾氣和肺氣。脾氣虛和肺氣虛的美人用黨參就好，不一定非得用人參那么貴的藥材。黨參也能補血、生津，氣血兩虛的美人可以考慮黨參食療。黨參最好選粗壯、質(zhì)感柔潤、嚼起來沒有渣的。

　　太子參太子參也是"參家族"的一員，它適合肺、脾、心氣虛的美人，而且具有氣陰雙補的功效，所以氣陰兩虛的可以選太子參。挑選時，顏色黃白、粗條、沒有須根的黨參最理想。

　　黃芪黃芪是大名鼎鼎的補氣藥，著名的十全大補湯就是以它為主材。黃芪的作用很多，有補脾肺氣、利水消腫、托毒生肌等諸多用途。它對解除自汗的癥狀也有奇效。由于黃芪有托毒生肌的作用，所以，長痘痘的時候抹一些黃芪霜能起到消滅痘痘于無形的神奇效果。

　　有一個非常簡便的補氣方法，就是用生黃芪泡茶喝。去中藥鋪買好的生黃芪，每次取15克泡水代替茶喝，一般20來天就能見效。黃芪要挑又粗又長，斷面黃白，看起來"粉"的。

　　白術(shù)白術(shù)補氣健脾的同時還有利尿燥濕的作用，適合于脾氣虛而且體內(nèi)有濕

　　的女性。和黃芪一樣，白術(shù)也能治療自汗。脾虛會導(dǎo)致胎動不安，白術(shù)安胎又健脾氣，很適合準(zhǔn)媽媽們補脾氣。選白術(shù)要選個頭大、堅實、斷面顏色黃白、嚼起來有黏性的。

　　山藥我們在吃燉菜的時候經(jīng)常加山藥，它也是很好的補氣藥，主要補脾、肺、腎的氣，同時也補陰，所以氣虛同時還兼有陰虛的人最適合食用山藥了。山藥關(guān)鍵要粉性足，嚼起來有黏性。

　　介紹了這么多具有補氣功效的食物和藥物，我們該怎么吃呢？首先，根先后天兼顧，美顏永駐

　　據(jù)自己氣虛的類型--是脾氣虛呢，還是肺氣虛？是單純的肺氣虛呢，還是肺脾之氣俱虛呢？根據(jù)自己的情況選擇相應(yīng)的藥物和食物合理搭配。根據(jù)中醫(yī)的五行配五臟理論，每個臟都有屬于自己的味道，酸味入肝，甜味入脾，苦味入心，咸味入腎，辛味入肺，所以，在制作補氣的膳食時，適當(dāng)?shù)貞?yīng)用這一理論，可以使補氣更有針對性，補氣的效果更好。比如，甜味入脾，想補脾氣的話可以用些甜味的食材，或者干脆做一份補氣的甜湯。脾為后天之本，腎為先天之本，脾腎同補，先后天兼顧，使美顏永駐。下面就介紹幾款補脾腎、抗衰老的美容食譜。

　　八仙飯

　　此飯補益脾腎，澀腸利水。材料：芡實6克，山藥6克，茯苓6克，蓮肉6克，薏苡仁6克，白扁豆6克，黨參6克，白術(shù)6克，粳米150克，紅糖少許。做法：將山藥、茯苓切成顆粒狀；黨參、白術(shù)則切片，先熬成汁備用；芡實、蓮肉、薏苡仁、白扁豆洗干凈，先煮，熟了以后瀝出來放到一邊待用。藥材打點完之后就將粳米淘洗干凈，與備好的藥材一同放到鍋中，加入煎好的黨參、白術(shù)藥汁，加入紅糖和適量的水，上籠蒸40～50分鐘即成。

