今天分享一個(gè)你忽略的部位-腳，節(jié)選自《1% Fitness》，
想要看到腳部自然的動(dòng)作其實(shí)也很簡(jiǎn)單，
1.看看“獵人”的腳（古時(shí)候的獵人）
2.看看嬰兒的腳
“獵人”腳的圖我是照不到了，不過(guò)嬰兒的腳是現(xiàn)成的。
想想看,在所謂的科技文明出現(xiàn)前，我們是如何行動(dòng)的？在我們被告知如何行動(dòng)的時(shí)候，我們又是怎么做的？
在生物鏈當(dāng)中，當(dāng)為了生存需要逃避追捕者的時(shí)候，跑的（移動(dòng)速度）是最快的，而當(dāng)小孩子在說(shuō)到要玩的時(shí)候，則動(dòng)作是最快的，而在平時(shí)日常生活中都是保持著緩慢穩(wěn)速的移動(dòng)。
他們也都不戴矯正器，或穿什么耐克6.8，或著有跟兒的鞋，獵人通常赤腳，或者僅穿涼鞋，草鞋等，用來(lái)保護(hù)他們的雙腳，而嬰兒生來(lái)赤腳，，本來(lái)就不穿什么東西，直到媽媽們?yōu)榱税荚煨瓦€給買各種鞋子，買也就算了，還需要各種搭配。這兩個(gè)例子中，腳天性就是“自由自在”，沒(méi)有束縛的。重量分布在腳的三個(gè)部位，足弓起到很大的支撐作用，因?yàn)橐恢碧幱谑芰χ?，所以這些區(qū)域的骨骼和肌肉都會(huì)比較強(qiáng)壯。
腳=鞋
我們生來(lái)就是光腳，所以之前我們都是用腳來(lái)支撐，幸運(yùn)的是，他們生來(lái)就可以勝任走，沖刺，站立以及跳躍，等等一系列我們想要做的任何動(dòng)作。
你身體將近25%的骨骼和肌肉都在你的腳踝以下。
當(dāng)你站立的時(shí)候，足弓底部肌肉緊張，這張力讓腳部骨骼聚攏，足弓發(fā)力。壓力越大，它變得越強(qiáng)大，越少的壓力，或者是有其他的支撐，它就會(huì)變得越弱。
1995年，研究人員在《骨與關(guān)節(jié)外科雜志》中確定，在6歲以前穿鞋字的兒童中扁平足更常見(jiàn)（8.2%），相比那些不穿鞋的（2.8%）兒童。
越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)，假設(shè)在光滑的地面上行走，我們的腳的作用，其實(shí)是為了更好的抓住地面。在1905年美國(guó)矯形外科雜志中發(fā)表的一張圖說(shuō)明了，如果你的腳從未穿過(guò)鞋子是什么樣子。
下圖是整形外科醫(yī)師菲利普·霍夫曼博士的這張赤腳與穿鞋的人的對(duì)比照，從視覺(jué)上所觀察到發(fā)生的畸變。
鞋子改變腳的形狀和功能，為腳提供太多的支撐，能夠讓你做不自然的運(yùn)動(dòng)。
鞋子=腳的葬送者
當(dāng)我們把腳塞進(jìn)形狀奇怪的鞋子，貌似腳有了支撐，但是實(shí)質(zhì)上我們把腳置于非常不舒服的境地，你的雙腳開(kāi)始僵化，而且不再起主要支撐作用，因而開(kāi)始退化，失去了本該有的功能。
為什么你的雙腳都不需要提供支撐，還要在繼續(xù)保持呢？
為什么當(dāng)雙腳可以更容易的踩在平地的時(shí)候，還要把體重放到足弓上呢？
為什么當(dāng)你的腳趾和腳踝被長(zhǎng)期困在一個(gè)“盒子”里時(shí)，還要保持他們應(yīng)該有的活動(dòng)范圍呢？
為什么當(dāng)你穿上所謂的減震鞋，在凹凸不平的地面行走，或者徒步旅行時(shí)，他們還要苦苦支撐膝蓋和大腿呢？
鞋子對(duì)腳的影響堪比戴上限制性的手套，甚至都無(wú)法讓你緊握拳頭。你雙手手指失去了靈活性，不再靈巧，手腕、前臂、和肩膀都會(huì)不舒服，而在腳上發(fā)生什么？除了上面說(shuō)的這些，還有:你的雙腳要支撐你整個(gè)身體!
