瑜伽大師說(shuō)，生活就是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉，要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。今天小編為大家?guī)?lái)一套睡前瑜伽，妹子調(diào)理大姨媽專用。
雙腿背部伸展式：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持一分鐘。
功效：對(duì)腹部器官非常有益，可以強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能，同時(shí)能夠按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
貓伸展式：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，保持腰背放松狀態(tài)；吸氣，背部下沉，抬頭看天花板；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨，重復(fù)十組動(dòng)作。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛，治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
蜥蜴式：雙膝并攏，跪在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床，吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂；呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，呼吸平緩，保持10-15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余脂肪，糾正駝背，扣肩，美化肩部線條，減少便秘。
脊柱扭動(dòng)式：收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上；吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
功效：可以很快消除久坐造成的背疼，腰疼及頭部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
束角式：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)，雙手抓腳，停止脊柱，腳后跟貼近大腿內(nèi)側(cè)；吸氣，抬頭，伸展脊柱，呼氣，身體前屈，將額頭盡量貼近床面，保持正常呼吸一分鐘。、
功效：調(diào)整女性不規(guī)律經(jīng)期，調(diào)節(jié)經(jīng)期的量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
坐角式：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋；吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背；呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展，將腹、胸、下巴一次貼于床面，做這個(gè)動(dòng)作4-10組，過(guò)程中保持脊柱伸直。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，塑造美腿，改變經(jīng)期不調(diào)癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
“肥胯用的那塊磚，幫她提胸，幫你“抬頭”~”
挺胸抬頭，還需要那么糾結(jié)么？一個(gè)動(dòng)作幫你搞定最難提升的氣質(zhì)問(wèn)題。不論你是瑜伽大師還是瑜伽小白，一個(gè)精準(zhǔn)的瑜伽正位動(dòng)作是很有必要的，能幫助你更好的完善自身。
(小編確信圖7.8.9，你們會(huì)喜歡的）
上犬式中配合瑜伽磚的練習(xí)：上犬式可以很好的幫助我們建立背部的力量，同時(shí)還能拓展胸腔，對(duì)于圓肩駝背和骨盆后起都有很好的輔助性練習(xí)。
上犬式上半身動(dòng)作要點(diǎn)：
1.俯臥地板，雙手放于腰部?jī)蓚?cè)，瑜伽磚放置于手臂后大約一個(gè)大拇指距離的位置；
2.低頭向下看到自己的腹部，吸氣慢慢向上，始終保持眼神可以看到自己的腹部；
順著自己的脊柱會(huì)有收縮的感覺(jué)。
3.腹部收縮，慢慢推起身體向后向上，同時(shí)感受肩胛骨向內(nèi)向下收。
上犬式下半身動(dòng)作要點(diǎn)：
大腿前側(cè)前內(nèi)旋，腹溝向后推的狀態(tài)，讓臀部變寬。很多人做上犬式的時(shí)候會(huì)很用力的夾緊臀，這樣很容易對(duì)脊椎造成一定的壓力。
就這樣的，向上提，向后推。（此處，不要過(guò)多瞎想萬(wàn)千，最直接的，你找個(gè)伴侶一起試試就知道了，不要有太多大膽的想法哈~）
大腿內(nèi)側(cè)向上提，向后推。保持這個(gè)狀態(tài)保持脊柱伸展再進(jìn)行上半身動(dòng)作。
同樣的，身體上提的時(shí)候，臀部那邊也要保持向上向后推的動(dòng)作。（這樣你的臀才能又大又圓又美~）
空中瑜伽配合吊床的練習(xí)：低空燕尾蝶式，創(chuàng)建后背力量，正確的方式，達(dá)到美背的效果。
是不是美到不能呼吸了，是不是美到無(wú)與倫比了。其實(shí)小編說(shuō)的是這套瑜伽服，真的很誘惑，比這兩美女還誘惑，有木有！
“就算用盡你的力量去把它掰彎，也只是證明了它的質(zhì)量~”
對(duì)于一些瑜伽初學(xué)者而言，很多體式都是比較有難度的，這個(gè)時(shí)候選擇一些動(dòng)作上的輔具是很機(jī)智的一個(gè)選擇。就像很多人由于場(chǎng)地的局限無(wú)法完成一些瑜伽動(dòng)作的習(xí)練，這個(gè)時(shí)候瑜伽拉力帶（彈力帶）就是你最好的幫手，價(jià)格便宜還攜帶方便，隨時(shí)開(kāi)始隨時(shí)結(jié)束。
6個(gè)拉力帶動(dòng)作，練出美臀，把男神掰彎
step1
拉力帶在膝蓋上綁一個(gè)活結(jié)， 仰臥狀態(tài)，雙腳分開(kāi)，與肩同寬。膝蓋向外頂，感覺(jué)臀部外部有張力，然后臀往上推。勻速動(dòng)作，15個(gè)來(lái)回。
step2
拉力帶放在雙腳腳心，中心放在左腿，眼睛往前看，收緊腹部，讓右腿向外抬起，點(diǎn)地，循環(huán)15次。
step3
雙腳與肩同寬打開(kāi)，保持一個(gè)張力，然后向一側(cè)移動(dòng)，小碎步。拉力帶保持緊繃的狀態(tài)。來(lái)回5次。
step4
蹲起外伸展，拉近拉力帶，放在腰部位置。蹲下來(lái)，站起來(lái)的同時(shí)腿向一側(cè)打開(kāi)，左右循環(huán)，10~15次。
step5
左腳踩住拉力帶，右腳向后點(diǎn)地，雙手向外拉住拉力帶，定住兩秒鐘，10~15次。
stp6
右腳踩住拉力帶，左腳向后點(diǎn)地，雙手向外拉住拉力帶，身體往前，腿向后伸，10~15次。
我們選擇拉力帶助力動(dòng)作，幫助訓(xùn)練自己的臀部力量。所以選擇上一定要選擇最精心設(shè)計(jì)的拉力帶。哈他天然乳膠瘦身拉力帶，不用出門(mén)，宅在家，自己當(dāng)美臀女神。
推薦體式-拱背伸腿式
長(zhǎng)期練這個(gè)體式，腿部腹部贅肉都消失了，練習(xí)這個(gè)體式能增加脊柱的柔韌性和彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，增加頭部新鮮血流，腹部也得到加強(qiáng)鍛煉，改善頸、背部的循環(huán)。胸、腹從內(nèi)臟腺體到骨骼肌肉都得到了補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
體式要點(diǎn)：
仰臥在墊子上，吸氣，手肘撐地，胸骨上提，將頭頂?shù)陌贂?huì)穴放在墊子上，眼睛看向后方（如果處在生理期，你可以停留在這里，保持3-5組呼吸）。
收腹部，將雙腿抬高至45度，繃直腳背。待身體穩(wěn)定后，將雙手合十，向上抬起保持和雙腿平行，保持兩肘、兩膝挺直，保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。手指尖指向腳尖的方向，停留在這里，保持5組呼吸。
不要過(guò)多地用頭頂支撐，試著靠腹肌的收緊來(lái)穩(wěn)定身體。
呼氣，先收回手臂支撐身體，放下雙腿。吸氣，重新抬起頭部和上半身，呼氣由腰部至頸部逐節(jié)落回地面，回到仰臥。