　　人參蓮肉湯

　　這款湯適合心氣虛癥狀比較突出的人。材料：選白人參10克、蓮子10枚、冰糖30克。做法：將白人參、蓮子洗凈放在燉盅內(nèi)，加入適量的清水浸泡，將其發(fā)開，然后加入冰糖，放入蒸鍋隔水蒸燉約一小時的樣子。燉的時候要小火慢燉，不要著急用急火。需要注意的是：人參可以燉三次。為了節(jié)約藥材，每次將湯喝掉，蓮肉吃了，可以將人參留在燉盅里繼續(xù)使用。人參不能直接用鐵器燉煮，服用人參藥膳期間不能吃蘿卜、喝茶，否則會大大削減藥膳的功效。

　　人參群鮮湯

　　這款湯對增強體質(zhì)很有裨益，尤其適合體質(zhì)虛弱比較明顯的人群。材料：五花肉200克、泡開的海參300克，人參10克，豬肚30克，干貝30克，鮑魚50克，冬筍60克，口蘑20克，蝦米20克，蟹黃20克，雞肉300克，鹽、味精、大蔥、姜、料酒。做法：將冬筍在開水里面燙透；豬肉丁用水焯一下；鍋中放油，將蔥姜末炒香，撒料酒，加水或者湯。在湯中放入精鹽、味精，干貝、蟹黃、豬肚、冬筍、豬肉丁、口蘑、鮑魚等一并放入鍋中，大火將湯燒開，湯沸后將浮沫去掉，改用沙鍋盛裝，調(diào)文火燉至肉爛。最后放入海參丁、人參酒，繼續(xù)燉10余分鐘的樣子，加入備用的人參片，稍燜片刻就可以享受鮮香營養(yǎng)的人身群鮮湯了。

　　需要注意的是：提前一周制作人參酒。人參浸軟后切成薄片，放入酒中浸泡5到7天，人參酒就制成了。簡單吧！注意哦！泡酒的參片不要扔掉，煲湯時還要用。做湯時，將參片瀝出放好備用。干貝、蟹黃和蝦米要先用溫水浸泡，豬肚和冬筍切成片，泡開的海參和豬肉切成大小適宜的丁、蔥、姜要剁碎成末。由于藥物食物相克的原因，食用人參藥膳的時候，不能喝茶。鮑魚與雞

　　肉、野豬肉、牛肝相克，不能同食。海參與醋、甘草相克，不宜同服。

　　氣功，古稱吐納，是一種通過呼吸運動達到養(yǎng)生目的的鍛煉方法。早在呼吸練出好氣質(zhì)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》時期，就提出了"呼吸精氣，獨立守神"的養(yǎng)生方法，這里的呼吸就是吐納養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為天人是相應(yīng)的，也就是說，人與外界是相互溝通，相互影響的，吐納即是一種溝通人體和外界精氣的方法。運用氣功來養(yǎng)生，能很好地改善臟腑的功能，補充身體原本不足的"氣"。吐納究竟有多神奇呢？了解一下它對臟腑的輔助療效，你就明白了。肺部吐納能增強人體的呼吸功能，促進肺循環(huán)。吐納能鍛煉腹部，改善腹腔內(nèi)血液循環(huán)，增強胃腸蠕動，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。吐納能最大程度地放松神經(jīng)系統(tǒng)?，F(xiàn)在，經(jīng)過幾千年的演變，吐納的呼吸鍛煉法已經(jīng)變得門目繁多，介紹兩種適合氣虛質(zhì)女性的呼吸法吧！腹式呼吸法動作要領(lǐng)：呼氣時小腹內(nèi)收，同時收提肛門，即提肛縮腎。吸氣時將嘴唇輕輕合攏，將舌頭抵在上腭，同時放松會陰部，使腹部自然隆起，納入外界清新的氣。呼吸頻率和深度要求：要做到深、細(xì)、勻、長。

　　這種鍛煉方式簡便易行，隨時都可以練習(xí)。懶美人們敲鍵盤時，等紅燈時，喝下午茶時……只要你有空靜一會兒，都可以練幾招。"吹"字功動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體站直，將雙手交叉上舉過頭，然后彎腰，盡量用雙手去觸碰地面，繼而下蹲，雙手環(huán)抱住膝蓋，心中默念"吹"字。剛開始的時候，可以小聲地念出來，熟練之后只需注意吐氣的口型就可以了。一般連續(xù)做十來次就行了。經(jīng)常練習(xí)"吹"字功，可以起到固腎氣的作用。呼吸頻率和深度要求：盡量深、細(xì)、勻、長。學(xué)會了吐納的方法，還要找對吐納的時間和地點，方能取得事半功倍的

