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愛健身會(huì)在每個(gè)周一至周五推出“健身打卡”專欄，主要目的是為了鼓勵(lì)更多的朋友一起堅(jiān)持健身。所謂健身打卡，一定是練過之后才叫打卡，沒有練過不叫打卡。

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今天分享的腹部訓(xùn)練計(jì)劃有5個(gè)動(dòng)作組成，練習(xí)的朋友根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動(dòng)作做2-5個(gè)循環(huán)。動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘。具體請(qǐng)看下文：

動(dòng)作1：仰臥擱腿卷腹 20-30次

動(dòng)作2：坐姿舉腿卷腹 20-30次

動(dòng)作3：仰臥負(fù)重卷腹 20-30次

動(dòng)作4：仰臥屈膝卷腹 左右轉(zhuǎn)體 20-30次

動(dòng)作5：仰臥交替卷腹 左右各10-20次

體脂肪含量高的朋友，可以在腹部練習(xí)前或后，再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如，慢跑、快走、騎車、游泳等。