都市人群生活節(jié)奏快、壓力大，加班、應(yīng)酬、熬夜，致使飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)，使肝臟承受巨大的負(fù)荷，日積月累造成肝臟的損傷，甚至導(dǎo)致病變，致使身體出現(xiàn)喝酒易醉、食欲減退、皮膚暗黃沒(méi)光澤、經(jīng)常感到疲憊乏力等癥狀。
中醫(yī)講究天人合一，認(rèn)為春季與肝是對(duì)應(yīng)的。春季養(yǎng)生以順應(yīng)陽(yáng)氣自然生發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)。春季人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肝火過(guò)旺，是肝病比較活躍的季節(jié)。所以說(shuō)春天也是對(duì)肝經(jīng)保養(yǎng)的最佳時(shí)機(jī)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為肝是“將軍之官”，并認(rèn)為“肝主疏泄”，肝臟疏泄表現(xiàn)為維持氣血運(yùn)行，春季易出現(xiàn)肝火旺或肝氣郁結(jié)，形成氣血不通，在面部表現(xiàn)為面色差、皮膚暗黃沒(méi)光澤、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、皺紋多，甚至?xí)铀偎ダ?，所以養(yǎng)顏也要從春季養(yǎng)肝開(kāi)始。
春季養(yǎng)肝，從拉肝經(jīng)、敲膽經(jīng)開(kāi)始，并配上以下幾個(gè)保健穴位，不僅能夠疏通血脈，調(diào)理經(jīng)絡(luò)氣血，還能解表袪邪、清熱解毒，化濁祛濕，集保健、強(qiáng)身、增強(qiáng)免疫力于一體，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防肝臟損傷的目的。
1.拉伸肝經(jīng)
中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，拉肝經(jīng)，可以舒展筋骨，調(diào)順肝氣，從而增強(qiáng)肝臟功能。俗話說(shuō)的“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”就是這個(gè)道理。
坐下來(lái)，然后雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)。
此動(dòng)作能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，不但能增強(qiáng)肝臟功能，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤(rùn)、膚色潔白、無(wú)斑無(wú)痘、容顏嬌嫩。
2、敲膽經(jīng)
手握空拳，以胳膊帶動(dòng)手腕，以甩的力度，用手掌小魚(yú)際敲擊膽經(jīng)。每天兩腿各敲200下。膽經(jīng)循行位置(下肢部)如上圖所示：大腿外側(cè)，齊褲縫處。從要齊臀高的地方一直敲到膝蓋處。刺激膽經(jīng)強(qiáng)迫膽汁分泌，提升吸收能力為人體造血提供充足原料。
原因：肝膽互為表里，功能上互相協(xié)助和影響。春季肝火旺盛，肝臟的火氣要借助膽經(jīng)的通道才能往外發(fā)。一旦肝臟功能失常，會(huì)影響膽汁的分泌和排泄。反之，膽汁排泄不暢也會(huì)影響肝的疏泄,所以春季養(yǎng)肝要常敲膽經(jīng)。
注意：懷孕的婦女不要敲膽經(jīng)，老年人膽經(jīng)也不要敲得太多，因?yàn)榍媚懡?jīng)會(huì)促成血?dú)馓嵘?，血升得太快?huì)使老人感覺(jué)不舒服。
3、推肝經(jīng)
每晚臨睡前，如下圖坐位，讓雙手掌沿著肝經(jīng)交疊按在大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，稍用力向前推到膝蓋，每條腿各50~100次。肝經(jīng)循行位置如上圖(下肢部)：大腿內(nèi)側(cè)(腿伸直繃緊時(shí)，你能摸到的那根硬硬的筋)。
簡(jiǎn)易找肝經(jīng)方法，就是做個(gè)劈叉動(dòng)作，用4個(gè)手指去摸大腿根，有一根硬筋，順著硬筋往下走就是肝經(jīng)了。每晚推一推肝經(jīng)，能疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。
雖然春季養(yǎng)生重在肝經(jīng)與肝臟的調(diào)養(yǎng)，但養(yǎng)生不能執(zhí)著于一經(jīng)一穴、一臟一腑與疾病的關(guān)系。各臟腑、經(jīng)絡(luò)息息相關(guān)，相互影響經(jīng)。春季常按摩以下幾個(gè)穴位可以保養(yǎng)肝臟,頤養(yǎng)正氣, 調(diào)偏糾衰, 防病于未然，使臉色紅潤(rùn)、容顏嬌嫩。