　　好效果。練習(xí)吐納的環(huán)境很重要。環(huán)境安靜清潔、空氣清新，吐納效果是最理想的。因此，空氣清新的公園、樹林，是練習(xí)吐納的理想之地。練習(xí)吐納的時間要適宜。早上人少的時候去公園或樹林最好。

　　氣虛質(zhì)女性體內(nèi)缺乏"氣"睡覺養(yǎng)出精神氣，動力不足，就老喜歡賴在床上，即使不睡

　　也喜歡躺著，結(jié)果呢，是越躺越懶，渾身懶洋洋，更不想動，為什么會這樣呢？那是因為氣虛質(zhì)女性不會"睡"，不僅沒有增加體內(nèi)的"氣"，反而耗損了體內(nèi)的"氣"。中醫(yī)有"適臥養(yǎng)氣，久臥傷氣"的說法，學(xué)會睡覺，睡個"好"覺，才能幫助體內(nèi)的氣增加。懶美人要如何睡，才是真正地睡了個好覺呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說"陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"，睡覺要與自然界的晝夜變化相呼應(yīng)。

　　每天晚上11點到第二天凌晨1點，是古代計時中的子時，也是人體和自然界陰氣最盛、陽氣最弱的時候，如果這個時候能進入深睡眠，就能起到養(yǎng)神防病的作用。如果這個時候還在加班熬夜、興奮忙碌，就會引起肝膽火盛，從而使得皮膚粗糙，皮膚暗淡發(fā)黃，甚至出現(xiàn)黃褐斑等疾病。優(yōu)質(zhì)的睡眠有時間段，不是隨便哪個時間睡飽8小時就可以的，白天補覺補不回夜晚的損失。放假時整日里蒙頭大睡，也不能把平時"欠下"的睡眠補回來。所以懶覺不可取，對養(yǎng)生美容百害而無一利。控制睡眠時間，睡足一定的時間就要強制自己起床，不要老在床上躺著。長時間躺著不動會影響腑之氣的通暢，壓迫排便中樞，致使腸蠕動減弱，出現(xiàn)排便不規(guī)律，甚至導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

　　長時間臥床對肺部呼吸不利。吸入的新鮮"氣"少了，加重了肺部的負(fù)擔(dān)，也沒法養(yǎng)出"氣"來。睡懶覺擾亂了人體的生物鐘，打亂正常的睡眠節(jié)律，長期這樣會導(dǎo)致失眠。睡懶覺打亂了一日三餐的規(guī)律，會引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致消化不良。氣虛質(zhì)女性可千萬不要睡懶覺，節(jié)假日的時候也別賴在床上當(dāng)懶蟲，約上閨蜜去逛街淘寶、和愛人去看場電影，既增進感情，又有益身心。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應(yīng)象大論》說："陰平陽秘，精神乃治。"這是說只有陰陽平和，身體才會健康，任何的偏頗都會使身體出現(xiàn)不佳的表現(xiàn)。陰氣主寒，陽氣主熱，陽氣虛弱，陰氣自然變得相對較強，所以陽虛質(zhì)的人經(jīng)常會感到寒冷。陽虛質(zhì)最重要的就是溫陽散寒。首先，應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)來攝取自然界中的陽氣；其次，多吃一些性質(zhì)溫?zé)岬氖澄?，少吃寒涼的食物；?dāng)然還是要注意保暖，以防陽氣散失，同時注意要堅持以運動來帶動陽氣的生發(fā)。

