每天查看瑜伽知識(shí)

體式1：臥龜式

1、雙腿并攏向前伸直，腳尖繃直指向正前方，上身軀干挺直保持向上延伸的感覺，雙臂放在身體兩側(cè)。

2、雙腿向兩側(cè)分開，腳尖繃直使得雙腿呈水平狀態(tài)，臀部下壓將雙腿壓緊地面，雙臂向兩側(cè)打平，掌心朝向地面。

3、彎腰上半身倒向地面，身體貼緊地面，下巴抵在地面上，面朝正前方，手臂貼緊地面。

4、保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間，平穩(wěn)自然呼吸。

體式2：哈奴曼式

1、雙腿向前伸直并攏，上半身軀干保持挺直狀態(tài)，雙手伸直放在身體兩側(cè)，眼睛看向正前方。

2、雙手伸直后，移動(dòng)雙腿腿使得雙腿一前一后伸直，雙腿呈180度，臀部下沉，將雙腿壓向地面，雙腳腳尖繃直。

3、雙手向上在身體兩側(cè)打平，掌心朝向地面，雙腳腳尖向內(nèi)勾起。

4、保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式3：虎式

1、彎曲雙腿膝蓋，雙腿分開約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上，上身軀干挺直感覺身體向上延伸，手臂放在雙腿外側(cè)。

2、雙臂向身前打平伸直，雙臂間距約為肩寬。彎腰，上半身向下傾直至雙臂伸直掌心貼緊地面，打開胸腔。

3、左腿彎曲向上提起，使得腳尖指向正上方，頭部向后仰下巴朝向正前方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間，換另一邊練習(xí)。

體式4：騎馬式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿并攏上半身向前傾貼緊雙腿，手臂放在身體的正前側(cè)，頸部和頭部保持向上延伸。

2、左腿向前邁一大步，放到左臂前方，彎曲膝蓋使得左腿呈垂直角度，右腿向后伸直右腳腳尖點(diǎn)地，臀部向下壓。

3、上半身向前傾，彎曲手肘上半身弓起，頭部向后仰，下巴朝向正前方，雙肘夾緊身體。

4、保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式5：眼鏡蛇式

1、身體放平在瑜伽墊上，下巴，腹部和雙腿貼緊地面，雙臂在放在身體兩側(cè)，腳尖繃直，腳面貼緊地面。

2、彎曲手肘，將手掌放在腹部兩側(cè)，手掌貼緊地面，肩膀向后打開，彎曲手肘，手臂用力使得腹部著地，上半身向后仰，彎曲右腿膝蓋，腳尖指向正上方。

3、頸部保持挺直狀態(tài)，保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式6：手支撐腿伸展式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿并攏上半身向前傾貼緊雙腿，手臂放在身體的正前側(cè)，頸部和頭部保持向上延伸。

2、雙手伸直，上半身軀干貼緊手臂，雙腿離開地面。腰部用力，雙腿夾住雙臂向前伸直。

3、左腿彎曲夾緊左臂，右腿保持伸直狀態(tài)，腳尖繃直指向正前方。

4、維持身體重心穩(wěn)定，保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式7：單腿站立前屈伸展式

1、身體立正站在瑜伽墊上，感覺整個(gè)身體向上延伸，雙腿并攏，雙臂自然垂放在雙腿外側(cè)，眼睛看向正前方。

2、手臂過頭頂向上伸展，彎腰上半身隨著手臂向下傾同時(shí)重心轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿與身體保持一條直線向上抬起。

3、軀干下傾，彎曲手肘，左手撐住地面右手環(huán)住右腿握住右腳腳踝，頭部向后仰，下巴朝向地面。

4、保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換另一側(cè)練習(xí)

今天帶來的瑜伽體式大部分都是需要貼地練習(xí)，在文章的開頭，小伽也介紹了貼地練習(xí)的瑜伽體式，可以增強(qiáng)我們身體內(nèi)的元?dú)?。每次過度的消耗體力之后就可以來幾個(gè)這樣的瑜伽體式，幫助大家快速的恢復(fù)元?dú)?，讓身體重新恢復(fù)活力滿滿的狀態(tài)。