主播：大寶
這是理查德·卡爾森“別再為小事抓狂”四部曲中的第三部，我們已經(jīng)分享過其中的兩部。作為美國著名的心理咨詢專家，理查德·卡爾森對人和事有著細(xì)致入微的觀察，指出的問題具有普遍性，提供的建議簡單實(shí)用。這本“青春篇”是他獻(xiàn)給年輕人的成長指南，幫助他們輕松面對戀愛、升學(xué)、工作和心態(tài)調(diào)整等各方面的問題，出版十多年來，一直深刻影響著美國年輕人。
接下來，我們精選出書中的6個(gè)建議，不管你是年輕人還是有一定閱歷的人，都可以從中獲得啟發(fā)。
①
『和壞情緒共舞』
001 情緒不好時(shí)，想象自己“感冒了”。有些人情緒一低落，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面與不安的想法，變得有攻擊性。比如會(huì)把其他人的好意推開，或者不加節(jié)制地宣泄自己的負(fù)能量。作者認(rèn)為，當(dāng)我們情緒不佳的時(shí)候，如果能像感冒或者咳嗽時(shí)那樣，意識到自己存在問題，并且懂得跟人保持適當(dāng)?shù)木嚯x，問題就會(huì)迎刃而解。
這個(gè)方法源自他的朋友山姆。山姆和大多數(shù)人一樣每個(gè)月會(huì)有一兩次情緒低潮。星期一還在糾結(jié)萬分，到了星期二，一切又都恢復(fù)正常了。所以山姆敏銳地發(fā)現(xiàn)“情緒感冒”只是暫時(shí)的，從而學(xué)會(huì)了等壞情緒過后再去面對別人，而不是像以前那樣，在情緒最糟糕的時(shí)候與人起沖突，把所有痛苦都“吐”在朋友身上。
這個(gè)小觀念在改變了山姆生活的同時(shí)，也被作者介紹給更多人。情緒不好時(shí)，就想象自己感冒了，它不僅是正?，F(xiàn)象，而且很快會(huì)消失，我們要做的就是跟他人保持適當(dāng)距離，避免“傳染”給他們。
002 在情緒低落時(shí)不要逼迫自己思考。一樣的問題，分別在情緒好和情緒壞時(shí)來思考，得出的結(jié)論往往會(huì)千差萬別。問題在于，情緒低落時(shí)，我們會(huì)不由自主想到那些難題，怎么辦呢？作者的建議是，不要做分析性、探索性的思考。簡單地說就是不要追蹤自己的思緒，或者努力醞釀某種想法，而是深呼吸，放輕松，讓思想自由運(yùn)轉(zhuǎn)。
舉個(gè)例子，有時(shí)候我們怎么也想不起某部電影的名字，只好先放在一旁去做別的事。忽然之間，那幾個(gè)字就從腦海里冒出來了。情緒低落時(shí)，我們最好先把問題暫時(shí)擱置，讓思考自然而然地發(fā)生。
②
『說話這件小事』
003 交談中，別總說“我知道”。在對方還在說話時(shí)，如果我們時(shí)常冒出一句“我知道”，不僅顯得沒禮貌，還會(huì)帶出很多可能被對方過度解讀的潛臺詞，比如“我不想聽你說話”或者“該輪到我說了”。
作者在做咨詢的時(shí)候，遇到一對關(guān)系出現(xiàn)問題的母女。有意思的是，母親說話時(shí)，女兒經(jīng)常用“我知道”打斷，輪到女兒說話時(shí)，母親也用“我知道”來搪塞。所以作者給她們的建議是，少說“我知道”，學(xué)會(huì)傾聽并尊重對方。后來的反饋表明，這次溝通方式的轉(zhuǎn)變，成為了那對母女關(guān)系的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
別總是用“我知道”打斷對方，多點(diǎn)耐心，也就多點(diǎn)融洽。
004 少一點(diǎn)固執(zhí)，真誠地說一句“你是對的”。大多數(shù)時(shí)候，“說”比“做”更容易，但也有例外。比方說，承認(rèn)對方是正確的，并說出口。固執(zhí)的人會(huì)堅(jiān)信自己沒錯(cuò)，不肯讓步，或者意識到自己的錯(cuò)誤后，嘴上依舊不饒人。這樣的人，神經(jīng)繃得比較緊，很容易為小事抓狂。
當(dāng)自己的觀點(diǎn)被推翻，或者對方提出更棒的建議時(shí)，可以用一句“你是對的！”化解掉自己的固執(zhí)心，承認(rèn)自己愿意傾聽和學(xué)習(xí)。我們不可能每件事都擅長，有些時(shí)候，別人確實(shí)知道許多我們不懂的事?？隙▽Ψ?，是一種大度的表現(xiàn)。
③
『迎難而上』
005 把煩惱分為十個(gè)等級。每到年底，很多人會(huì)給過去的一年打分，假設(shè)滿分10分，給自己打7分。雖然它比較主觀，不像老師閱卷那樣有詳細(xì)的評分依據(jù)，但是可以讓自己心里有數(shù)。同樣的，面對煩惱，我們也可以把它分為十級。
作者發(fā)現(xiàn)很多人會(huì)夸大自己遇到的煩惱，但實(shí)際上事情并沒有那么糟糕。如果在一開始壓力很大的時(shí)候，我們能提醒自己這一點(diǎn)，就可以比較合理地應(yīng)對它們。把煩惱分成十個(gè)等級是個(gè)簡單有效的方法，“1”表示無關(guān)緊要，“10”表示非常重大，花幾分鐘進(jìn)行簡單的評定，可以防止自己不經(jīng)思考就輕易下判斷，夸大煩惱。
006 從對方的角度看待批評和攻擊。作者在咨詢過程中發(fā)現(xiàn)，很多年輕人覺得最困難的一個(gè)地方，就是要面對別人的批評。為此，他找到了一個(gè)解決方法：從對方的角度去看待問題。
簡單地說，當(dāng)一個(gè)人批評你的時(shí)候，可能與你本身并沒有太大關(guān)系，只是因?yàn)樗羞@個(gè)需求。例如他需要宣泄自己的情緒、希望引起注意，或者是真心實(shí)意想幫上忙。當(dāng)我們從這個(gè)角度看待問題時(shí)候，就會(huì)明白批評跟批評者息息相關(guān)，他不吐不快。這樣就不會(huì)把批評當(dāng)作威脅或者攻擊，而是看作對方的一種需要。
總結(jié)一下，我們時(shí)常會(huì)為各種小事抓狂，卻苦于沒有合適的解決辦法，只能看著它們不斷輪回。上文的六個(gè)建議，可以讓我們重新審視這些小事，并找到解決問題的思路。你對哪個(gè)方法印象最深？期待你的留言。
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