第三章陽虛質(zhì)--增加陽氣暖身體

除了怕冷和手腳涼這兩個顯著的特征外，陽虛質(zhì)女性往往還會有下面這些特征：

　　1.面色白。這類人看上去白胖胖的，但是白得沒有光澤神采，嘴唇顏色也偏淡。有些人眼睛周圍還會有黑眼圈。因為眼圈和口唇是反映脾臟情況的區(qū)域，黑眼圈和口唇顏色暗淡的人，通常都有一定程度的腎陽虛或者脾陽虛或者二者兼有。因為脾陽虛很容易影響到腎，從而導(dǎo)致腎陽虛的發(fā)生。

　　2.口淡不渴，喜熱飲。這類人總覺得嘴里沒味，而且不愛喝水。如果想要喝水的話一般會選擇熱飲料，一杯熱可可下肚，她們會覺得馬上舒服不少。

　　3.自汗。這類人抗疲勞能力差，稍微活動一下就會大汗淋漓、氣喘吁吁。有時候甚至沒有活動，也會不自覺地就出汗，詭異至極，中醫(yī)將這種不因勞累、炎熱、衣著過暖、服用發(fā)汗藥等因素而出現(xiàn)的時時汗出，動輒汗出益甚的情況稱為"自汗"。

　　4.小便多。這類人夜尿多，晚上起夜兩三次，非常影響睡眠，相當(dāng)令人討厭。有的人還會有小便解不干凈的感覺。這類女性的尿色清白，不像一般小便那樣有點黃。

　　5.大便稀。陽虛質(zhì)的大便大多不成形，甚至?xí)?完谷不化"，也就是大便里出現(xiàn)沒有被消化的食物，吃什么拉什么。有的人還會出現(xiàn)"五更瀉"：大清早的就得起床上廁所，解出來的還是稀大便。

　　6.精神不振。這類人和氣虛質(zhì)的人一樣，總覺得神疲乏力，有些提不起精神。

　　7.耐夏不耐冬。這類人怕冷不怕熱，夏天比較好過，冬天就難受了，很容易感冒，中醫(yī)看來，就是易被風(fēng)、寒、濕邪所侵。

　　8.性情靜。這類人一般比較安靜內(nèi)向，不大說話，不喜歡活動，睡覺喜歡蜷臥。這類人的情緒比其他體質(zhì)的人更易消沉，容易有抑郁的傾向。

　　9.舌淡苔白滑。這類人可以對著鏡子看看自己的舌頭，一般都是胖胖的，有的甚至有牙齒壓迫的痕跡，舌頭的顏色偏淡，舌苔呈白色，唾液比較多。某些陽虛質(zhì)的人，明明陽虛，偏偏要裝"熱"，出現(xiàn)長痘、口臭，甚至心煩失眠一類的"熱火朝天"的癥狀。其實這是假象，是由于下焦陽虛，導(dǎo)致根基不牢，出現(xiàn)陽氣虛浮的現(xiàn)象，虛浮的陽氣飄到人體的上部，于是出現(xiàn)牙痛、口臭、心煩失眠、面部發(fā)紅、皮膚油膩甚至冒痘等諸多貌似上火的癥狀。這種特殊的陽虛類型中醫(yī)稱之為"上盛下虛"或者"上寒下熱"。同時，身體下半部分則表現(xiàn)出中醫(yī)所謂的"寒像"：夜尿多、大便不成形、白帶清稀、腰膝酸軟等。這類人千萬不可盲目敗火，動不動就吃清熱解毒藥，一定要致力于解決陽虛這個根本，不然只會適得其反。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·寶命全形論》說"人生有形，不離陰陽"陽氣是身體的動力。就是說，陰陽是構(gòu)成我們生命的兩個基本成分。其中，陽是人體內(nèi)一種具有溫煦功能的東西，好比自然界的太陽。缺少了太陽的光芒萬丈，也就沒有了世間萬物的勃勃生機。人也一樣，缺乏了溫煦的陽氣，就會冷冰冰、病懨懨。民間將陽虛解釋為"火力不足"，還真有幾分透過現(xiàn)象看本質(zhì)的感覺。用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的話來解釋，就是機體能量不足，機能減退和對刺激應(yīng)答能力的降低。陽虛體質(zhì)的人大多有缺鐵、低血壓，甚至甲狀腺功能低下一類的癥狀。

