夏日炎炎，又到了減肥旺季！
對(duì)于，很多減肥新手來(lái)說(shuō)，不知如何開(kāi)展減肥。
今天要教大家如何搭配出1200卡的減脂餐
1200卡飲食計(jì)劃
一般而言，女性平均每天燃燒卡路里在1500kcal,男性平均在2000kcal。所以，通過(guò)控制每天攝入1200Kcal的飲食計(jì)劃，是有效的飲食方式。
那安全嗎？
事實(shí)上，1200kcal是一個(gè)分界點(diǎn)，它是女性每天攝入卡路里的最低要求，同時(shí)能保證女性仍然能保持健康。如果你攝入少于1200kcal,就會(huì)導(dǎo)致一些副作用,最后還有可能讓你增重，而不是減重！
怎么吃？
一個(gè)好的食譜不應(yīng)該只關(guān)注卡路里，還要關(guān)注是否全營(yíng)養(yǎng)。
01/蔬果類
優(yōu)先選擇含糖量少、含淀粉少、高纖維的蔬果。
蔬菜優(yōu)先選擇：黃瓜、蘑菇、胡蘿卜、番茄、蘆筍、辣椒和綠葉蔬菜
水果優(yōu)先選擇：香蕉、李子、櫻桃、葡萄、蘋(píng)果和桃子。
02/碳水化合物
碳水化合物是個(gè)讓人又愛(ài)又恨的東西。你既不能缺少它，但又不能過(guò)分進(jìn)食它。要保持剛剛好的距離~
優(yōu)先選擇復(fù)合碳水化合物，避免單一碳水化合物。
單一碳水化合物一般沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且還不耐飽！如：果汁、糖、甜食。
復(fù)合碳水化合物一般消化較慢、飽腹感持久。通常指的是粗糧，如玉米、蕎麥、燕麥、全麥面包等。
03/脂肪
飽和脂肪和反式脂肪應(yīng)嚴(yán)格避免！如：人造奶油、黃油和紅肉富含飽和脂肪。
調(diào)味油選擇：橄欖油和花生油。
肉類選擇：魚(yú)肉、海鮮類、和家禽類（雞鴨鵝）。
04/蛋白質(zhì)
建議任何節(jié)食的人應(yīng)該攝入大量的蛋白質(zhì)。它能夠防止你肌肉的損失并同時(shí)幫助燃燒脂肪。此外,它可以提高你的血糖水平,抵制饑餓感。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)選擇：脫脂牛奶、希臘酸奶、豆制品。
05/少食多餐
建議一天把飲食分成5-6餐進(jìn)行。而且每餐盡量都包含4大營(yíng)養(yǎng)元素（碳水、蔬果、脂肪、蛋白質(zhì)）。
1200kcal的食譜長(zhǎng)怎樣？
1200kca的食譜代表有多少食物呢？
150克碳水化合物+100g肉+一個(gè)雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點(diǎn)油。
食物由上述（藍(lán)色字體）提到的食物提供，至于如何組合，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，做出適合自己口味的減脂餐！只有適合自己的，才能堅(jiān)持長(zhǎng)久！
另外，如何分幾餐吃，根據(jù)每個(gè)人的作息習(xí)慣而定。如果你是夜班族，你的生物鐘自然和常人不一樣，你就根據(jù)自己的生物鐘調(diào)節(jié)餐飲時(shí)間。
食譜案例
早餐：1杯燕麥牛奶或燕麥酸奶、1根香蕉
午餐：1份水煮青菜、1份烤雞胸肉（100g左右)、1個(gè)雞蛋、半碗米飯
下午茶：1個(gè)小蘋(píng)果
晚餐：1碗五谷雜糧粥（不放糖）、1份青菜、3-4個(gè)小番茄
問(wèn)題來(lái)了，根據(jù)上述食物到底能搭配多少種食譜呢？
大家可在瘦瘦.app的<吃不胖研究所>小組，曬出你們的三餐，姐姐我每天會(huì)去點(diǎn)評(píng)大家的減脂餐是否合理？
當(dāng)你遇見(jiàn)瘦瘦 便是瘦的開(kāi)始
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