因為疫情，老師們習(xí)以為常的生活節(jié)奏被一而再再而三地打亂，教學(xué)、工作發(fā)生了翻天覆地的變化。不管是工作，還是生活，都帶給教師各種心理壓力，所以老師更需要守護自己的心理健康。
測試題目
A.焦慮的感受：
1.焦慮、緊張、擔(dān)憂或恐懼
2.感覺身邊的一切事物怪異、不真實或曖昧不清
3.感覺身體的一部分或全部與自己脫離
4.突然感到恐慌
5.感覺大難臨頭或有不祥的預(yù)感
6.感覺緊張、壓力大、“繃得緊緊的”或走投無路
B.焦慮的想法：
7.難以集中精力
8.思維翻騰或跳躍
9.有恐怖陰森的想法或幻想
10.感覺處于崩潰的邊緣
11.害怕失控或發(fā)瘋
12.害怕昏倒或暈厥
13.害怕生病或心臟病發(fā)作或死亡
14.擔(dān)心在別人面前出丑或露拙
15.害怕孤單、害怕被人隔離或拋棄
16.害怕批評或反對
17.害怕有不好的事要發(fā)生
C.生理癥狀：
18.心律不齊、心跳加速或劇烈跳動
19.胸口痛，有壓迫感或胸悶
20.腳趾或手指有刺痛感和麻木感
21.胃痛或腸胃不適
22.便秘或腹瀉
23.焦躁不安
24.肌肉緊繃、緊張
25.出冷汗
26.喉嚨哽咽
27.顫抖或搖晃
28.大腿發(fā)軟或綿軟無力
29.眩暈、頭昏或感覺失去平衡
30.感覺窒息或透不過氣來或呼吸困難
31.頭痛、脖子痛或后背痛
32.渾身潮熱或打冷顫
33.感到疲倦、虛弱或很容易筋疲力盡
結(jié)果分析
填寫完伯恩斯焦慮自評量表后請計算總分。總分值介于0（如果全部33項癥狀的答案都是“完全沒有”）和99（如果全部33項癥狀的答案都是“重度”）之間。測試結(jié)果分析如下：
0—4分：極少或完全沒有焦慮
5—10分：近似焦慮
11—20分：輕度焦慮癥
21—30分：中度焦慮癥
31—50分：重度焦慮癥
51—99分：極度焦慮或恐慌
如果癥狀較輕，可以通過自我心理調(diào)整，或者通過家人、朋友的幫助解決問題。如果癥狀較為嚴(yán)重，且已無法自主解決，則應(yīng)該及時求助于專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師。提醒大家，生活中積極的做預(yù)防，保持樂觀的心態(tài)是十分重要的。
有效減壓攻略
關(guān)照教師內(nèi)心世界的書籍推薦
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》
本書除了是一本心理學(xué)指南，它更是一則具有療愈作用的童話故事。它沒有拗口難懂的專業(yè)術(shù)語，完全是用童話故事的方式，來觀照現(xiàn)代人的內(nèi)心傷痕。即便不了解心理知識的讀者，也會從簡單易懂的故事中收獲良多。
《伯恩斯新情緒療法》
本書是一套治療體系，更是一整組的工具，向讀者展示了快速、有效地克服日常不良情緒的治療技術(shù)，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低谷，讓每個人的心靈天空清新明朗。
《人生中不可不想的事》
印度著名哲學(xué)家克里希那穆提，以詩意的語言建議人生要如何度過——不被束縛，頗具禪意。始終保持謙卑之心，莫對世界習(xí)以為常，關(guān)注自己的心，那里有一切問題的答案。
《抗壓力》
本書提出了“抗壓力”的重要性，并針對現(xiàn)代人容易遇到的壓力來源與情況，提出了培養(yǎng)抗壓力的七大實用技能。
《寫給教師的心理學(xué)》
