面對鏡子里的50歲后的自己，你的皺紋程度到底有幾成?
專家告誡：不要小看“皮膚上的皺紋”，其實它正宣告“衰老”的到來。過速衰老已成為社會性問題。據(jù)一份《國人健康調(diào)研報告》顯示，我國國人平均比實際年齡老8.2歲，女性老7.3歲，男性老9.1歲，其中50一59歲年齡段的人群表現(xiàn)出的衰老跡象最為明顯，其衰老的速度也最顯著。至于衰老的嚴重性也不容小覷，因為衰老是百病之源，人體如果衰老過早且老化情況嚴重，其患病幾率是正常人的17.4倍，其平均壽命要比正常人短11.6歲。
專家告訴記者，皮膚上的衰老，比如皺紋明顯、皮膚松弛、出現(xiàn)老年斑等征兆，屬于“看得見”的人體老化。當皮膚過早出現(xiàn)皺紋時，千萬不要忽略身體給你的第一道警示：很有可能在你的身體內(nèi)部，各器官和血管也正以同樣的速度在快速老化，比如記憶力衰退、免疫力下降、消化變差、心腦血管疾病發(fā)作等等。這一切身體衰老的暗示，可能就隱藏在“皺紋”背后。
1 看懂衰老信號，發(fā)現(xiàn)老化根源
通常來說，造成衰老的一個重要因素就是自由基，它是人類在吸收氧氣、消耗熱量或者分解葡萄糖時產(chǎn)生。自由基會攻擊細胞膜上的不飽和脂肪酸，產(chǎn)生脂質(zhì)過氧化物，使細胞受損；或轉(zhuǎn)化為毒素滲透到細胞內(nèi)部進行破壞。此外，外界因素如環(huán)境污染、壓力及不良生活習慣等會激發(fā)自由基的活躍度，造成人體免疫、神經(jīng)系統(tǒng)及其他各器官功能的相繼紊亂，變本加厲地加速衰老。
人體內(nèi)的自由基十分活躍，它所到之處會把一切都毀壞。對于皮膚細胞而言，過多的自由基是加速皮膚老化的催化劑，它會損傷皮膚細胞組織、令膠原蛋白流失，皮膚因此失去彈性和光澤，皺紋愈加明顯，整張臉看上去干癟發(fā)黃。更嚴重的是，自由基不僅會損傷皮膚組織，還會傷害身體內(nèi)部器官。例如，自由基會加快人體動脈硬化以及微血管纖維化的進程，繼而引發(fā)心血管疾??；而免疫系統(tǒng)或淋巴細胞在自由基破壞下，會引起老年人細胞免疫與體液免疫功能減弱，并使免疫識別力下降出現(xiàn)自身免疫性疾病。可見自由基既是年輕的天敵，又是許多疾病的罪魁禍首。
事實上，皮膚的衰老狀況不僅反映出皮膚的營養(yǎng)情況，更能反映出內(nèi)在臟腑的健康狀態(tài)。由于自由基對身體內(nèi)外均有影響，身體表面顯現(xiàn)的各種皮膚問題很可能是由人體內(nèi)部功能衰弱引發(fā)的。通常情況下，人體功能上的衰老較先開始于腸道，其次是腎、肺，兩者都是人體排毒的重要器官；一旦中老年人排毒器官運作受到阻礙就會造成身體不通暢，久而久之皮膚毛孔也會被堆積的毒素阻塞，皮膚的鎖水屏障被破壞，繼而引發(fā)諸如皮膚干燥、失去彈性、皺紋等問題。此外，中老年人若長期處于脾胃虛弱、氣血不足的狀態(tài)，就會因為抵抗力低下，使皮膚的保護性能變差，身體老化現(xiàn)象便會加劇。
2 生活理念的小偏差竟成衰老助推器
為了與衰老抗爭，不乏有老年人花費大量時間、精力，最后卻發(fā)現(xiàn)收效甚微。之所以“吃力不討好“，是由于他們對合理飲食與健康生活的理解存在一定偏差，有時自己認定的健康生活觀和對吃的“講究”不一定能起到延緩衰老的作用，反而成了加速衰老的幫兇。
■坊間流傳吃肥肉能補膠原蛋白，讓皮膚光澤有彈性，于是就有老年人把多吃肥肉當成保養(yǎng)皮膚的“秘方”。然而這種做法并不適用于老年人，因為肥肉的主要成分是脂肪，脂肪攝入過多會加速血管硬化，并且引發(fā)高血壓、高血脂和各種心腦血管疾病。因此，吃肥肉也要視具體情況而定，有時非但無法保持皮膚年輕，反而會加重身體負擔導致衰老加速。
