你知道少女跟大媽的差別在哪嗎？就是腰圍。如果你擁有少女般的面孔，但腰卻很粗，那么別人從后面看都會(huì)以為你是一個(gè)大媽。所以纖細(xì)的美腰讓你看起來(lái)始終保持18歲那樣美麗。今天小編給大家推薦5個(gè)美腰瑜伽，一起變身美魔女！
拉伸大腿后側(cè)肌肉，消除腰部贅肉最有效的體式當(dāng)屬站立前屈伸展式瑜伽了。動(dòng)作分解如下：
1）山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，挺直腰背，延展脊柱；
2）以髖為折點(diǎn)，身體慢慢地向前向下彎曲，盡量保持膝蓋伸直，將雙手盡量觸碰雙腳腳趾。
雙角伸展式瑜伽，有利于訓(xùn)練平衡感、腿部柔韌性和腰部支撐。我們具體看一下這個(gè)體式的要點(diǎn)。
1）身體站立，上半身傾斜一側(cè)，雙腿分開(kāi)，雙手分別抓住兩條腿的小腿，面部斜視前方；
2）自然延展脊背，手臂上提，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，并試著將頭頂自然貼地。
駱駝式瑜伽變體，此體式可以讓腰部肌肉得到有效拉伸，消除腰腹贅肉。動(dòng)作分解如下：
1）跪姿勢(shì)，雙腿分開(kāi)與髖同寬；
2）髖部向前推出，腿部帶動(dòng)胸腔向斜后方伸展。
單腿蝎變式瑜伽在蝎子式瑜伽的基礎(chǔ)上增加了抬腿練習(xí)。這個(gè)體式對(duì)腿部、腰腹背肌和手臂的支撐提出了更高的要求，同時(shí)也對(duì)雙腿縱向的軟開(kāi)度具有一定的要求。
單腿下犬式瑜伽，通過(guò)腰部的前彎曲，快速拉伸腰部肌肉，消滅小肚腩，同時(shí)此體式對(duì)于腿部的鍛煉也是非常有效果的。動(dòng)作分解如下：
1）雙腿呈一字馬狀分開(kāi)，一只腿支撐地面，另一只腿朝上；
2）臀部用力下壓，雙手手臂自然伸展，五指分開(kāi)支撐地面，腰部微微下壓；
3）面部朝下直視前方，脖子用力挺直，胸部自然放松，肩部向上用力挺，腹部微微收縮。
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