本書全面解讀了與教育相關(guān)的心理學(xué)，闡釋了心理學(xué)規(guī)律如何在課堂內(nèi)智慧地運用，如何使教與學(xué)更有效，以及為什么這些對于教師的專業(yè)發(fā)展至關(guān)重要。
3.提升教師心理彈性的App工具（僅供參考）
小睡眠
一款幫助提升幸福指數(shù)和工作效率的App。熬夜、失眠、早上起不來、睡眠質(zhì)量差第二天精神不好……一次性解決你以上問題。
燒杯—BEAKER
一款超燃的減壓神器：模擬化學(xué)學(xué)習(xí)，將手機變成“燒杯”，150多種藥劑、300多種神奇的化學(xué)反應(yīng)任你嘗試。感覺壓力山大的時候可以借助它做實驗，可能會有意外驚喜哦。
給未來寫封信
一款暖心、治愈的App。有三種接收信的方式：電子郵件、微信信件、紙質(zhì)信件，還有聲音、照片、文字任你選擇。非常適合挑選一個風(fēng)和日暖的午后，給未來寫封信，問問未來的你，過得好嗎？
4.提升教師幸福感的小物品
無火香薰精油香氛
放置一款香味淡雅的香薰，讓身心倍感愉悅。無火香薰精油香氛，外觀精致，香味豐富，而且配件齊全，隨意挑選一款在辦公桌上放著，都能給視覺和嗅覺極致的享受。
牛皮紙桌面收納架
想要營造一個舒適的辦公環(huán)境，收納很重要。每次忙得不可開支的時候，所有文件、方案、筆之類的物體全都混在一塊，根本沒時間整理，不僅不好看，而且非常影響心情。
這時候給辦公桌購置一款牛皮紙桌面收納架，設(shè)計簡約，容量充足，而且款式眾多，完全可以幫助雜亂的桌面回歸整潔的模樣。
還有多層組合收納抽屜，三層防水、五層防水，可以輕松收納文件、書籍、還有筆類物品，文件外層還可以寫上文件名字，進行分類。
水培植物
辦公室里多幾盆綠色植物，會覺得心情很好，工作間隙偶爾照看一下小植物，又休息了眼睛又休息了身體。水培植物只要定期換水，可以活很久。
書寫本子
可提高工作效率的本子，方格本或者普通的手帳日程本，都能讓老師及時規(guī)劃、完成既定的工作任務(wù)。每個人的偏好其實都不是一樣的，還可以選擇空白內(nèi)頁、橫條、TO DO LIST、點陣之類的。放在工作位子上，一有什么想法靈感、學(xué)習(xí)點或者工作計劃，都能及時記錄下來，十分方便，不用的時候也能收納起來，不占空間。
5.學(xué)會“不焦慮”的飲食
低壓/焦慮飲食原則：
盡可能地戒除興奮劑類物質(zhì)及能引起壓力反應(yīng)的物質(zhì)。
用水果和無糖飲料代替甜點及含糖的飲料。
用全營養(yǎng)和新鮮的食材（最好是有機物）代替加工食品。
不食用過敏的食物。
少吃紅色的肉類和含有類固醇荷爾蒙及其他化學(xué)物質(zhì)的家禽肉。
多吃一些谷類、麩和未經(jīng)加工的蔬菜和高纖維的水果來增加營養(yǎng)纖維的攝取。
每天至少喝夠1500ml的礦泉水或純凈水。
保持脂肪攝入產(chǎn)生的卡路里不超過食物的30%。動物脂肪以及含有膽固醇的食物卡路里不超過10%。避免攝入反式脂肪酸，如油炸食品、薯條、沙拉醬、人造黃油以及含有氫化油的加工食品。
為避免體重過重，攝入的能量不要超過日常需求量。
從以下四種分類來選擇食物：
①水果和蔬菜（每日4～5次）；
②全麥谷物（每日2～3次）；
③動物蛋白質(zhì)（每日2～3次）；
④奶制品（低脂或脫脂）（每日1～2次）。
三大營養(yǎng)素比例：蛋白質(zhì)不超過30%，有益脂肪20%～30%，復(fù)合碳水化合物40%～50%。
來源：網(wǎng)絡(luò)
END
聯(lián)系客服
