長假出游太塞車，可能在車上待的時間會很長，坐在車里導致腰酸背痛，身體僵硬，血液不流通...不如利用這個空隙，做下簡單的瑜伽拉伸！
下面的6個瑜伽體式，有助于舒緩緊張的脊柱，伸展雙腿。不管你是在車里、飛機上都可以練習。
1 山式
閉上眼睛，并留意呼吸，坐直
掌心朝上，雙手放在身體兩側或腿上
把肩膀放下來，感覺的頭頂在伸長
如果你愿意，呼氣并向左傾斜頭部，讓脖子感受到在伸展
吸氣時，頭部回正并呼氣向右傾斜頭部
2 坐姿拜日式
吸氣，讓頭部和手臂上舉放松
呼氣，回到坐姿并使雙臂放在身體兩側
吸氣，做一個祈禱的姿勢
停留一個呼氣
這是坐姿拜日式，做多幾次你會覺得很舒服
3 半月式
坐直，吸氣舉手過頭頂，左手抓住右手腕
如果沒有足夠的空間，抓住右手肘并折疊你手臂
呼氣同時胸腔向左傾斜
確保臀部保持水平，且傾斜到你覺得舒服的位置
感受到傾斜的拉伸感，保持幾次呼吸后回正，呼氣然后換邊
4 坐姿眼鏡蛇式
略微從后面的座位上前傾，打開胸腔
把手放在膝蓋上，吸氣并提起胸腔，同時抬起下巴，看向天花板
保持肩膀遠離耳朵
感受一下胸腔和脊柱伸展，保持動作幾次呼吸，放松并吸氣
5 鷹式
坐直手臂放在面前，在肘部彎曲90度角
把右手肘放在左手肘上，扣住并使掌心可以貼到一起
如果這太難，可以雙手抱住肩膀
讓肩膀遠離耳朵，努力把肘部遠離身體
保持上臂舒服地與地面平行
腿部從右到左穿過，鉤住右腳小腿，大腿緊貼在一起
這個姿勢可以幫助血液循環(huán)，發(fā)送含氧血液從身體中心到四肢
它還加強肱三頭肌、肩膀和背部肌肉，同時拉伸上背
呼氣時放松身體，深呼吸幾次后換邊
6 旋轉椅式
吸氣雙手做禱告姿勢
呼氣時向前伸直背部，右手肘抵住左腿外側
俯視腳趾，繼續(xù)呼吸，每次呼氣嘗試往下深一點
一定要從脊柱開始扭曲，而不是脖子
看著膝蓋；確保他們是平行的
扭動是很好的潤滑液和伸展僵硬的脊柱
吸氣回正然后呼氣，換邊
圓圓月亮照萬家，甜甜月餅入口香，中秋信兒祝吉祥，快樂開心排成行，通天大路美無量，八月十五合家歡，我把深深心意傳，愿你圍著幸運轉，美好生活大滿貫！祝伽人們中秋快樂！
中國瑜伽行業(yè)教練培訓基地——靜海帆
江蘇省瑜伽運動協(xié)會副會長單位
南京市雨花臺區(qū)瑜伽運動協(xié)會理事單位
小班化精準教學 包學會為止
十四年導師培訓歷程 十四年行業(yè)歷練經(jīng)驗
乘車路線：坐地鐵一號線到天隆寺站2號出口下車，轉公交171路或者75路到江泉路站下車即到，可免費參觀試課。
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靜海帆國家瑜伽師官網(wǎng)：〈http:∥www.jinghaifan.org/〉
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