五禽戲的創(chuàng)始人是東漢名醫(yī)華佗。他的中醫(yī)學(xué)術(shù)思想主要有以下兩點(diǎn)：其一主張“道法自然、天人合一”的思想，這是中醫(yī)學(xué)理論的核心；其二主張“動(dòng)形養(yǎng)生、不當(dāng)使極”的思想，倡導(dǎo)積極的健身運(yùn)動(dòng)學(xué)說(shuō)。華佗在中醫(yī)思想的指引下，向大自然學(xué)習(xí)，向動(dòng)物界學(xué)習(xí)，并模仿動(dòng)物的動(dòng)作及特點(diǎn)，希望人能像動(dòng)物那樣身體強(qiáng)壯，壽命延長(zhǎng)，由此創(chuàng)造總結(jié)出仿生類導(dǎo)引——“五禽戲”。
人體的健康、亞健康、疾病狀態(tài)之間是可以互相轉(zhuǎn)化的，即亞健康狀態(tài)既可以向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。只要我們采取適當(dāng)?shù)姆椒右哉{(diào)節(jié)，就可以使身體亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化為健康狀態(tài)。
習(xí)練五禽戲?qū)喗】禒顟B(tài)具有調(diào)節(jié)作用。五禽戲?yàn)槭裁磿?huì)有這樣的效果呢？因?yàn)樗莻鹘y(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說(shuō)與強(qiáng)身健體的方法結(jié)合起來(lái)的健身功法，對(duì)人體具有暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活動(dòng)筋骨，滑利關(guān)節(jié)的作用。
經(jīng)常鍛煉五禽戲不僅可以行氣活血，舒筋活絡(luò)，防治疾病，還有利于慢性病的康復(fù)。
虎戲益肺氣
虎戲者，四肢距（據(jù)）地，前三擲，卻二擲，長(zhǎng)引腰側(cè)，腳仰天即返，距行，前、卻各七過(guò)也。
（一）自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停。圖1、2
（二）身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問(wèn)前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰。圖3、4
（三）按著抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。圖5、6
鹿戲增脾氣
鹿戲者，四肢距地，引項(xiàng)返顧，左三右二伸，左右腳伸縮亦三亦二也。
（一）按上四肢著地勢(shì)。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停；呼氣，頭頸回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢(shì)。圖1
（二）抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。圖2
熊戲舒肝氣
熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左辟地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
（一）仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開(kāi)床席。圖1
（二）略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上，肩離床席；略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。圖2
（三）起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。圖3
猿戲固腎氣
猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。
（一）擇一牢固橫竿（如單杠，門(mén)框，樹(shù)叉等），略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。圖1、2
（二）接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。圖3
鳥(niǎo)戲強(qiáng)心氣
鳥(niǎo)戲者，雙立手，蹺一足，伸兩臂，揚(yáng)眉用力，各二七，坐伸腳，手挽足趾各七，縮伸二臂各七也
（一）自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥(niǎo)展翅欲飛狀。蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。圖1、2
（二）呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。圖3
（三）坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。圖4
（四）兩臂如鳥(niǎo)理翅般伸縮各7次。圖5
練習(xí)五禽戲的注意事項(xiàng)
練習(xí)五禽戲雖然對(duì)人體養(yǎng)生有很好的效果，但也有幾點(diǎn)需要注意。
第一，五禽戲呼吸和動(dòng)作的配合要遵循“起吸落呼，開(kāi)吸合呼，先吸后呼，蓄吸發(fā)呼”。主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等呼吸形式，可根據(jù)動(dòng)作要求選用。但不論哪種呼吸形式，都要求自然放松，不能憋氣。
第二，五禽戲練習(xí)時(shí)要量力、適度而為，整套功法運(yùn)動(dòng)量較大，但五個(gè)動(dòng)作鍛煉身體不同的部位，可選練其中部分動(dòng)作，常常練習(xí)。
虎戲主要功效在于強(qiáng)壯筋骨，提神醒腦，益肺氣；
鹿戲則舒筋活絡(luò)，明目聰耳，靈活關(guān)節(jié)，增脾氣；
熊戲可以強(qiáng)健腰膝，消除腰部脹痛感，舒肝氣；
猿戲不僅可以提高人體反應(yīng)的靈敏度，還能治療腰脊的疼痛，固腎氣；
鳥(niǎo)戲在增強(qiáng)呼吸功能方面有不錯(cuò)的效果，可以增強(qiáng)人體平衡能力，強(qiáng)心氣。
第三，患急性疾病以及有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病者不宜練習(xí)五禽戲。
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