　　一般說來，女性比男性更容易出現(xiàn)陽虛。陽是身體的發(fā)動機，發(fā)動機沒力，身體沒有了動力，自然毛病就多了，什么氣滯、血瘀、痰飲停留之類的小毛病就會跟陽虛質(zhì)的人結(jié)緣。是不是總覺得陽虛質(zhì)的表現(xiàn)與氣虛質(zhì)很像呢？沒錯，中醫(yī)認(rèn)為，陽虛是氣虛的進一步發(fā)展。如果陽虛再不加以控制，任其發(fā)展，就很容易出現(xiàn)陰陽兩虛。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應(yīng)象大論篇》認(rèn)為："陰勝則陽病，陽勝則陰病，陽勝則熱，陰勝則寒。"就是說，如果陰的成分過重，就會打壓陽氣，使其呈現(xiàn)病理狀態(tài)，反之，陽勝則會使陰處于病態(tài)。陽勝的時候身體表現(xiàn)出"熱"的特點，陰勝的時候就表現(xiàn)出"冷"的特點。陽虛體質(zhì)的人如果生病，就相當(dāng)于陰勝，一般與寒相關(guān)，比如風(fēng)寒感冒。生病的表現(xiàn)也以冷為特點，身上發(fā)冷，喜歡蜷臥著，肚子隱隱作痛，如果熱敷或者揉一揉會感覺舒服一些。有的會表現(xiàn)為腰酸背痛，大便清稀。有的出現(xiàn)不孕不育。有的出現(xiàn)咳嗽喘息，心悸，甚至胸背疼痛。嚴(yán)重的會出現(xiàn)頭面部浮腫，小便不利或者夜尿頻繁甚至小便失禁。

　　陽虛其實分很多種：脾陽虛是陽虛中最常見的類型。脾陽虛的女性通常食欲不好，容易犯惡心和打嗝，甚至干嘔、反酸，大便清稀不成形。這類美人也常有腹痛腹脹之感，喜溫喜暗；常四肢不溫，面白不華或虛浮，口淡不渴。胃陽虛的女性總覺得胃部不舒服，脹脹的，悶悶的，嚴(yán)重的話會出現(xiàn)火燒一樣的疼痛。

　　這類人還有個奇怪的現(xiàn)象，老是覺得餓，卻又不大想吃東西。有美人還會有睡眠不安、易出汗、怕風(fēng)怕冷等現(xiàn)象出現(xiàn)。心陽虛的人大多會有心悸心慌、胸部憋悶甚至疼痛的現(xiàn)象，晚上睡眠質(zhì)量也不高，容易失眠，睡著之后夢多，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心神不寧的現(xiàn)象。這類美人也會有面色滯暗、四肢厥冷、愛出大汗等表現(xiàn)。

　　肝陽虛的人一般表現(xiàn)為頭暈、胸脅兩邊不舒服、乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)等。另外，肝陽虛的人多疑善慮，很容易出現(xiàn)情緒抑郁的情況。肺陽虛的人呼吸顯得無力，如果咳嗽，聲音一般比較低，咯痰的話，咯出的通常是白沫狀的痰液。這類人也怕冷，還愛感冒，且感冒以后老是好不了。腎陽虛的人腰膝酸軟、小便頻數(shù)或者不利的癥狀比較突出，嚴(yán)重的人甚至出現(xiàn)性冷淡等性功能衰退的表現(xiàn)。這類女性常常腰痛而且發(fā)涼，四肢也總是冷冰冰的。胞宮虛寒的人容易痛經(jīng)，月經(jīng)量往往不多，顏色烏暗暗的。

　　這類人一定要警惕，因為任宮寒發(fā)展，很容易導(dǎo)致不孕不育的發(fā)生。此外，胞宮虛寒的美人還會出現(xiàn)腰痛腿軟、畏寒肢冷、大便溏薄，小便清長等癥狀。導(dǎo)致陽虛的因素有很多，先天不足，患了大病重病，長期住在寒冷的地方、經(jīng)常吃生冷寒涼的食物、過多地服用寒涼藥物如抗生素等都會加重身體的寒濕，損傷機體的陽氣。人體自然的衰老也會造成機體陽氣減弱，陽虛質(zhì)的在生活中一定要多多注意，不要觸犯了這些禁忌。

