小編看到伽人們的留言啦~有很多問到如果肩頸酸痛怎么辦？練習(xí)哪些瑜伽動作比較好？
先說一下肩頸痛的原因。
其實是平時坐立太久，單支肩膀和頸椎部過度勞累，時間一久就會出現(xiàn)酸痛，如果不及時治療不但容易出現(xiàn)駝背、斜肩、頸椎疼等問題。
今天就給伽人介紹瑜伽基礎(chǔ)六式，簡單易學(xué)，還能有效緩解頸肩酸痛問題！
1、肩部練習(xí)
【動作分解】
舒適坐姿，保持背部挺直，均勻呼吸
兩手放于體側(cè)
肩關(guān)節(jié)從前向后360度環(huán)轉(zhuǎn)，練習(xí)3次；
從后向前360度環(huán)轉(zhuǎn)，練習(xí)3次
吸氣，提肩向上；
呼氣，沉肩向下，向外打開；
練習(xí)2次；
吸氣，雙手側(cè)平舉向兩側(cè)延伸；
再次吸氣，兩手向上至頭頂合十，頭夾于兩臂間；
呼氣，低頭，眼看胸部。保持2次呼吸
吸氣，頭回正，呼氣緩慢放下手臂；
回復(fù)起始姿勢，放松。
【體式功效】
瑜伽熱身動作，做體式前練習(xí)，避免受傷。
2.駱駝式
【動作分解】
跪姿，雙腳分開，與肩同寬，背部挺直；
吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲；
呼氣，雙手放在腳底之上；保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，收緊臀部肌肉，輕輕將脊柱向大腿方向推，
保持5次呼吸
吸氣，雙手扶腰，回正身體，
呼氣，嬰兒式放松
【體式功效】
闊展胸廓，收緊腿部，豐胸美腿之功效；
增強(qiáng)抵抗力，增加肺活量，強(qiáng)健肝腎脾等臟器
強(qiáng)健脊柱，減輕下背痛；
強(qiáng)健卵巢，緩解痛經(jīng)和絕經(jīng)帶來的不適
3.橋式
【動作分解】
仰臥，彎曲雙腿讓腳跟往回收，放在中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側(cè)，手心向下。
吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。
雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。
【體式功效】
橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部，同時還有緩解背痛的功效。
4.魚式
【動作分解】
仰臥，雙腿并攏，雙手體側(cè)伸直，掌心向下；
吸氣，抬頭，將下巴靠近鎖骨，眼看腳趾。
兩肘撐地使背部離地
呼氣，頭部后仰，頭頂貼地。挺起胸部，兩肩向兩側(cè)打開。
保持5次呼吸，注意用鼻子吸氣，嘴呼氣
吸氣抬頭回正，呼氣，慢慢放平身體
回復(fù)起始姿勢，放松
【體式功效】
強(qiáng)健上背部和頸部后側(cè)肌肉，美容頸部及面部；
伸展背部和擴(kuò)張胸部肌肉，豐胸美體；
對甲狀腺有益處。
5、蝗蟲式
【動作分解】
俯臥，雙臂體側(cè)伸直，掌心向下，下巴點地
吸氣，胸部帶動頭部向上抬起，雙臂掌心相對，用力向后拉伸；同時將兩腿抬起至最高處，
保持5次呼吸，注意兩腿保持伸直并攏
呼氣，放松雙臂和雙腿
俯臥放松
【體式功效】
對面部、胸部、肩頸部和上肢都有強(qiáng)健和滋補(bǔ)的作用；
舒緩下背部疼痛，對于治療各種腹部疾病有很好的療效；
柔韌脊柱，塑造完美臀部線條。
6.眼鏡蛇式
【動作分解】
俯臥，下巴點地，雙手放胸前地面，手指向前。雙腿并攏。收縮臀部和大腿；
吸氣，慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起，至舒適的高度，肘關(guān)節(jié)可稍彎。肚臍盡量接近地面。仰頭向上看
保持5次呼吸
呼氣時，依次緩緩放下腹、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地回到地面。
兩臂回體側(cè)，俯臥放松。
【體式功效】
增加脊柱彈性，強(qiáng)健背部和臀部
調(diào)理月經(jīng)和生殖系統(tǒng)，強(qiáng)肝壯腎；
促進(jìn)消化，減輕便秘。
