有一些瑜伽體式已經(jīng)成為了伽人的首選體式，而其他體式之所以很難納入伽人的瑜伽練習序列，是因為有人覺得它們似乎太簡單了，認為不夠“強烈”，或者有些又覺得太有挑戰(zhàn)性了，所以直接放棄。
其實把這10個易“忽略”的體式，經(jīng)常納入你的瑜伽練習中，效果會更好。
腳趾蹲坐式是一個陰瑜伽體式，有助于加強踝關節(jié)和腳趾，練習這個體式還有利于刺激腳部的經(jīng)絡(能量通道)。
千萬不要被這個簡單的體式所蒙騙，練習幾分鐘你就會感到它強烈的效果了，而且更助于專注呼吸。
坐立前屈式有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)和大腦，減緩疲勞感和焦慮感，同時也是舒展和延長腿部、脊柱的一個很好的體式。
不像站立前屈式，這個體式不會通過向后伸展髖部而感到大腿內(nèi)側(cè)和小腿有強烈的拉伸，需要專注于拉伸和延長脊柱而不是努力試圖把頭部壓向小腿。
靠墻倒箭式常常被稱為“初學者的倒立式”，但它確實也有很多好處：有助于提高能量，促進從頭到腳的血液和氧氣循環(huán)，減少頭痛和消除腿部和腳部的疲勞。
手杖式經(jīng)常會被忽略對頭碰膝式的輔佐作用，但它在阿斯湯加系列中是尤為重要的。
這個體式看起來容易，但對于加強伸展背部，胸腔和肩膀肌肉還是有一定難度的。手杖式幫助準備和穩(wěn)定身體做更深的體式。
蓮花式是溫和打開髖部，同時還需要強烈伸展腳踝和膝蓋的體式，可以幫助加深冥想和放松身心。如果無法練習全蓮花式，可以嘗試練習半蓮花。
這是下犬式和嬰兒式的結(jié)合，簡化的下犬式，也是產(chǎn)前瑜伽者容易惡心或眩暈時候比較喜歡選擇練習的體式。
它可以很好舒展肩膀、后背和打開胸腔。
這個體式可以幫助緩解緊繃的臀部、腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)和后背肌肉。需要一些移動和調(diào)整來適應的這個體式，在一些瑜伽序列中通常被跳過，但長時間保持動作，效果很好。
這個體式通常作為初學者練習眼鏡蛇式感到不舒適的替代體式，但實際上它是一個加強脊柱很好的練習。
人面獅身式打開胸部向前專注練習上半身，而不是肩膀和脖子，它也作為加深后彎的預備體式。
這是一個奇妙的挑戰(zhàn)核心的體式，它有助于打開胸腔和上半身，加強核心和腿部肌肉的力量，練習這個體式同時也是打開身心的好方式。
尤其是對那些白天很長一段時間坐在椅子上的人來說，這是一個拉伸大腿內(nèi)側(cè)筋和臀部的機會，幫助改善姿勢、脊柱和關節(jié)問題，它通常是作為烏鴉式的預備體式。
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