指導(dǎo)專家|姜微波（中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授）
看完這個標(biāo)題戳開的人，一般心里會有這樣幾個預(yù)設(shè)：
（并且大多數(shù)會留言罵小編，寶寶心里苦，但寶寶不說）
1、小編瞎說，喝水誰都會，哪有那么多學(xué)問？！
2、就是讓你們這群作者忽悠的，我連水都不會喝了！
你們真的是這么想的嗎？那么現(xiàn)在就讓藥療君告訴你：
錯了！都！錯！了！
人體70%的成分都由水組成，水可是我們這樣鮮活可愛的生命，每一天也離不開的東西吶！有些喝水的誤區(qū)會讓你與健康背道而馳，科學(xué)飲水也是有很多注意事項的，鵝且，現(xiàn)在很多人不會正確地喝水。
不想成為“水盲”？就學(xué)著讓自己成為一個會喝水的人吧！
喝水的壞習(xí)慣你有幾個？
1、不渴不喝水
美國“水健康”網(wǎng)站研究顯示，當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時補(bǔ)水。
2、每天喝不夠6杯水
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大、出汗多，則應(yīng)增加喝水量，及時補(bǔ)水。
3、用飲料代水
飲料不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動。而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水等。
4、自來水一燒開就喝
水不能一燒開就喝，因為自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會兒再燒。水快開時把壺蓋打開。最后，水開后等3分鐘再熄火，這能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，成為真正的“開水”。
5、愛喝瓶裝水
瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬，很多人喜歡在車?yán)锓乓幌渌@是極其錯誤的，尤其是夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。最好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。
6、睡前多喝水
睡前不宜喝太多水，否則會造成水分在體內(nèi)滯留，第二天早上水腫。另外睡前喝太多水會增加膀胱的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致夜間起來小便，影響睡眠。
這樣喝水才健康
清晨一杯水
人體經(jīng)過了一夜的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時的細(xì)胞像一個干燥的海綿，會捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出，這是一個重要的排毒過程。要注意的是，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40℃左右為宜。
運(yùn)動后喝溫開水
運(yùn)動過后，不宜一次性大量飲水，因為這時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個恢復(fù)過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水，喝水頻率最好與心跳頻率接近，使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。
浴后慢喝水
洗完熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應(yīng)特別小心，最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負(fù)擔(dān)。
睡前兩口水
當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。所以睡前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓的風(fēng)險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。
煩躁多喝水
大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。
感冒咳嗽喝熱水
當(dāng)人感冒發(fā)燒時，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚水分蒸發(fā)增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時身體需要補(bǔ)充大量的水分，此時多喝水不僅可以促使出汗和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，使體內(nèi)細(xì)菌和病毒迅速排泄掉?？人砸惨嗪葻崴驗闊崴梢韵♂屘狄?，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。
便秘大口喝水
現(xiàn)在有很多人有便秘的現(xiàn)象，好的方法就是大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。
養(yǎng)生有時辰 喝水時間表
6:30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝200毫升左右的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30：清晨忙碌到現(xiàn)在，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，雖然并不覺得口渴，還是喝上一杯水吧！
11:00：給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12:50：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，既健康又提神醒腦。
17:30：晚餐前再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22:00：睡前半小時再喝上一點(diǎn)水，注意不要喝太多，避免晚上起夜或第二天水腫。
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