科學(xué)研究表明，保持眼睛健康所需的營養(yǎng)，一共有4類：葉黃素、玉米黃素、β-胡蘿卜素、維生素A。此外，當(dāng)我們需要高強度用眼時，充分的血液供應(yīng)也是少不了的，因此還需要做好眼部血管的養(yǎng)護，能提供幫助的有：維生素C、維生素E、花青素和B族維生素。
飲食包含上述提到的營養(yǎng)素，就能很好的保護我們的眼睛，那么具體怎么吃呢？
1、枸杞小米粥
小米之所以是黃色的，是因為它含有葉黃素和胡蘿卜素，同時小米中的B族維生素也十分豐富；而枸杞護眼的功效，早就人盡皆知，是因為它富含玉米黃素和胡蘿卜素。二者合一，能夠?qū)⒆o眼功效成倍輸出，特別適合眼疲勞的人，記得一定要把枸杞完整吃下去哦！
2、雞蛋拌菠菜
主要是利用了雞蛋黃中的維生素A、葉黃素和玉米黃素；菠菜提供的則是葉黃素和胡蘿卜素。如果用眼比較多，這樣的一個組合也是很不錯的選擇。
最后再介紹點護眼水果，大家可以當(dāng)零食吃：藍莓、櫻桃、桑葚等藍、紅、紫顏色的水果，它們是花青素和維生素C的良好來源。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）
聯(lián)系客服
