第40輪打卡計(jì)劃 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 文章 | 瑜伽網(wǎng) 圖源 | 網(wǎng)絡(luò) 現(xiàn)如今，大多數(shù)人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背，背部肌肉無(wú)力；不僅體態(tài)不佳，而且會(huì)讓人越來(lái)越?jīng)]有自信，情緒低落。 肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，在生活中運(yùn)用最為頻繁；關(guān)節(jié)受到來(lái)自各方面的摩擦擠壓，最易發(fā)生慢性勞損。 輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動(dòng)作受限，影響個(gè)人的氣質(zhì)和形象； 重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動(dòng)不便等。 所以，開(kāi)肩對(duì)于保護(hù)自身健康來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要。 下面給大家分享6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，深度開(kāi)肩，超級(jí)有感覺(jué)，一定要試試。 動(dòng)作1 跪立，雙腳大拇指靠攏 雙腿分開(kāi)略大于髖，臀部坐于腳后跟 前屈身體向下，延展脊柱，伸直手臂 呼氣，平移身體向右 將左手放右手上 讓整個(gè)側(cè)腰手臂肩部更好的伸展 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè) 動(dòng)作2 跪立，雙腿分開(kāi)與髖同寬 吸氣，脊柱延展，呼氣，向下前屈 保持大腿與墊面垂直，向前伸展雙手臂 下巴點(diǎn)地，胸部靠近墊面 呼氣，向上含胸拱背，手臂離開(kāi)墊面 吸氣，再次延展手臂，打開(kāi)胸腔找向墊面 做重復(fù)練習(xí)12-15組 動(dòng)作3 從動(dòng)作2起始位置開(kāi)始 將右手臂從身體前側(cè)穿過(guò)，向前伸展左手 呈空杯狀，保持5-8個(gè)呼吸 將左手放于身體后側(cè)，手背貼于腰部 上方肩頭盡量向后展開(kāi)，轉(zhuǎn)頭向上 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè) 動(dòng)作4 從動(dòng)作2起始位置開(kāi)始 雙手肘放于瑜伽磚上 小臂與墊面垂直，雙手合十 打開(kāi)胸腔向下，保持5-8個(gè)呼吸 放松頸部后側(cè)，前額觸地 臀部盡量向后向上，延展脊柱 保持5-8個(gè)呼吸 動(dòng)作5 俯臥，雙手側(cè)平舉 掌心朝下，向右扭轉(zhuǎn)身體 右腳放于身體后側(cè)，右手支撐墊面 保持5-8個(gè)呼吸 左膝彎屈，雙腿并攏，扭轉(zhuǎn)整個(gè)髖部向右 將右手放于背部后側(cè)，右肩盡量向右打開(kāi) 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè) 動(dòng)作6 俯臥，左手穿過(guò)身體前側(cè) 掌心朝下，盡量讓左手向右伸展 放松身體，自然的壓在左手臂上 保持5-8個(gè)呼吸，保持左手臂的伸展?fàn)顟B(tài) 將右手從身體前側(cè)穿過(guò) 雙手臂盡量向兩側(cè)延展，互相拉伸 肩胛骨相互遠(yuǎn)離，保持5-8個(gè)呼吸，交換練習(xí) 堅(jiān)持這樣開(kāi)肩20天，身體會(huì)發(fā)生什么樣的變化呢？試過(guò)你就知道啦~ 這個(gè)世界，對(duì)著你笑的人太多太多。真心對(duì)你包容你一切的，太少。 太多的時(shí)間里，我們都是一個(gè)人，要記得，最終能治愈自己的還是自己。
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