　　所謂陽虛，就是陽的缺乏，所以陽虛質(zhì)的人需要補充體內(nèi)陽的元素。另溫陽散寒，脾腎施補外，由于身體長期缺乏"陽光"的溫暖，這類人的身體往往處于一種寒冷的狀態(tài)。溫陽散寒是這類人保健養(yǎng)生的關(guān)鍵所在?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》將人體看做一個以五臟為中心的整體，而在五臟之中，腎和脾分別被稱為"先天之本"和"后天之本"，補益從它倆下手會起到事半功倍的效果。中醫(yī)認(rèn)為，腎乃一身陽氣之根，脾為陽氣生化之源，脾腎陽氣足，身體自然安泰了。因此，治"冷"要治本，脾腎施補是重點。還要提醒的是，補講究的是溫補，不能急于求成，動不動就上大熱的補品，這樣只會適得其反，欲速而不達。

　　那陽虛質(zhì)的人的陽應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》里說"夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物浮沉于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣"。意思是說，陰陽二氣是萬物之根本，善于養(yǎng)生的人懂得春夏季節(jié)養(yǎng)陽氣、秋冬季節(jié)養(yǎng)陰氣，以順應(yīng)自然界的陰陽變化來加固身體的根基，所以才能與萬物同長壽。若是不遵循這一根本，身體就會日趨破敗了。所以，這類人若能順應(yīng)天地陽氣生長的規(guī)律，在春夏之季，天地陽旺之時，合理進食養(yǎng)陽的食物、藥膳，就能夠很好地改善陽虛的體質(zhì)。民間有夏日三伏，每伏飲一次食羊肉附子湯的習(xí)俗，目的就是為了養(yǎng)足陽氣。這類人不僅要順應(yīng)時節(jié)，在春夏季節(jié)重點養(yǎng)陽，平日的調(diào)理也很重要。

　　一日三餐要合理安排養(yǎng)陽的食物、藥膳，尤其是早餐，與一天陽氣的生發(fā)緊密相對，更要多多安排養(yǎng)陽的食物。在進食溫?zé)嵝允澄锏臅r候，這類人要少吃甚至不吃生冷、性寒的食物和油膩難以消化的東西，不然你的溫補工作就泡湯了。像兔肉、鴨肉、鴨血、鴨蛋、柿子、苦瓜、香蕉、西瓜之類的食物，在中醫(yī)看來都是性寒涼的，要少吃，甚至不吃。羅漢果、金銀花、野菊花、薄荷等，雖說是夏季清涼敗火、解暑消渴的好東西，卻不適合這類人服用。沙冰、刨冰、冰淇淋、冰鎮(zhèn)啤酒等也是他們無福享用的。特別注意用藥，抗生素、清熱解毒的藥物應(yīng)盡量避免使用，以免使體內(nèi)本就不足的陽氣遭受打擊。除了通過進食來補充陽氣，運動、良好的情緒、保暖都能幫助你累積和節(jié)約身體的陽氣，如此日積月累，增強體內(nèi)陽性能量，就能達到積少成多、量變到質(zhì)變的效果，脫離陽虛質(zhì)的行列。

　　很多食物都具有養(yǎng)陽的作用，紅色的肉（牛羊肉、精瘦肉）溫宮祛寒，行氣理血的食療秘方、豆類、芹菜、

　　香菇、大棗、黑木耳含豐富鐵的食品和富含維生素C的蔬菜和水果以及含碘豐富的海帶、魚蝦、海蜇、牡蠣等都是最理想的選擇。此外，刀豆、核桃、栗子、韭菜、辣椒、生姜、大蔥、茴香、白酒、桂圓等也是不錯的養(yǎng)陽食物。只要一日三餐，合理搭配這些養(yǎng)陽的好東西，陽虛體質(zhì)一定能得到改善。