中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

一套翹臀的瑜伽序列，打造完美臀部曲線，同時甩掉“游泳圈”，記住堅持練習(xí)，才有效果哦！

• 站立，雙手向上舉過頭頂

• 屈雙膝，臀部向后向下

• 大腿肌肉收緊，胸腔上提

• 保持8個呼吸
  

• 抬起腳跟，身體向前向下

• 雙手回到身體兩側(cè)，腹部收緊

• 保持8個呼吸
  

• 雙腳分開略大于一腿長

• 左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方

• 雙臂側(cè)平舉，向遠延伸

• 呼氣，屈右膝，大小腿90°

• 轉(zhuǎn)頭看右手，膝髖手臂呈直線

• 保持8個呼吸
  

• 保持左腳掌下壓，右大小腿90°

• 屈右臂撐在右大腿，左臂伸展貼耳

• 保持8個呼吸
  

• 從側(cè)角式開始，左腿上抬

• 右腿慢慢伸直，左手臂伸直上舉

• 轉(zhuǎn)頭看左手，保持8個呼吸

• 雙腳分開約一腿長

• 腳尖外展45度，雙手舉過頭頂

• 呼氣，屈膝下蹲，雙膝外展

• 保持8個呼吸
  

• 站立，雙手向上舉過頭頂

• 屈雙膝，臀部向后向下

• 大腿肌肉收緊，胸腔上提

• 保持8個呼吸

• 從幻椅開始，雙手胸前合十

• 右腿微屈膝，左腿向后向上

• 身體向前向下，髖部中正

• 保持8個呼吸

• 保持身體穩(wěn)定，左腿屈膝
  

• 慢慢身體立直，左腿上抬

• 大腿平行墊面，將左腿伸直

• 保持8個呼吸，換邊
  

• 雙腳分開略大于一腿長

• 轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向左，手臂上舉

• 呼氣，屈左膝，沉髖向下

• 抬頭看指尖，保持8個呼吸

• 雙手在背后交扣，折疊向下

• 保持8個呼吸
  

• 從四腳跪姿開始，右腿伸直向后

• 左臂伸直向前，腹部內(nèi)收

• 保持8個呼吸
  

• 從四腳跪姿開始

• 左腿向旁側(cè)打開，右臂旁側(cè)伸直

• 動態(tài)練習(xí)8組
  

• 仰臥屈膝，雙膝分開與髖同寬

• 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板

• 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上

• 手指在背部下方交扣緊壓地板

• 保持8個呼吸
  

• 抬左腿向上與地面垂直

• 呼氣，右腳落，重復(fù)8組換邊
  

這一套下來

你的臀部還好嗎？

- END -