一日之計(jì)在于晨，朋友們?cè)绯科鸫埠蠖紩?huì)做些什么事呢？又或者忙到忘記做什么事呢？
醫(yī)生認(rèn)為，如果在早上起床后做了以下5件事，那么很有可能已經(jīng)為自己的健康埋下病根。
1. 錯(cuò)過早晨的太陽
美國西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過早晨的陽光會(huì)干擾你的身體質(zhì)量指數(shù)。每天早晨曬太陽的人與12點(diǎn)后接觸陽光照射的人相比，身體質(zhì)量指數(shù)更低，更不易長胖。
想要擁有苗條身材，最好在早上曬20-30分鐘的太陽，這能幫助設(shè)置你體內(nèi)的生物鐘，調(diào)節(jié)你的能量水平、食欲以及新城代謝。
記得在起床后打開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來。如果有時(shí)間的話，不妨在室外或者陽臺(tái)上吃早餐。
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2. 沒有喝水
美國匹茲堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心研究指出，早上不喝水，一整天身體都將處于缺水狀態(tài)。法國一項(xiàng)最新研究報(bào)告則表明，當(dāng)身體缺水的時(shí)候，人更容易發(fā)脾氣，感到困惑和疲倦。
在早上喝足夠的水，不但會(huì)讓你感覺更快樂、更敏銳、精力更加充沛，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)更有力氣，速度更快，耐力更好。
因此，早上起床的一個(gè)小時(shí)內(nèi)喝適量水，可以使你一天的飲水量有個(gè)好的開始。
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3. 空腹運(yùn)動(dòng)
英國最新研究顯示，不吃早餐就出去晨跑或做其他運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人一整天心情暴躁，頭暈?zāi)X脹。在運(yùn)動(dòng)前吃早餐的人，比不吃早餐的人做起事來更敏銳，心情也更愉快。
確保早餐有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這會(huì)給你的頭腦足夠的能量來處理好一天的工作。
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4. 沒攝入足夠蛋白質(zhì)
美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐時(shí)吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐時(shí)才補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不利于肌肉生長。那些三餐都攝取30克蛋白質(zhì)的人，其肌肉蛋白質(zhì)的合成率，比吃同樣份量蛋白質(zhì)卻只在晚餐時(shí)主要攝取的人高出25%。
我們的身體在修復(fù)肌肉時(shí)，一次只能用一定份量的蛋白質(zhì)。
所以如果你將所需的蛋白質(zhì)均勻分到三餐中，每餐至少30克，那么身體運(yùn)用它的能力就會(huì)最大限度得到發(fā)揮。
建議在早餐時(shí)，用優(yōu)質(zhì)蛋白取代一部分糖類，尤其是易于消化吸收的糖類。
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5. 路怒
無休止的塞車、生活和工作壓力的加大，讓路怒的人越來越多。瑞典一項(xiàng)研究顯示，如果在上班路上為堵車大發(fā)脾氣，不但會(huì)使當(dāng)天早上心情不好，也易使整體生活品質(zhì)下降。也就是說，我們對(duì)每天交通狀況的感覺，不論好壞，都會(huì)影響到整體幸福感。
每天的往返時(shí)間對(duì)你的生活具有重要的影響，因?yàn)樗悄銥榧磳⒌絹淼囊惶焖龅臎_刺準(zhǔn)備，也是家庭和工作生活之間的緩沖區(qū)域。因此，記得在上下班路上保持愉快的心情。
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清晨的8個(gè)小建議
①
把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音
現(xiàn)在不少人害怕自己起不來，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。
好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。
②
醒后搓搓臉
早晨醒來之后不要著急立刻起身，我們可以現(xiàn)在床上活動(dòng)活動(dòng)，動(dòng)動(dòng)四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋。經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán)，這樣你就會(huì)清醒很多啦。
③
喝一杯“起床水”
早上第一杯溫開水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。晨起第一杯溫開水要空腹、小口喝。
④
在鏡前擺個(gè)自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。
⑤
早餐要吃熱的
一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等)；肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物)；奶類(補(bǔ)鈣)；蔬菜水果類。
若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營養(yǎng)不良。
⑥
聽會(huì)音樂或看會(huì)電視
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。如果需要長時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報(bào)紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當(dāng)天的工作增加一些談資。
⑦
早起做點(diǎn)家務(wù)活
早起做家務(wù)？聽起來好像有些奇怪。研究表明，那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì)比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。
對(duì)那些來不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來說，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。
⑧
上班路上欣賞花草
低頭趕路，往往會(huì)錯(cuò)過身邊最美的風(fēng)景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設(shè)置為風(fēng)景畫，也難以達(dá)到舒緩心情的目的。
研究指出，無論多么詩情畫意的風(fēng)景，制成照片或藝術(shù)品后，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以，出門后，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會(huì)給你帶來整日的好心情。
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