■有沒有想過茶這種天然保健飲品，有時也會是“催老劑”？其實，這是喝茶后留下的茶垢使然。原因是杯子上的水垢、茶垢含有較多有害金屬元素如汞、鋁等，經(jīng)常使用帶有茶垢的杯子不但會使皮膚老化變快，還會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變。因此，中老年人在喝茶之前，務必要將杯中茶垢洗凈。
■減肥已不再是年輕人的專利了，為了改善因脂肪堆積導致的身形走樣，同時也為了預防“三高癥”，越來越多的中老年人開始關(guān)注自身體重的控制。但中老年人如果過度減肥，脂肪會大量減少，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)會被消耗殆盡，衰老更會迅速到來。因此從科學角度講，老年人不能像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標“，最好以“年”為單位制訂長遠的減肥計劃，且專家建議中老年人減肥可以從控制日常鹽的攝入開始。
■到底吃水果好還是喝果汁好？老年人牙口不好，吃不動水果，就以果汁來替代，補充維生素。水果中富含的維生素C和維生素E都具有抗氧化作用，有益于皮膚和機體保持年輕，這點毋庸置疑。但要知道，一杯鮮榨果汁需要三到四個新鮮水果制成，其中含有大量果糖，會產(chǎn)生致使衰老加快的“醣化作用”。因此建議老年人還是盡量多吃水果，可選擇水分多、質(zhì)地軟的水果如西瓜、葡萄等。
3 抗氧化物時時補，全面阻擊快速衰老
營養(yǎng)專家指出，中老年人保持健康年輕的關(guān)鍵就是要中和體內(nèi)過多自由基，這就需要抗氧化物的幫助。
維生素及礦物質(zhì)微量元素是天然的抗氧化劑，它們在細胞膜或細胞外可以起到防御作用。它們就像身體組織器官的保鏢，緊緊抓住搗亂的自由基并帶出身體。只有保持維生素及礦物質(zhì)微量元素的量和活力，才能發(fā)揮其清除多余自由基的能力，從而幫助皮膚細胞分擔氧化壓力，把代謝產(chǎn)出的毒素和廢物排出體外；同時也為身體排毒器官包括肝臟、腎臟、肺等提供足夠的能量和營養(yǎng)支持。中老年人獲得維生素礦物質(zhì)的第一途徑就是通過食物，建議多食用富含維生素E、維生素C、β―胡蘿卜素的新鮮水果和蔬菜以及含有鉻、硒等微量元素的全麥食品。
然而，單靠食物對于中老年人來說是無法獲得充足抗氧化物的。由于人體必需的微量元素會隨年齡增加而遞減，加上中老年人的吸收能力有限，所以不能完全從日常飲食中獲得所需養(yǎng)分。專家建議中老年朋友在攝取食物營養(yǎng)的同時還需適當補充復合營養(yǎng)素制劑。比如善存銀片，它是針對五十歲以上中老年人群設計的一款膳食營養(yǎng)素補充劑，全面覆蓋各種維生素和礦物質(zhì)微量元素，利于中老年人的吸收。其中特含有β―胡蘿卜素，促進細胞更新，幫助恢復年輕活力；維生素E具有抗氧化功效，有助延緩衰老；鉻元素，能幫助身體分解糖類，提升代謝力；還有鉀元素，有助維持水電解質(zhì)平衡，幫助減緩氧化進程。
內(nèi)在營養(yǎng)跟上了，也別忘了結(jié)合健康科學的生活方式，進一步放慢衰老的步伐。一方面要保持平和的心態(tài)，多微笑少苦惱，因為憂郁和憤怒容易催人變老。另一方面，要堅持體育鍛煉，對老人來說并不是越舒適越好?！八姆謩樱朱o”是老年人的最佳狀態(tài)，適量的運動能夠提升整體精神氣，讓老年人散發(fā)年輕活力，對延緩衰老也具有積極作用。只有內(nèi)外協(xié)同，才能做到全方位對抗氧化作用，讓衰老來得更慢些?！÷勑?
