俗話說早吃好，午吃飽、晚吃少，早餐是我們一天當(dāng)中的第一頓飯，所以吃好早餐是非常有必要的，如何在匆忙的工作日既方便做，又能保證營養(yǎng)平衡的早餐？白露之后，秋意漸濃，皮膚易干燥，人們對于飲食方面也格外的注意，要常補(bǔ)水滋潤防秋燥。和牛奶豆?jié){相比，早餐喝米糊口感更厚實(shí)濃稠一些，營養(yǎng)還耐餓。今天我推薦6款營養(yǎng)米糊，早餐喝牛奶不如喝它，營養(yǎng)好喝，早餐每天喝它，精神飽滿過秋天，您也要試試！
南瓜山藥小米糊（南瓜 山藥 小米）
俗話說“秋天到，南瓜俏”秋季正是南瓜最美味的時候，秋季多吃南瓜，能夠加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化，小米富含B族維生素和膳食纖維，搭配軟糯的南瓜一起磨成糊糊，吃起來非常清甜綿潤呢，相得益彰，能提供飽腹感，當(dāng)早餐非常不錯哦。
【做法】：
1、南瓜去皮切丁，小米淘洗干凈，山藥清洗干凈削掉外皮，切成小塊，山藥要買淮山藥，口感和營養(yǎng)更好；
3、南瓜、小米和山藥加入破壁料理機(jī)玻璃杯中，加水至1200ml刻度左右，選擇“米糊”模式，開打；
4、等待大概25分鐘就可以做好了，喜歡甜一點(diǎn)口感的還可以加一些糖進(jìn)去。
四紅米糊（紅豆 大米 紅皮花生 紅棗 紅糖）
這道早餐女人吃最合適不過了，主要用到的食材就是紅棗、紅豆、紅皮花米、紅糖和大米。這4種紅色食材都有助于養(yǎng)血補(bǔ)血，組合在一起做成米糊，將營養(yǎng)功效發(fā)揮到了極致，不僅味道香甜，還能滋補(bǔ)身體。愛美的小仙女趕快get起來
【做法】：
1、紅豆和紅皮花生提前用清水浸泡1個小時，紅棗去掉棗核。
2、除紅糖外，將泡好的紅皮花生、紅豆和紅棗，和浸泡好的大米一起放入破壁機(jī)內(nèi)，倒入適量的水，水位不要超過最高線；
3、蓋上蓋子啟動破壁機(jī)的“營養(yǎng)米糊”鍵，按“啟動”鍵。30分鐘左右，米糊就做好了。
4、放入紅糖待融化即可，不用過濾，直接倒出來就可以喝了。
銀耳米糊（銀耳 紅豆 百合 紅棗 大米）
百合和紅棗都是好食材，這個不用我多說眾所周知，而銀耳就是這個季節(jié)最受歡迎的食物之一了，銀耳有著“窮人的燕窩”之稱，女孩子平常多吃銀耳是非常有好處的，尤其是進(jìn)入秋天，皮膚也有點(diǎn)感覺干燥了，銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，做成米糊后補(bǔ)充體內(nèi)所缺失的水分，還能吸收滿滿的膠質(zhì)。
【做法】：
1、紅豆提前用水浸泡，紅棗對半切開，去掉里面的棗核；
2、銀耳也提前用水泡發(fā)，泡開的銀耳摘掉銀耳根部的黃色根蒂，然后把銀耳撕成一小塊一小塊；
3、銀耳、紅棗、紅豆和百合等材料放入破壁機(jī)內(nèi)，倒入適量清水，水量至750～1000ML的就行了，如果喜歡稠點(diǎn)的可以放少點(diǎn)水；
4、選擇米糊按鍵，20分鐘左右就可以喝上，喜歡吃甜的可以放點(diǎn)糖，不喜甜就少放。
紅薯燕麥米糊（紅薯 大米 玉米渣 紅棗 燕麥）
秋冬季節(jié)正是紅薯豐收的季節(jié)，蕃薯、燕麥和玉米渣都是粗糧，粗糧中微量元素和維生素特別豐富，最重要的是膳食纖維含量非常高，把粗糧打成米糊更容易促進(jìn)人體吸收，熱量又低。
【做法】：
1、準(zhǔn)備好食材，紅棗對半切開，去掉棗核，紅薯去皮切成小塊；
2、大米、燕麥和玉米渣用清水淘洗干凈
3、將紅棗，紅薯，燕麥、玉米渣、大米全部放進(jìn)破壁機(jī)，倒入390g涼開水，選擇湯/糊功能，然后等破壁機(jī)煮好就可以開吃；
4、如果喜歡甜口，可以在南瓜紅薯燕麥羹煮好之后放一點(diǎn)冰糖調(diào)味。
紅棗花生小米糊（紅棗 花生 核桃 小米 黃豆）
花生營養(yǎng)價值豐富，素有“長生果”之稱，恰好秋天也是滋補(bǔ)的好時節(jié)，花生果實(shí)含鈣量豐富，以及含有各種維生素，令人容光煥發(fā)，肌膚有光澤。小朋友不喜歡吃花生，打成花生米糊連喝了2杯。
【做法】：
1、小米提前用水泡上，紅棗去核洗凈，核桃取出核桃仁；
2、把所有材料倒入料理機(jī)內(nèi)，倒入清水或者牛奶，開啟米糊功能，大概30分鐘左右；
3、破壁機(jī)完成好，再加入白糖或冰糖，濃濃的絲滑的花生米糊就完成了。
紅豆紅棗黑米糊（紅豆 黑米 糯米 紅棗）
黑米是一種藥、食兼用的大米，米質(zhì)佳，口味很好，很香純。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡惿?，可以滋養(yǎng)身體。但黑米煮粥不易消化，對腸胃有一定的負(fù)擔(dān)，而用來搭配紅豆、紅棗等組合在一起做成米糊，順滑爽口易吸收，營養(yǎng)豐富又飽腹。
【做法】：
1、紅豆和黑米提前一晚用水泡上，紅棗去核洗凈，不建議用純黑米打，純黑米打不粘稠，會分層，加點(diǎn)糯米增加粘稠性。
2、把紅豆、糯米、黑米和紅棗放入破壁機(jī)里，加入適量的水，具體水位隨破壁機(jī)而定，啟動破壁機(jī)，選擇米糊功能；
3、大概20幾分鐘就可以喝到美味的黑米糊啦！也可以按照自己的喜好加糖，原味就已經(jīng)很好喝啦！
聯(lián)系客服
