無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是新媽媽?zhuān)B(yǎng)尊處優(yōu)N個(gè)月，想必蝴蝶秀呼之欲出吧。為了夏季可以秀手臂，快快跟瑜伽教練動(dòng)起來(lái)，進(jìn)階瑜伽幫美媽跟蝴蝶袖說(shuō)再見(jiàn)！

初級(jí)動(dòng)作

鷹式手臂：跪坐，雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲；右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。

下犬式變體：下犬式，右手抓右腳踝，左腿輕輕抬起向后向上，髖擺正。

刑囚式手臂：坐直后，手臂向后支撐，緩慢伸展，身體至45°時(shí)，小腿彎曲。

中級(jí)動(dòng)作

環(huán)宇手臂三：平趴，右手臂橫向打直，彎曲右手肘，大臂平行小臂垂直，然后彎曲右膝蓋，把左腳放在右膝蓋的前方，左右外推左膝蓋。

蓮花手臂伸展：坐直，把右手肘放在左膝蓋的外側(cè)，右手托住右腳的腳跟，然后右側(cè)小臂向右展開(kāi)。

鶴禪式變體：把右腳跨在右手腕，做膝蓋頂住左大臂上，重心向前送，保持小臂與地面垂直。

高級(jí)動(dòng)作

環(huán)宇手臂伸展一：平趴，將右手橫向打直，庵后彎曲左手肘在左側(cè)肋骨旁，身體隨左手臂向右側(cè)推，彎曲雙膝膝蓋沖向天花板，然后雙手在背后扣緊。

雙手背后祈禱式：簡(jiǎn)易坐，雙手背后合十。

牛面式手臂：坐直，雙腿伸直，兩手撐地，抬起臀部，左腿伸直，右腿彎曲，右腳踩地。

抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。

請(qǐng)根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇瑜伽進(jìn)階動(dòng)作。

在孕早期，也就是在懷孕14周前盡量不要做瑜伽，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期胚胎著床還不穩(wěn)定，容易發(fā)生先兆流產(chǎn)，整個(gè)孕期深度扭曲類(lèi)的動(dòng)作也要盡量避免。（請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)前咨詢(xún)醫(yī)生是否適合）