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瑜伽里面有一個(gè)動(dòng)作叫開腿側(cè)臥伸展式，別看只是一個(gè)動(dòng)作，卻具備多方面的功效。

〈 作 用 〉

1.首先它扭轉(zhuǎn)到脊椎，增進(jìn)身體的柔軟，舒緩脊椎的勞累感。

2.更重要的是它同時(shí)按摩到腸胃消化系統(tǒng)，促進(jìn)消化，消減腹部脂肪。

3.其次它拉伸到雙腿的經(jīng)絡(luò)和肌群，能很好的緩解疲勞疏通經(jīng)絡(luò)。

4.睡覺之前，做些輕微的熱身，就去保持這個(gè)動(dòng)作吧。

一邊做上各三五分鐘，再把腿松開，是不是從內(nèi)到外的舒服呢，隨著疲勞的減輕一定能睡一個(gè)好覺。

堅(jiān)持練習(xí)，每次都給內(nèi)臟一些輕柔的按摩，對(duì)內(nèi)分泌的失調(diào)有很大的好處。

(1) 平躺于床上

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(2) 先抬起左腿，將其彎曲。

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(3) 然后將左腿倒放于右側(cè)的地面上，用右手去壓住左膝蓋。

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(4) 接著，把右小腿向后彎曲，左手向下去抓右腳腕，如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕，如果輕松的話，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要適度。面部向上就可以，如果緊張的話可以適度調(diào)整。

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(5) 呼吸自然深長，兩側(cè)都需要練習(xí)，左側(cè)練完，換做另一側(cè)，每一側(cè)三到五分鐘。

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