我們已經(jīng)穿鞋穿了這么長(zhǎng)時(shí)間，可能從未認(rèn)真考慮過(guò)，你光著腳走或跑是什么感覺(jué)，沒(méi)有鞋走路需要更多的謹(jǐn)慎，你需要更多膝蓋和臀部的幫助，還有一個(gè)非常明顯的變化，重量從腳后跟轉(zhuǎn)移到前腳掌，尤其走在不平的路面上更加明顯，膝蓋需要彎曲，臀部需要微蹲，為了減輕墊的腳的疼痛，前腳掌需要更多的控制，而腳后跟幾乎沒(méi)有接觸。
“鞋子會(huì)影響兒童的步態(tài)。穿著鞋子，孩子可以走得更快，邁的步子也更大，長(zhǎng)時(shí)間的改變，會(huì)讓腳踝和膝蓋的移動(dòng)更大，脛前肌的活動(dòng)增加。鞋子會(huì)減少腳的運(yùn)動(dòng)，步行周期階段（一側(cè)下肢完成從足落地到再次落地 的時(shí)間過(guò)程）得到增加?！?/span>2011年《腳和腳踝研究期刊》發(fā)表的研究。
和所有的結(jié)構(gòu)一樣，當(dāng)“地基”被削弱時(shí)，上面的部分會(huì)改變和調(diào)整來(lái)進(jìn)行補(bǔ)償。當(dāng)我們腳的形狀被改變，優(yōu)勢(shì)被削弱，我們的臀部和膝蓋會(huì)結(jié)盟來(lái)分擔(dān)我們的體重變化。雖然一夜之間的改變并不明顯，這最終持續(xù)的的限制和代償結(jié)果會(huì)導(dǎo)膝蓋，背部和腳的變形以及疼痛。
令人遺憾的是，隨著你的腳部變?nèi)鹾筒贿m的繼續(xù)，會(huì)更加促使你尋找能夠更好起到支撐作用的鞋子和矯正器。額外的支撐只會(huì)導(dǎo)致你腳步更弱，更畸形，和一個(gè)分崩離析不平衡的身體。
重建你的足弓
顯然，你也不可能辭職去深山老林隱居來(lái)取悅你的雙腳，過(guò)著采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山的生活，只能是在現(xiàn)有條件下創(chuàng)造條件來(lái)改善。
下面是一些改善的建議
1.當(dāng)條件允許的情況光腳
在家，在公園，試著光腳去感受，去做些練習(xí)。
2.提升腳的靈活性——?jiǎng)觿?dòng)腳指，腳踝，伸伸腳趾，旋轉(zhuǎn)一下腳踝，多多移動(dòng)腳部。
這些方式能夠增加腳部力量
無(wú)形的高跟鞋：墊著腳尖走路。
改變著力點(diǎn)：走路或站立的時(shí)候，利用腳跟，全腳掌，外側(cè)，內(nèi)側(cè)，腳尖。
改變腳趾轉(zhuǎn)換角度：腦補(bǔ)爬樓梯訓(xùn)練。
滾：留意光腳時(shí)如何從腳跟到腳趾接觸地面，然后離開(kāi)地面向前邁進(jìn)。
彈力行走：墊著腳尖，彈跳著走路（小時(shí)候常蹦蹦跳跳的方式）。
在斜坡上：嘗試用腳趾抓住地面。
沙上行走：如果你有條件的話。
購(gòu)買簡(jiǎn)單式的鞋子
尋找寬頭套，柔韌的鞋底，平底跟(腳跟和腳趾一樣高)，基本沒(méi)有緩沖和腳踝支撐。
結(jié)合上面提到的腳的力量訓(xùn)練，從站和很短的步行開(kāi)始，到你的腳的力量建立，
避免短跑和更有活力的運(yùn)動(dòng)，直到你已經(jīng)有了足夠的練習(xí)(4周以上)，且沒(méi)有疼痛感。
不能保證赤腳或者簡(jiǎn)約鞋一定能夠挽救你的扁平足或者腳部曲線，但是還是有很多的成功案例，不管結(jié)果如何，你做這些是在加強(qiáng)你的身體最重要肌肉的力量。
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