身邊很多朋友說自己肩頸出現(xiàn)了問題，多數(shù)的情況是：肩膀和上背部酸痛緊張，頸椎轉(zhuǎn)動不靈活，手臂舉起疼痛。所以就有不少朋友咨詢我，該如何解決身體的問題，使病痛得到緩解。我們不妨來感受一下自己的身體，分析一下肩頸上背部酸痛的原因，而后建議一些練習方法！
我們分析一下肩頸酸痛的原因
一：自己觀察一下，在平時做家務，洗洗涮涮的時候，有帶著情緒嗎？
想必很多朋友看著那么一大堆家務活時，就無法放松了：哎，好容易歇班放假，還要忙里忙外，累??！
不妨觀察一下自己，當你帶著埋怨情緒，去做家務活的時候，肩膀和手臂的肌肉就容易收緊，肩頸周圍不舒展，不輕松。
如果你很喜歡做家務，并且很愉快地洗洗涮涮，洗衣做飯的時候，內(nèi)心愉悅而輕松，手中的動作輕盈而靈便，干完活兒，會感覺肩頸周圍舒展輕松。
不同的心態(tài)出現(xiàn)不同的身體反應，身體不會說謊。
小孩子玩一天都不會覺得累，也不會感覺肩膀酸痛，因為他們能夠盡情享受玩耍的過程。
可是大人不一樣，大人經(jīng)常是工作的時候想休息，休息的時候想工作，事情不順心的時候愛抱怨，帶著心事洗衣做飯。于是思想的壓力就集中在肩頸周圍了！
二：是不是平時要面對很多應酬，晚上很難入睡，即便睡好了，也無法放松呢？
我曾經(jīng)觀察過自己和身邊的很多朋友，如果白天遇到一些煩心事，晚上躺在床上的時候，頭腦中會不斷地思慮，這時眉頭會緊皺，面部難放松，肩膀和頸椎處于緊縮上聳的狀態(tài)。保持這樣的緊張姿勢睡一晚上，第二天起床，就發(fā)覺自己的脖頸都是疼痛的。
我記得小時候，每年的中秋節(jié)或者春節(jié)前后，父親都會落枕，連父親自己也納悶兒：門窗都關地好好的，沒被風吹，沒被雨淋，沒受寒，咋就經(jīng)常在這個時候歪著脖子串門走親戚呢？
現(xiàn)在想想，每次過年過節(jié)的時候，父親的應酬就突然多了起來。親戚朋友，領導同事，戰(zhàn)友同學，越是這個時候，越要挨個應酬拜訪。一到這個時候，父親就無法放松自己，雖然身體躺在床上，可是腦子里無法安靜。
三：身體本身出現(xiàn)了骨盆傾斜，脊柱傾斜，脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶力量不均衡，就出現(xiàn)了不對稱的疼痛！
我之前在骨盆和脊柱傾斜的文章里有過詳細介紹，我們常年行為習慣不同，影響了骨盆和脊柱正常的生理彎曲。當骨盆傾斜，就會引起脊柱傾斜，從而雙肩高低不同，頸椎傾斜。那么固定脊柱兩側(cè)的韌帶就會出現(xiàn)受力不均勻。一側(cè)縮短，另一側(cè)就會拉長。當我們習慣常用身體的一側(cè)進行活動時，這一側(cè)肌肉就容易緊張酸痛。
比如有的朋友喜歡打羽毛球，用右手揮動球拍，右側(cè)手臂就容易出現(xiàn)肩周炎；或者經(jīng)常用電腦工作玩游戲，右手長時間抓鼠標，就會出現(xiàn)“鼠標手”；過年的時候，長時間搟餃子皮，右手手腕就容易酸痛不適等等。
這些都是生活中的習慣引起！
四：經(jīng)常吹空調(diào)，冷風吹到了脖頸。
經(jīng)常坐辦公室的人長期在室內(nèi)吹著空調(diào)，脖子和肩膀周圍沒有得到有效的防護，就容易被冷氣侵入肩頸，長期著涼，寒氣積累在肩頸周圍，影響氣血循環(huán)。
五：身體本身陽氣不足，體寒嚴重。
長期久坐久臥，導致身體氣虛，陽氣不足。平時肩頸就不好，遇到寒冷潮濕，身體疲勞緊張，壓力大，無法放松肩頸，這時就加重了疼痛。
建議調(diào)理方法
首先強調(diào)一點，如果您有一些瑜伽練習經(jīng)驗，可能更容易掌握好我提到的調(diào)理方法。如果您不了解瑜伽，或者不太清楚我提到的功法，最好找專業(yè)瑜伽理療老師幫您做出身體的指導！
一：肩關節(jié)轉(zhuǎn)動式
（1）站著、坐著做都行，呼吸始終自然。
（2）兩腳并攏，背要伸直，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，掌心向上。
（3）彎起兩肘，慢慢讓兩手指尖收向肩頭。
