探討這個問題之前，跟您聊一位謝醫(yī)生的朋友，56歲，是在健身房里認識的，老哥哥以前每天都進行高強度鍛煉，一身腱子肉，身材只能用完美來形容，然而最近這幾年也頻繁受到傷病的困擾，經(jīng)常腰痛，到謝醫(yī)生這里來檢查，發(fā)現(xiàn)也有嚴重的腰椎間盤突出，骨質(zhì)增生也非常的明顯，最近鍛煉明顯沒有以前那么猛了，其實這樣的人群在健身房里面還是比較多的，借著這位老哥哥，咱們來聊一聊，50歲以后是否還需要每天都進行高強度的訓練，少鍛煉到底好不好？

運動是把雙刃劍

科學、合理的運動以及適合單個個體的運動，對于我們的身體是有好處的，可以幫助我們強健骨骼、肌肉，幫助我們一定程度的預(yù)防高血壓、冠心病、糖尿病以及血脂異常，對于已經(jīng)有問題的朋友也可以起到一定控制的作用，這是有眾多的研究證明了的。

但我們必須要承認，運動是把雙刃劍，每個人所能承受的運動強度是有一定極限的，而且隨著年齡的增長所能承受的極限，它也是變化的，假設(shè)一位50歲的朋友在30歲能夠連續(xù)做100個俯臥撐，但是到了50歲的年紀，仍然能夠堅持做100個俯臥撐的可能性，不能說沒有，但可能性不大，即使能完成這個目標挑戰(zhàn)，但可能覺得非常的吃力，而隨著年齡的進一步增長就更加難了。

我們還可以再拿跑步這項運動來探討一下，我們很多人都認為跑步會導致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，其實有大量的研究證明，適當?shù)膴蕵沸缘呐懿綄τ陉P(guān)節(jié)是有好處的，在跑動的過程當中，關(guān)節(jié)軟骨得到的刺激，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液會進一步的營養(yǎng)，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動對于關(guān)節(jié)的還起到了一定的保護作用，而靜坐少動的生活方式，反而增加患關(guān)節(jié)炎的風險，這一點是很多朋友都想象不到的，其實道理很簡單，我們的關(guān)節(jié)軟骨和骨骼就是為了滿足我們的運動所逐漸演化進步而來的，如果我們經(jīng)常不運動，我們的關(guān)節(jié)軟骨和骨骼將會慢慢的廢用，那么營養(yǎng)也會出現(xiàn)進一步的丟失，這就給關(guān)節(jié)炎的發(fā)生創(chuàng)造的機會。

如果過量的運動就容易增加關(guān)節(jié)炎的風險了，畢竟我們關(guān)節(jié)能夠承受的使用是有極限的，過度的運動非常容易造成關(guān)節(jié)軟骨的損害，導致關(guān)節(jié)鹽的發(fā)生，那么這個比例大概是多少呢？研究顯示呢，娛樂性跑步的人群，患骨關(guān)節(jié)炎的風險是3.5%，而靜坐少動的生活方式，患骨關(guān)節(jié)炎的風險是10.2%，而劇烈運動競技性運動的人群出現(xiàn)關(guān)鍵的風險是13.3%，看到這個數(shù)據(jù)，您是否覺得比較驚訝呢？

五十歲后，還要高強度的運動嗎？

所謂人老不以筋骨為能，到了50歲這個年紀，其實身體已經(jīng)開始慢慢衰落了，如果您以前一直就堅持健身，而且在50多歲這個年紀，感覺自己體力上、精力上并沒有什么太大的異常，那么完全可以繼續(xù)堅持強度略高的運動，但謝醫(yī)生也建議你盡量還是要控制強度，減少過度運動的量和時間，畢竟隨著人體的衰老出現(xiàn)，骨關(guān)節(jié)損害出現(xiàn)軟骨損傷的風險也自然就會加大。

如果您以前從來沒有進行過高強度的運動，那么建議您就不要再采取強度比較高的運動來鍛煉身體了，比如每天過度的舉啞鈴、做負重運動或者是過長時間的跑步。

其實為了強身健體，我們適當?shù)淖鲋械葟姸鹊挠醒踹\動就可以了，什么叫中等強度的有氧運動呢？簡單的來說就是您在運動的時候，能夠舒適地與周邊的人聊天，不會感覺到任何不舒服，比如出現(xiàn)心慌、心悸等不適的癥狀，就很好。另外隨著我們年齡的增長，我們的骨骼強度會下降，肌肉的強度也會下降，雖然我們不建議50歲的人群做過度的抗阻運動或者是負重運動，適當?shù)倪M行一些無氧運動還是可以的，比如適當?shù)娜∫慌e啞鈴，負重不要過大，只要能維持我們肌肉的強度就可以，當然如果您想強化肌肉，慢慢來，逐漸加大負重量，也是完全可以的，適當?shù)倪M行負重的運動，對于對抗骨質(zhì)疏松有很好的作用。

那么每周進行多長時間的運動是比較合適的呢，最低限度我們建議每周要進行150分鐘的中等強度有氧運動，也就是說每天30分鐘，一周堅持5天即可，當然這是一個下限，根據(jù)您自己的身體素質(zhì)增加，這個時間是完全可以的。

不鍛煉，是否會更加長壽？

在坊間有各種各樣的傳聞，說我們村有哪位、哪位老爺子活了100多歲一輩子從來不運動，其實這都是幸存者邏輯的表現(xiàn)。

現(xiàn)在已經(jīng)有大量的研究證明，靜坐少動的生活方式對于人們的壽命是有影響的。

在世界著名的五大長壽地域，也就是藍色地帶內(nèi)，百歲以上的老人是美國的10倍，有學者曾經(jīng)做過研究，雖然這些百歲以上的老年人不去健身房舉鐵，但是他們積極的去進行身體的活動，把鍛煉融入到了生活當中，比如做園藝……做手工藝，或者是養(yǎng)殖牲畜等。

適當?shù)倪\動可以讓我們的骨骼、肌肉強健，讓我們有更好的靈活性，避免摔倒，讓我們整個的身體代謝處于一個比較活躍的狀態(tài)，這對于我們的長壽和健康都是有好處的，一動不動對于我們的生活是有很大的影響的，不建議采取這種生活方式。

總結(jié)

對于50歲的人群來講，可以說是正當年，如果您平時就比較喜歡健身，運動強度比較大，那么可以繼續(xù)堅持，但如果您開始覺得有力不從心，建議您也不要強求。

如果您平時并不鍛煉，從50歲開始進行適當?shù)腻憻拋砀玫谋Ｗo我們的身體，那么也是完全可以的，但是建議強度不要過大，鍛煉一定要循序漸進，要有氧運動和無氧運動相結(jié)合，這樣才能在避免運動損傷，更好地維系我們的健康。

我是堅持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有50多歲，如何運動這方面的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！