有這樣一組觸目驚心的數(shù)據(jù)
全球約有2億多人正在遭受骨質(zhì)疏松癥的困擾而在我國，骨質(zhì)疏松患者已達(dá)9000萬60歲以上老人骨質(zhì)疏松率達(dá)到59.89%！而調(diào)查顯示，我國骨質(zhì)疏松患者也在逐漸年輕化35歲后骨質(zhì)疏松發(fā)病率從1%上升至11%。數(shù)據(jù)來源：中國國家圖書館
而骨質(zhì)疏松的后果遠(yuǎn)比人們想象的嚴(yán)重：每年有大約兩百萬例跟骨質(zhì)疏松有關(guān)的骨折。20%的老年人在骨折后的一年內(nèi)死亡，50%的人從此失去了獨(dú)立生活的能力。除了易骨折，骨質(zhì)疏松還會(huì)引發(fā)全身的疼痛，有很多中老年人從50歲開始就會(huì)頻繁地出現(xiàn)頸肩腰腿痛，這些情況有一部分就是骨質(zhì)疏松引起的；還有是駝背，隨著骨質(zhì)疏松的加重，老人脊柱出現(xiàn)壓縮性骨折，會(huì)駝背，身高會(huì)不如以前高。骨質(zhì)疏松如此猖獗，后果如此嚴(yán)重，如何確定自己是否骨質(zhì)疏松就成了一件很有必要的事情。這里我們要提到一個(gè)重要的指標(biāo)，“骨密度”。
“骨密度”指骨骼礦物質(zhì)密度，骨密度越大，代表骨骼礦物質(zhì)越多，骨骼越健康。骨密度流失不僅會(huì)讓人腰酸背痛，還容易導(dǎo)致骨折。對(duì)于老年人來說，骨折可能引發(fā)或加重心腦血管疾病，危及生命。日本鳥取大學(xué)醫(yī)學(xué)部基礎(chǔ)看護(hù)學(xué)教授萩野浩給出了一套計(jì)算公式，可利用自身的體重和年齡，估算出患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)程度。
具體算法：（體重kg－年齡）×0.2
如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；結(jié)果在-4~-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；結(jié)果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。例如一位老人50kg，年齡65歲，結(jié)果為（50-65）×0.2=-3，屬中度風(fēng)險(xiǎn)。萩野浩解釋，體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。如果自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)程度高于中等風(fēng)險(xiǎn)，建議去醫(yī)院做個(gè)骨密度檢查。進(jìn)階版骨質(zhì)疏松自測(cè)：
如果算完公式還是覺得放心不下，再來做下這道進(jìn)階版自測(cè)題。
國際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)（IOM）的骨質(zhì)疏松癥1分鐘測(cè)試題
只要其中有一題回答結(jié)果”是”，即為陽性。應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。
骨質(zhì)疏松偏愛人群
而在下面這些人群中，更容易患上骨質(zhì)疏松：
患有骨質(zhì)疏松癥的男女比為3：7。主要是因?yàn)榻^經(jīng)后卵巢功能衰退，在雌激素驟然減少的同時(shí)，也會(huì)加速骨量丟失，加重骨質(zhì)疏松癥狀。由于年齡原因，成骨細(xì)胞活性逐漸下降，而破骨細(xì)胞的活性受到影響較小，此消彼長，中老年的骨密度逐漸減小。抽煙酗酒導(dǎo)致維生素D合成減少，降低骨量
挑食也會(huì)導(dǎo)致骨量減少，尤其從小挑食，骨密度達(dá)到的峰值小于常人，更易、更早患上骨質(zhì)疏松。長期服用激素，醫(yī)學(xué)上稱作“糖皮質(zhì)激素”，促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解，增加鈣、磷的排泄，抑制成骨細(xì)胞活性，引起骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松原理
其實(shí)，年性骨質(zhì)疏松，更像是一種兒科疾病。人出生的時(shí)候，全身都是軟骨，軟骨無法支撐運(yùn)動(dòng)，此時(shí)出現(xiàn)了一種細(xì)胞，叫做成骨細(xì)胞。成骨細(xì)胞像是一條條搜尋犬，把體內(nèi)的鈣收集起來，鋪設(shè)在軟骨上。骨骼越長越大，越長越結(jié)實(shí)，外層是堅(jiān)硬的骨密質(zhì)，內(nèi)層是蓬松的骨松質(zhì)，有點(diǎn)像是威化餅干。
而嬰兒時(shí)期的骨骼無法一直沿用到我們的少年，青年，中年，需要更新?lián)Q代，可是骨骼非常的堅(jiān)硬，怎么辦呢？于是這是，體內(nèi)又出現(xiàn)了一種細(xì)胞，叫做破骨細(xì)胞。
相對(duì)于成骨細(xì)胞，破骨細(xì)胞更像是一條條拆家的哈士奇，把人體骨骼破壞，挖出一個(gè)一個(gè)的坑，成骨細(xì)胞兢兢業(yè)業(yè)的把破骨細(xì)胞的坑填好，并且在此基礎(chǔ)擴(kuò)建，骨骼逐漸發(fā)育成熟。在39歲之前，成骨細(xì)胞活性大于破骨細(xì)胞，骨密度逐漸增長，達(dá)到峰值。所以在這之前做好骨骼養(yǎng)護(hù)，可以大大降低骨質(zhì)疏松患病幾率，就像是人家有一小桶錢，而你坐在金山之上。在這個(gè)時(shí)期，不需要什么絕世武功，不需要什么武林秘籍，亂拳就能打死老師傅，占的就是身子骨硬朗。而39歲以后，尤其是女性在絕經(jīng)之后，性激素驟降，成骨細(xì)胞活性逐漸下降，而破骨細(xì)胞依舊精力旺盛，于是人體的骨存量逐漸下降。骨量就像手機(jī)電量，但充電的時(shí)機(jī)只有一次，之前不充滿，之后就容易不夠用。骨骼密度隨著時(shí)間，越來越低。
沒有了骨松質(zhì)的支撐，外層的骨密質(zhì)變成一塊'脆骨'，難以承受外力，甚至是稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)。
骨質(zhì)疏松最容易骨折的部位有三個(gè)，一個(gè)是腰椎椎體，第2個(gè)是橈骨遠(yuǎn)端，第3個(gè)是髖部。
骨骼的日常保養(yǎng)
骨質(zhì)疏松骨折帶來的高致殘率，致畸率和致死率，讓患者的晚年生活苦不堪言。年輕時(shí)注意積累骨量，年紀(jì)大了減少骨流失，很重要！食物攝取是人體獲得鈣的重要途徑，鈣片其實(shí)并不是人體攝取鈣的最佳方式，食物中最好的鈣的來源如下：
維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，除了多曬太陽，維生素D也能靠食補(bǔ)。比如香菇、銀耳、木耳等菌類這些食物中維生素D含量很優(yōu)秀。每周至少三到四次，每次30分鐘的負(fù)重運(yùn)動(dòng)-步行，慢跑，負(fù)重訓(xùn)練等。研究顯示，鍛煉能很好的防止骨流失。年輕人可以做些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分。對(duì)于已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。長期吸煙、過量飲酒，會(huì)減少維生素D的合成，而維生素D是鈣吸收的重要途徑，所以骨質(zhì)疏松患者盡量戒煙戒酒，常人也應(yīng)當(dāng)少些吸煙喝酒。
摔跤容易導(dǎo)致骨折，骨折的人患上骨質(zhì)疏松的概率遠(yuǎn)大于常人。如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，那么避免摔跤就極為重要。
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