1、按揉太沖穴——肝經(jīng)原穴
太沖穴位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺(jué)到動(dòng)脈搏動(dòng)，即是太沖穴。
用兩手拇指指面著力分別置于太沖穴之上，向下按壓，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織深層，再漸漸放松，如此反復(fù)操作。每次按摩2-3分鐘，每日1—2次。
太沖穴是肝經(jīng)的原穴和腧穴，也是肝經(jīng)的火穴，疏肝解郁、疏泄肝火，調(diào)和經(jīng)血的功效。
2、按揉大敦穴
大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一側(cè)）甲根邊緣約二毫米處。每天睡覺(jué)前用熱水泡腳，之后用手揉搓該穴位，用手拇指按壓左右腳大敦穴2-3分鐘。每日1—2次。
此穴為足厥陰肝經(jīng)的穴位，經(jīng)常按揉能達(dá)到調(diào)理肝腎、清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。
3、按揉三陰交穴
此穴在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方；正坐屈膝成直角取穴，手四指并攏，小指下邊緣緊靠?jī)?nèi)踝尖上，示指上緣處，小腿內(nèi)側(cè)骨（脛骨）后方，即為本穴，用拇指按壓此穴，每次按摩2-3分鐘，每日1—2次。
三陰交是中醫(yī)腧穴，是婦科主穴，三陰交穴位為肝、脾、腎三者經(jīng)脈交匯處，經(jīng)常按揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用，對(duì)治療慢性肝病、肝功能弱等肝病和月經(jīng)不調(diào)、皮膚暗黃等有很好的效果。
4.魚(yú)際
魚(yú)際穴位于人體手拇指本節(jié)（第一掌指關(guān)節(jié)）后凹陷處，約當(dāng)?shù)谝徽乒侵悬c(diǎn)橈側(cè)，赤白肉際處。一手輕握另一手手背，大拇指尖垂直下按第1掌骨中點(diǎn)肉際處即是。
用拇指按壓左右手的魚(yú)際穴，每次按摩2-3分鐘。每日1—2次。按摩此穴能氣化肺經(jīng)水濕，散發(fā)脾土之熱，為肺經(jīng)之特定穴——滎穴。
5.尺澤
此穴在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處，微屈肘取穴?；颊卟捎谜⒀稣撇⑽⑶獾娜⊙ㄗ藙?shì)，尺澤穴位于在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處（或手臂肘部，取穴時(shí)先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴）。
此穴清宣肺氣，瀉火降逆。用拇指按壓左右胳膊的尺澤穴，每次按摩2-3分鐘。每日1—2次。
6.太溪
在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。足太陰腎經(jīng)的輸穴，原穴。正坐或仰臥位，在足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處取穴。用拇指按壓左右腳的太溪穴，每次按摩2-3分鐘，每日1—2次。
按摩太溪穴可以補(bǔ)腎氣，溫腎陽(yáng)，打通腎經(jīng)，滋養(yǎng)肝臟。此穴位太溪穴為腎經(jīng)的原穴、腧穴，為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一。
7.期門(mén)穴
該穴位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開(kāi)4寸。用掌根按摩兩側(cè)此穴為2-3分鐘，每天1-2次。按摩此穴為可以疏肝理氣，活血化瘀，健脾和胃，化痰消積。屬肝經(jīng)，肝之募穴。足太陰，厥陰，陰維之會(huì)。
養(yǎng)肝最適宜的體育運(yùn)動(dòng)有：太極拳、八段錦、瑜伽。但要因人而宜，循序漸進(jìn)。
除此之外，中醫(yī)的《子午流注》中講：肝膽在子時(shí)至丑時(shí)（23 時(shí)至3 時(shí)）最興盛。各個(gè)腑臟的血液都經(jīng)過(guò)肝臟來(lái)完成解毒的工作，此時(shí)深睡眠，會(huì)給肝、膽創(chuàng)造一個(gè)良好的工作環(huán)境。
肝臟功能增強(qiáng)，機(jī)體氣血充足，源源不斷為各臟器輸送血液，提供能量，表現(xiàn)在我們的臉上就是面色紅潤(rùn)有光澤、皮膚細(xì)膩，精神狀態(tài)特別好。
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