第38輪打卡計(jì)劃 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
文章 | 瑜伽網(wǎng)
圖源 | 網(wǎng)絡(luò)
工作早出晚歸，周末還要加班，壓力越來(lái)越大，再加上夏季天氣越來(lái)越熱，今年更是雨水不斷，潮濕悶熱致使身體出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題：
臉上不斷冒痘痘、起干皮，皮膚暗淡沒(méi)有光澤；
便秘、口臭、小便赤黃；
口腔潰瘍頻繁發(fā)作，容易上火；
情緒低落、愛(ài)發(fā)怒、脾氣大……
這說(shuō)明你需要給肝膽排毒了！
我們?cè)撊绾稳ジ淖兡?？今天給大家介紹一組體式，幫助習(xí)練者更好的鍛煉身體，保持身體各方面的協(xié)調(diào)平衡，一起約起來(lái)！
1.低位新月式
跪立墊上，右腳前跨，小腿與地面垂直。左腿向后，小腿、腳背貼地；
雙手胸前合十，吸氣，掌心相對(duì)，兩臂上舉，延展脊柱；
打開(kāi)胸腔，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀；
頸部后仰，輕柔地呼吸，保持3-5個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)。
2.半猴神式
左腿垂直于地面，臀部向后移到你的左膝上，左腳趾撐地；
右腿伸直，腳尖回勾，雙手撐地，前臀后拉，脊柱延展；
保持3-5個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)。
3.側(cè)角式
彎曲右膝，小腿垂直地面，膝蓋不要超過(guò)右腳尖；
左腳向后蹬地，向外90度，右腳跟對(duì)左腳足弓；
伸展雙臂，右臂舉過(guò)頭頂，左臂放在后腿上。
保持3-5個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)。
4.側(cè)腿伸展半蹲坐式
彎曲左膝，重心轉(zhuǎn)移到左腳跟。右腿伸直，腳趾向上彎曲；
脊柱延展，雙手合十放于胸前，也可以放在地上或墊塊上；
保持3-5個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)。
5.蜥蜴式扭轉(zhuǎn)
彎曲右膝向前，左腿向后，腳背貼地，雙手撐地；
伸展脊柱，彎曲左膝向上，左手撐地，右手向上伸展；
如果可以選擇右手握住左腳
保持3-5個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)。
6.貓伸展式
兩膝分開(kāi)與髖同寬，大腳趾相觸，雙手壓下地面；
臀部在膝蓋上，身體向下，手臂向前，額頭觸地；
延展脊柱，胸部向地面釋放，保持3-5個(gè)呼吸。
7.下犬式
跪姿進(jìn)入，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。
呼氣，腳尖蹬地。抬起臀部，使身體成倒V字形。
腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。
伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。
在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸，然后慢慢放松。
8.天鵝式
彎曲右腿，左腿向后繃直，注意髖部擺正避免腰椎擠壓；
雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，打開(kāi)胸腔向上；
保持3~5個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)。
9.單腿背部前屈式
坐立伸直雙腿，屈右膝，右腳放在左大腿根部；
俯身向下，延展背部，雙手握住前腳掌，或者放于兩側(cè)
保持3~5個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)。
10.單腿側(cè)伸展式
坐立墊上，彎曲左膝，右腿向外伸直；
左手帶動(dòng)身體向右傾斜，左手抓住右腳趾；
拉長(zhǎng)側(cè)身，胸腔向上旋轉(zhuǎn)；
保持3~5個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)。
留一點(diǎn)空間來(lái)屬于自己，在快樂(lè)或憂(yōu)傷時(shí)，把自己的靈魂安置在自己的這一片純凈的空間，瑜伽讓你遇見(jiàn)自己。
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