01 輔導(dǎo)孩子作業(yè)氣進(jìn)醫(yī)院，女子確診心肌梗死
長沙的胡女士，輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)大發(fā)雷霆，由于情緒太激動(dòng)，突然出現(xiàn)胸痛、胸悶、呼吸困難的癥狀，沒多久就眼前一黑暈了過去，把孩子嚇得大喊救命。
家里人發(fā)現(xiàn)后迅速把胡女士送到了醫(yī)院，在送醫(yī)途中，胡女士口吐白沫、身體抽搐，還出現(xiàn)了小便失禁的情況，醫(yī)生趕忙對(duì)胡女士采取了急救措施。
萬幸，因?yàn)樗歪t(yī)及時(shí)，胡女士很快恢復(fù)了意識(shí)。經(jīng)過診斷，胡女士是突發(fā)心肌梗死。清醒過來后，胡女士倒吸一口涼氣，沒想到自己輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)居然輔導(dǎo)出了心肌梗死。
02 男子觀看足球比賽，太過激動(dòng)氣出心絞痛
老孫是一個(gè)足球迷，世界杯的比賽一場也沒落下，無論熬到多晚都要看，而且習(xí)慣邊看邊喝啤酒。
有一天，老孫照例熬夜看球，眼看著自己支持的球隊(duì)就要進(jìn)決賽了，卻在關(guān)鍵時(shí)刻掉了鏈子，他氣得捶胸頓足，忍不住破口大罵，結(jié)果突然出現(xiàn)胸痛、胸悶、心慌、惡心等不適癥狀。
感覺到身體異樣之后，老孫想拿起手機(jī)撥打120，無奈手指僵硬顫抖，根本握不住手機(jī)。想把睡覺的妻子喊起來，張開嘴卻不能正常說話。
幸好老孫的妻子剛好起床上廁所，察覺了他的異常，于是趕緊撥打了120，被送到醫(yī)院后老孫才知道，自己是因?yàn)榭辞蛱?dòng)導(dǎo)致心絞痛發(fā)作了，差一點(diǎn)點(diǎn)就小命不保。
一、當(dāng)你生氣時(shí)，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？
由上可見，“氣死我了”可真不是一句玩笑話，過度的情緒起伏不僅影響健康，嚴(yán)重時(shí)甚至可能會(huì)致命，而這一切，與生氣時(shí)身體器官的變化離不開關(guān)系。
1.心臟血流增加
生氣的時(shí)候，心臟收縮力加強(qiáng)，心跳加速，血流比平時(shí)增加一倍，意味著心臟的工作量增加，就容易出現(xiàn)心律不齊、心肌缺血、胸悶、心慌等癥狀。
2.免疫系統(tǒng)罷工
生氣還會(huì)損傷免疫系統(tǒng)，讓免疫系統(tǒng)“罷工”長達(dá)6小時(shí)。因?yàn)樯鷼獾臅r(shí)候，大腦會(huì)命令身體分泌一種皮質(zhì)激素，這種皮質(zhì)激素越積越多的話，就會(huì)影響免疫細(xì)胞的正常運(yùn)作，降低身體抵抗力。
3.肝臟體積增大
生氣的時(shí)候，肝臟會(huì)比平時(shí)大一圈！因?yàn)闅獯髠?，在中醫(yī)看來，生氣會(huì)使肝氣郁結(jié)、肝膽不和，容易引發(fā)肝病。
4.雙肺肺泡擴(kuò)張
研究發(fā)現(xiàn)，越容易生氣的人肺功能越差。因?yàn)樵谏鷼獾臅r(shí)候，呼吸急促，容易導(dǎo)致過度換氣，使肺泡持續(xù)擴(kuò)張，很傷肺。
5.腸胃功能紊亂
生氣還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，研究發(fā)現(xiàn)，生氣會(huì)使交感神經(jīng)興奮，減少胃腸血流量，延緩腸胃蠕動(dòng)速度，導(dǎo)致食欲不振，增加胃潰瘍等胃病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然了，這些只是短暫性的變化，一般來說，當(dāng)我們情緒穩(wěn)定平復(fù)后，身體的各個(gè)器官也會(huì)恢復(fù)正常，但如果長期頻繁地生氣，就可能對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
二、不能大意，這些病都是被氣出來的
《歐洲心臟病雜志》關(guān)于生氣疾病的研究指出，生氣會(huì)導(dǎo)致心衰房顫，提升心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍。
這是因?yàn)樯鷼鈺?huì)使交感神經(jīng)興奮，容易導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、肌肉中血流量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常水平。
在這種情況下，就很容易導(dǎo)致心肌供血出現(xiàn)障礙，流向心臟的血液減少，心肌無法獲得足夠氧氣，從而導(dǎo)致心腦負(fù)擔(dān)增加，引發(fā)心腦血管意外事件，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心率失?；蛐脑葱孕菘?/strong>。
除此之外，常生氣還可能誘發(fā)以下3種疾?。?/p>
1.呼吸性堿中毒
生氣還會(huì)導(dǎo)致“中毒”？是的，你沒聽錯(cuò)！人體的酸堿度是平衡的，生氣的時(shí)候呼吸加快，通氣過度，體內(nèi)就會(huì)排出過多的二氧化碳，使血液的PH值升高，從而引發(fā)頭暈、四肢發(fā)麻、呼吸困難等呼吸性堿中毒癥狀。
特別是肺功能不全的老年人，更容易出現(xiàn)過度通氣的情況，讓肺功能進(jìn)一步下降，使病情加重，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻、四肢抽搐等癥狀。
2.乳腺增生
