中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

泰勒駝背形象直線(xiàn)下降，這組體式改善駝背氣質(zhì)蹭蹭蹭往上漲?。?/p>

駝背，指的是脊柱彎曲不直，讓人看起來(lái)有種「年邁老人」的感覺(jué)。

出現(xiàn)的原因可能是長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間放松脊柱久坐等造成（我們講的均是后天因?yàn)椴涣剂?xí)慣造成的體態(tài)問(wèn)題，先天性駝背等不包括在內(nèi)哦）

明明體重不過(guò)百，四肢都不胖，卻因?yàn)轳劚吃斐伞杠浰男∨肿印沟母杏X(jué)。即使是歌壇小天后霉霉也因?yàn)轳劚?，一直被詬病她氣質(zhì)不優(yōu)雅，雖然人美歌甜但稍不留神，就駝背、溜肩，顯得肩膀又厚又腫，及其毀身材。

所以啊，以上說(shuō)到的那些體態(tài)問(wèn)題，不僅會(huì)影響整體的氣質(zhì)，還從側(cè)面影響你身材的「胖瘦」問(wèn)題，這也是為什么有的人體重比你中，看上去卻比你瘦、比你身材好…

今天介紹一組體式，幫助你改善駝背，端正身體的體態(tài)，端正氣質(zhì)，一起來(lái)練習(xí)起來(lái)吧?。?/p>

1.駱駝式

駱駝式，英文名稱(chēng)：Camel pose，梵文名稱(chēng)：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。

練習(xí)方式：

跪立，雙腳打開(kāi)與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正后方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長(zhǎng)線(xiàn)上，胸腔打開(kāi)，髖部與膝蓋在一條直線(xiàn)上垂直于墊面。

2.四柱支撐式

中文：四柱支撐式，英文：Four-Limed Stick Pose，梵文：Chaturanga Dandasana，當(dāng)我們做流瑜伽的時(shí)候，除了上犬，出鏡率高的體式就是四柱支撐了，但是還有伽人并不知道這個(gè)體式。

練習(xí)方式：

雙手放在肩膀正下方，來(lái)到斜板式，然后彎曲手肘，身體向前向下，雙手在肋骨中段，在肩膀和腰中間。這個(gè)位置讓你保持流動(dòng)拜日式的正位。

啟動(dòng)臀大肌可以讓骨盆向后向下轉(zhuǎn)動(dòng)，避免腰椎的過(guò)度彎曲，啟動(dòng)腹直肌，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆前側(cè)向前，支撐上半身。

無(wú)論是流瑜伽，還是阿斯湯加瑜伽，都有四柱支撐到上犬式這個(gè)轉(zhuǎn)換，而且還不止一次。所以習(xí)練四柱支撐式非常重要，今天的體式講解就到這里，下期再見(jiàn)啦！！