北京中醫(yī)藥大學王西嶺教授
現(xiàn)在越來越多的年輕人開始患上腰椎、頸椎病和肩周炎等骨科疾病，很多人以為這類疾病是由生活方式及姿勢導致的。其實這類疾病與經(jīng)絡不通和陽氣不足也是有很大關系的。
經(jīng)絡不通，氣血走不過去，頸椎、腰椎就會出現(xiàn)疼痛、僵直、麻木等。所謂“得陽者生，失陽者亡”。“陽氣”越充足，人體越強壯。陽氣不足，人就會生病。陽氣完全耗盡，人就會死亡。而人的正常機體運轉(zhuǎn)、工作、運動、性生活、情緒波動、適應氣溫變化、修復創(chuàng)傷等各項活動都是需要消耗陽氣的。
經(jīng)絡通暢、氣血充足又是人體陽氣充足的基礎。保證人體陽氣充足，那么疏通經(jīng)絡、活絡氣血就顯得很有必要了。
一套拉筋術，疏通經(jīng)絡百病消
1.頸部拉伸
動作要領：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍，往左下方轉(zhuǎn)，往右下方轉(zhuǎn)，三個方向各停留1分鐘。
肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
適用人群：長時間使用電腦的上班族、司機等。
反饋：可以拉到背筋、腹筋、側面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側筋、手臂后背筋，脖子兩側到肩膀處，頸部正后方有明顯感覺。易于操作，坐著就可以完成。
2.貼墻拉背
動作要領：面對墻壁，左手伸直貼在墻壁上，右手扶在墻上或放在背后，身體往右后方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。交換左右手，重復一遍。
肩膀穩(wěn)定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉(zhuǎn)多一點。
適用人群：整天使用電腦或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。
反饋：可以伸展到身體的背筋、手臂前側筋，手臂前側、肩膀處、肩胛骨周圍的肌肉得以拉伸放松。
3.趴墻拉肩膀
動作要領：站姿，雙腳打開，雙手貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。
如果感覺到腰酸，輕輕地把尾骨往內(nèi)蜷，拉長腹部前側。
適用人群：上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。
反饋：可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂后側筋，上背部、腿后側、肩膀、手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。
4.雙手反扣推天空
動作要領：吸氣，雙手從側邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重復5次。
當手往上方拉時，肩胛骨要往下穩(wěn)定，不要聳肩。
適用人群：長時間久坐和久站的人，骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。
反饋：能伸展到身體的腹筋及側面筋，身體兩側及肩膀得到放松，動作簡單，可行性強，休息間隙就可操作。
5.上背、側邊伸展
動作要領：找一張堅固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身體慢慢往右邊移動，拉長側邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。
身體往左右拉長，不要只位在正中央，身體盡量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長側邊的身體。
適用人群：容易腰酸背痛、經(jīng)常久站久坐的人，例如上班族、家庭主婦等。
反饋：能拉到你的手臂前側筋、側面筋、背筋，手臂、肩膀、身體兩側、上背部都是能感覺到拉伸的地方。
6.站姿扭轉(zhuǎn)
動作要領
雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復10次。
不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
反饋：能確實拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。
中醫(yī)療法標本兼治
上面為大家介紹的動作可以有效的拉開腰、肩、頸部筋絡，起到緩解疼痛的作用，但是通過運動只能緩解，并不能根治。要想徹底治好，還是得依靠傳統(tǒng)中醫(yī)療法。
中醫(yī)文化博大精深，在中醫(yī)方法中膏貼療法治療腰椎病、頸椎病的療效做好，因其安全有效、易操作被很多患者認可和接受。
現(xiàn)在市面上的膏藥魚龍混雜，很多商家注冊個商標找個小工廠一貼牌就出來招搖撞騙，導致全國的膏藥市場十分混亂。
患者在選擇膏藥時要認準國家認可的，在中醫(yī)方面最高的榮譽就是非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
傳統(tǒng)黑膏藥——明時通筋骨膏，從明代正德年間傳承至今，于2009年被評為非遺。效果經(jīng)過古往今來的患者認可，可謂是有口皆碑。
經(jīng)古今中外的患者驗證，這個膏藥對于關節(jié)炎、腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨科疾病的根治率達95%以上，很多國外的患者也慕名而來，因為往國外不好郵寄。但是在國內(nèi)就很方便。國家也支持此類傳統(tǒng)醫(yī)學的發(fā)展，足不出戶都可以用到。
日常養(yǎng)護四方法
1.暖
腰頸肩部防寒保暖。腰部受寒濕侵襲不僅可致風濕性腰腿痛和腰肌勞損等疾病，也會增加腰椎間盤突出癥的機會。原因在于寒濕使腰背肌血液循環(huán)受阻，肌力下降，使脊柱及其椎間盤承受更大的壓力，如有椎間盤退行性變基礎，則極易使髓核突出。故在腰部加上腰圍保護，不失為一種好辦法。當然更重要的是穿上足夠溫暖的衣服。
2.戒
戒煙。吸煙過多也會發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸煙可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內(nèi)壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒煙。
3.避
避免長時間彎腰后猛然挺直腰；避免長時間彎腰、久坐、久站、逞強搬重物、負重運動；避免長時間不正規(guī)的按摩；在妊娠期、哺乳期應避免重體力勞動，努力避免腰部，特別是腰骶部受傷。
4.硬
腰椎間盤突出癥者出現(xiàn)腰部疼痛時候，應立即臥硬板床休息，因為臥位時候，椎間盤承受的壓力比站立時下降50％，因為脊柱承受的壓力減輕，所以臥床休息可減輕腰部的疼痛感。
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