生氣還會(huì)傷害乳腺，尤其是對(duì)于女性來說，經(jīng)常生氣可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，孕酮、雌激素、孕激素或胰島素等激素分泌失衡，就容易引發(fā)月經(jīng)失調(diào)、乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)等問題。
同時(shí)，身體激素分泌紊亂，再加上生氣時(shí)大量血液涌向面部，就會(huì)導(dǎo)致血液毒素增多，過度刺激毛囊，從而引起嚴(yán)重程度不等的皮膚炎癥問題，如黃褐斑、痘痘等，影響女性的外在形象。
3.胃腸疾病
生氣是一種應(yīng)激情緒，它會(huì)刺激交感神經(jīng)，使其過度興奮，也會(huì)降低胃腸的血流量，減慢腸胃的蠕動(dòng)速度，導(dǎo)致食欲不振、消化不良，容易誘發(fā)胃腸疾病。
另外，很多人在生氣的時(shí)候，會(huì)有“氣都?xì)怙柫恕钡母杏X，這是因?yàn)樯鷼鈱?dǎo)致了食欲下降。而生氣時(shí)的三餐不定，會(huì)改變規(guī)律的飲食習(xí)慣，也增加了慢性腸胃疾病發(fā)生的可能性。
以上提到的不過是冰山一角，因生氣引發(fā)的疾病數(shù)不勝數(shù)。所以，氣大傷身是真的，為健康著想，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，盡可能降低生氣的頻率。
三、舒緩情緒，你該學(xué)會(huì)這四招
生氣的危害太大，我們不能用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，畢竟氣出病來沒人能替。那么，當(dāng)生氣的時(shí)候，應(yīng)該怎么平復(fù)情緒呢？有以下幾種方法可供參考：
1.4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是由亞利桑那州的Andrew Well博士發(fā)明的，這種方法非常簡單，隨時(shí)隨地都可采用，只需耗費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，就能讓心情慢慢平靜下來。
開始前，我們需要先做準(zhǔn)備，將吸入的空氣吐干凈，然后輕輕吸氣，持續(xù)4秒，再屏住呼吸，內(nèi)心默數(shù)7秒，最后是緩緩呼氣，持續(xù)8秒。
將以上一整套動(dòng)作循環(huán)4-5次，我們的注意力就會(huì)漸漸集中在呼吸節(jié)奏上，給自己冷靜的時(shí)間，負(fù)性情緒自然會(huì)慢慢平復(fù)。
2.轉(zhuǎn)移注意力
感到生氣的時(shí)候，不要將注意力過分集中在激發(fā)情緒的事件上，因?yàn)橛袝r(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)越想越氣的情況，所以我們可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，為情緒創(chuàng)造休息平復(fù)的時(shí)間。
可以聽聽輕松舒緩的音樂、想想近期發(fā)生的趣事、到戶外走走透氣、陪寵物貓狗一起玩耍...
做一些盡可能讓自己心情愉悅的事，讓自己不再沉浸于生氣的狀態(tài)之中，當(dāng)心情舒緩穩(wěn)定后，我們的生理指征，如收縮壓、舒張壓、心率等也會(huì)慢慢下降。
3.情感傾訴
傾訴，也是情感宣泄的一個(gè)最佳渠道，將過多的生氣情緒憋在心里，只會(huì)導(dǎo)致心理能量失衡，對(duì)心理健康和生理健康都不是一件好事。
所以感到生氣的時(shí)候，可以值得信賴的親朋好友進(jìn)行傾訴，以獲取心理慰藉，有時(shí)不一定需要獲得正向的情感反饋，僅僅是將情緒說出口這一個(gè)舉動(dòng)，就已經(jīng)有助于改善生氣的情緒。
4.運(yùn)動(dòng)宣泄
運(yùn)動(dòng)，可以分泌多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，它們可以誘發(fā)積極的思維，讓我們產(chǎn)生愉悅情緒，在一定程度上緩解舒緩負(fù)面情緒。所以生氣的時(shí)候，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，打太極、練瑜伽、跑步、游泳等，都是不錯(cuò)的選擇。
但要注意不要運(yùn)動(dòng)過量，也不建議馬上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣有可能適得其反，損害身體健康。
運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在20-30分鐘內(nèi)，到微微出汗的狀態(tài)，且心情平復(fù)下來后，就可以停下休息了，切莫把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作情緒發(fā)泄的渠道喲。
情緒對(duì)身體健康的影響非常大，保持良好心情，學(xué)會(huì)合理發(fā)泄不良情緒，才能健康長壽少生??！
參考資料：
[1]《氣到進(jìn)醫(yī)院！父親教育孩子時(shí)太生氣，突發(fā)心?！?光明網(wǎng).2021年09月29日
[2]《經(jīng)常生氣，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增近三成！生氣是在給身體下毒》.健康時(shí)報(bào).2022年11月29日
[3]《百病生于氣，這些疾病都是被“氣”出來的》.人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng).2018年09月13日
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