（4）指尖碰肩時，兩條大臂仍然平行于地面。
（5）配合緩慢呼吸，兩臂圍繞肩關節(jié)向前向上向后做劃小圓圈的運動。在旋轉(zhuǎn)兩個肩關節(jié)的時候，兩手指尖始終要挨著兩個肩頭。
（6）
（7）
（8）圓圈劃完了，伸直兩臂，掌心向上，兩臂放回身體兩側(cè)。
二：頸椎關節(jié)練習：
1：盤坐或者金剛坐準備，直立脊背，雙肩放松。
2：深吸氣，脊柱向上伸展；緩呼氣，頭頸向下伸展，懸息保持；緩慢吸氣，頸椎立直；緩慢呼氣，頸椎向后伸展（若感覺頭暈憋氣，要適度收回一點，不可過度后伸）。如此反復五組！
3：深吸氣，脊柱向上伸展；緩呼氣，頭頸向左下沉，耳朵找肩膀，不可聳肩；緩慢吸氣，頭頸立直；緩慢呼氣，頭頸向右下沉，耳朵找肩膀，不可聳肩。如此反復五組！
4：深吸氣脊柱向上伸展；緩慢呼氣，頭頸扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，下頜始終平行于肩膀，頸椎處帶著暗力，可懸息保持片刻；緩慢吸氣，頭頸回正，緩慢呼氣，頭頸扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下頜始終平行于肩膀，頸椎處帶著暗力，可懸息保持片刻。如此反復五組練習。
5：雙手交叉，掌心緊貼后頸部，頭頸部平行后移用力，雙肘尖平行向前用力，維持5秒，每組6~8個。注意這是一組相反用力動作，操作時下頜不要過于上抬。
三：氣血氣合法
1：金剛坐或者坐立姿勢，立直脊背，雙手臂自然放松于體側(cè)。
2：收束會陰，提升肛門，微收小腹，配合自然呼吸，上身前后擺動，上身帶著手臂前后擺動。
3：自然呼吸即可，身體帶著暗力不松懈，手臂帶著柔力輕擺動。腰腹帶脊柱，脊柱帶手臂，指尖放松。
4：意識專注于頸椎處，動作要放慢。
四：肩頸四式
詳見以下鏈接：
大漠解析肩頸四式--肩頸調(diào)理經(jīng)典姿勢
療愈從內(nèi)心開始--愛上自己
配合瑜伽功法進行調(diào)理時，首先要做到意念的專注。因為意念集中，就會在體內(nèi)產(chǎn)生意識流，在意識流的推動下，你會不由自主地收緊或者舒展你所關注的部位，意念感強烈刺激的位置會膨脹擴張，使氣血緩慢流向你所關注的部位。
這種強大的意念就是自己對自己全然的愛與觀照！我們總是忙于各種應酬，生活和工作相互結(jié)合。工作的時候，未能全心愛上工作；生活中，又充滿了各樣的不滿和渴望。于是搞得身心疲憊，不能輕松。
瑜伽不只是單純的瑜伽姿勢練習，更是通過姿勢的練習，讓自己學會放松自己的身體，讓你重新認識自己的身體。
一：在你休息睡眠之前，請認真地關注一下自己的身體，看看哪里還緊張，未能放松下來？
當你發(fā)現(xiàn)身體某個位置還緊鎖著，請你輕輕地引導著那個地方，對它說：放松吧，你已經(jīng)很辛苦了，放松吧！
于是就默默地把呼吸帶進緊張的地方，在每一次的呼吸里，讓自己的身體舒適地，安靜的放松在床上！
二：學會傾聽身體的痛感！
當你進入瑜伽姿勢，或者靜坐調(diào)息的時候，請把自己的心邀請到疼痛的地方，去給這個痛的地方命名。
比如觀想那種痛是什么顏色，什么形狀，是僵硬的，還是柔軟的，是深陷的，還是表淺的，這里藏著什么信息？
然后你就輕輕地邀請你的呼吸進入這個地方。每次吸氣的時候，感受溫暖與光明逐漸匯集在這里；每次呼氣的時候，感受那種痛的感覺發(fā)生了什么樣的變化。
隨著每次觀呼吸，觀疼痛，都找到新的體會。這個時候，你如實地看到了痛，接納了痛，或者知道了痛的緣起。
三：疼痛不是無緣無故的，疼痛是對自己身體的一種保護，它在提醒你：愛上我吧，不要冷漠我！
在你對疼痛說滾開的時候，身體回應你的就是更多的緊張和疲勞。這個時候，作為自己身體的主人，應該更好地愛上自己的身體。愛就是自我療愈的能量，療愈就從疼痛處生出新的光芒。那里終會生成新的翅膀，帶著你向著新的明天飛翔！你只是欠缺自己一個暖暖地擁抱，請放下那些瑣碎雜事，邀請自己好好地抱抱自己，好嗎？
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