暑假不想變成
“小胖墩”
牢記科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng)
暑假接近尾聲
快看看您的孩子
是不是發(fā)胖啦？
父母覺得
孩子上學(xué)辛苦了
假期在家一定吃好喝好
可是你知道嗎？
暑期是兒童很容易肥胖的時(shí)間段
01
暑期易發(fā)胖
的七大原因
01
不用上學(xué)做功課，因此暑假期間每天熱量消耗比平時(shí)平均減少30%。
02
孩子一放假就身心放松，腸胃對(duì)食物的吸收能力也表現(xiàn)得更為輕松，進(jìn)食容易過量。
03
夏天氣溫炎熱，導(dǎo)致胖孩子更加不愛動(dòng)，每天待在空調(diào)房，上下樓用電梯，外出就坐車，消耗能量型的基本活動(dòng)越來越少。
04
待在房間里，不是玩電腦就是看電視，零食不離口。
05
絕大部分孩子夏天沒有主動(dòng)喝水補(bǔ)水的習(xí)慣，飲料倒是喝得很多，糖分熱量攝入極易超標(biāo)。
06
家長(zhǎng)大多沒有精力管孩子吃飯，直接給錢讓其自由擇食，愛吃什么就買什么，導(dǎo)致高能量高脂肪的快餐攝入過多。
07
超過半數(shù)家長(zhǎng)暑假把孩子送到爺爺奶奶或外公外婆家，祖輩的溺愛，更容易導(dǎo)致孩子放縱飲食。
02
肥胖給孩子
帶來的危害
1
肥胖影響身高
肥胖會(huì)使腦垂體分泌生長(zhǎng)因子減少，肥胖的青少年最終身高可能趕不上正常體重的同齡人身高。
2
肥胖影響體型和心理健康
肥胖的孩子體重過重，可對(duì)下肢造成負(fù)荷壓力，導(dǎo)致O形腿，外八腳等，進(jìn)一步可能導(dǎo)致肥胖青少年自卑、不合群，影響心理健康。
3
肥胖易誘發(fā)呼吸道疾病
肥胖的孩子咽部和胸腹部的脂肪較多，可能會(huì)影響正常呼吸，易患呼吸道疾病。
4
肥胖影響心肺功能
肥胖的孩子心肺要相對(duì)增加循環(huán)和呼吸才能滿足身體的需要，相當(dāng)于給心肺增加了負(fù)擔(dān)。
5
肥胖增加慢病風(fēng)險(xiǎn)
脂肪組織功能的改變與BMI的增加是同時(shí)發(fā)生的，而青少年時(shí)期過多脂肪會(huì)造成代謝和心血管的臨床前改變，增加糖尿病及動(dòng)脈硬化的患病風(fēng)險(xiǎn)。
03
青少年肥胖
如何判斷？
目前國(guó)內(nèi)較多的診斷指標(biāo)仍為體質(zhì)量指數(shù)( body mass index，BMI)法，BMI即用體重(公斤)除以身高(米)再除以身高(米)得出的數(shù)值，不同年齡不同BMI標(biāo)準(zhǔn)見下圖。
(注，本表來源《中國(guó)學(xué)齡兒童青少年超重、肥胖篩查體重指數(shù)值分類標(biāo)準(zhǔn)》，作者單位中國(guó)肥胖問題工作組，刊登于《中華流行病學(xué)雜志》2004 年2 月）
家長(zhǎng)可根據(jù)上表
判斷孩子體重是否超標(biāo)
而當(dāng)孩子出現(xiàn)以下異常情況
需要及時(shí)就醫(yī)
1
體重過重有肥胖引起的指標(biāo)異常，代謝疾病等問題，并伴有焦慮、自卑等心理問題
2
體重增長(zhǎng)異常。一般正常青少年2歲至青春期每年增加2公斤，如果每年增長(zhǎng)超過4公斤，則需注意。
3
懷疑有胰島素抵抗，如孩子頸部、腋下出現(xiàn)黑棘皮狀的色素沉著等情況，更需及時(shí)就醫(yī)
04
青少年肥胖
如何防治？
兒童肥胖有一部分可能是因疾病導(dǎo)致的，如甲狀腺功能減退、垂體、腎上腺等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病和遺傳性疾病如特納綜合征等，都可能導(dǎo)致兒童肥胖。若確診肥胖確實(shí)由疾病引起，家長(zhǎng)們應(yīng)及時(shí)帶孩子就診治療，病情控制后體重也大多能回歸正常。
如果是非疾病導(dǎo)致的兒童肥胖，醫(yī)生一般指導(dǎo)家長(zhǎng)以調(diào)整孩子飲食、運(yùn)動(dòng)及生活方式等來幫助減肥。
01
培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
處在生長(zhǎng)發(fā)育年齡段的孩子，更要保證每天“按需吃飯”，食物粗細(xì)均衡，杜絕過度烹飪。營(yíng)養(yǎng)過?；虿痪馐菍?dǎo)致青少年肥胖的最為重要的因素。提倡科學(xué)飲食，少在外就餐，家庭烹飪少油少鹽；少吃垃圾食品；多吃果蔬，少吃肥肉；多喝白開水，少喝飲料；多吃粗糧，少吃精糧。
02
增強(qiáng)體育鍛煉
不少青少年的肥胖主要是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能消耗體內(nèi)多余的脂肪。暑假期間，一些家長(zhǎng)擔(dān)心孩子的安全而不讓孩子出門，客觀上減少了孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。家長(zhǎng)應(yīng)盡量多陪同孩子參與室外活動(dòng)，比如跑步、爬山、騎自行車等，讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣與興趣。
小朋友們
暑假快過去啦
你們有沒有變成“小胖墩”呢
快科學(xué)飲食、運(yùn)動(dòng)起來吧
讓開學(xué)的自己有一個(gè)嶄新的面貌
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