女性在 30 歲和 50 歲的時候可能是走向衰老的兩個重要轉折點。衰老雖然可能存在轉折點，但健康可不能靠“突擊補課”，只能靠平時的好習慣來積累，就讓我們從吃做起吧。
1.多吃新鮮蔬果：新鮮蔬果含有豐富的維生素 C，維生素 C 是組成皮膚膠原蛋白的合成原料，能讓皮膚飽滿且光滑有彈性；同時維生素 C 也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害，減少皮膚損傷。
2.少吃甜食：甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應，進而導致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。
3.不吸煙：吸煙是公認的不健康生活方式，特別是對肺部的傷害不容小覷。吸煙對皮膚也有一定的負面影響，主要表現在促進皮膚老化方面。利用激光多普勒血流檢測儀檢測皮膚血流發(fā)現，與不吸煙者相比，吸煙者微循環(huán)功能降低，皮膚供血量減少；還會降低皮膚的膠原蛋白含量，影響皮膚彈性、張力下降、產生皺紋，促進皮膚衰老。
4.不熬夜：都知道熬夜不健康，但很多時候也是不得不熬。研究發(fā)現，與不熬夜的人相比，熬夜人群的皮膚屏障會受損。表現為角質層含水量降低，進而導致經皮水分丟失增加。要知道角質層含水量高，皮膚才會明亮有光澤。并且熬夜的人皮膚的皮脂量會升高，緊致程度也會下降。
5.多運動：多運動可以讓人保持年輕態(tài)，特別是有氧運動能有效地起到延緩衰老、預防疾病、維持健康的作用，而且有氧運動還可以改善機體 DNA 甲基化水平（DNA 甲基化是衰老的一個重要標志）。
6.防曬：長期的日光照射是加速皮膚衰老的主要原因，不同紫外線根據波長，可以分成三種，包括 UVA、UVB 和 UVC。UVA 會導致皮膚被曬黑、出現皺紋和色斑；UVB 會讓皮膚曬紅、曬傷，增加患皮膚癌的風險；UVC 對皮膚幾乎沒有傷害。
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