(一)左式
1．兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點(diǎn)地、靠于右腳內(nèi)踝處，同時(shí)兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。
2．左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì)，眼看左手
(二)右式
1．左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點(diǎn)地，兩腿屈膝，同時(shí)兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。
2．與左式2同，唯左右相反。如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限。
二、 鹿 戲 [鹿伸轉(zhuǎn)頭頸]
鹿主肝，肝臟有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜視，斜視就像偷著看人，鹿是斜視，斜視作用於肝臟，叫疏通肝氣，調(diào)理肺氣，互相配合，互相起作用。
鹿戲：接上四肢著地勢(shì)，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)、雙目向右側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停，呼氣、頭頸迴轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至朝地時(shí)再吸氣，並繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)三次，右轉(zhuǎn)兩次，最后回復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。
身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。
2．兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，左手繞環(huán)較右手大些，同時(shí)要注意腰胯、尾骶部的逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，久而久之，過(guò)渡到以腰胯、尾骶部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。
(二)右式動(dòng)作與左式相同，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。
三、 熊 戲 [熊伏倒站立]
熊屬土，主脾胃，特別是練搖臂熊，晃臂熊的時(shí)候，胃酸，胃痛胃潰瘍，十二指腸潰瘍，胃上有毛病，就練熊（的動(dòng)作），它很起作用。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開(kāi)床面，略停，先以左肩側(cè)滾落床面，當(dāng)左肩一觸床面立即復(fù)頭頸用力向上，肩離床面，略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各七次，然后起身，兩腳著床面成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。
身體自然站立，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余動(dòng)作與上左右相反。如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限。
四、 猿 戲 [猿腳尖縱跳]
猿屬火。心火猿主心臟，對(duì)心神起作用，猿的動(dòng)作閃展騰挪靈活眼，這個(gè)動(dòng)式，一作用中起來(lái)以后，這個(gè)眼睛眨巴三下，不要多，你把這個(gè)神氣掌握到了，就三下解決問(wèn)題。
猿戲：擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手｛頭身隨之向下倒懸，略停后換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各七次。
腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。
2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)右手沿胸前至口平處時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，左手同時(shí)收至左肋下。
3．左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時(shí)收回至右肋下。
(二)右式動(dòng)作與左式相同，唯左右相反。
五、 鳥(niǎo) 戲 [飛鶴展翅飛]
鶴它的眼神，目光是環(huán)視。鳥(niǎo)的眼珠是環(huán)視，動(dòng)起來(lái)，環(huán)視，這種環(huán)視它的作用在什么地方呢，作用在肺，它配合動(dòng)作的時(shí)候，比如說(shuō)做平飛鶴，一抬，五臟六腑都起來(lái)，一落，殺下去，都存回回去，這一張一弛，一開(kāi)一合，內(nèi)臟特別是肺起作用了。
鳥(niǎo)戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥(niǎo)展翅欲飛狀。呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著蹺右腿如法作業(yè)。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后兩手換抱左膝下如法作業(yè)，如此左右交替也七次，最后，兩臂如鳥(niǎo)理翅般伸縮各七次。
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣。
2．右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時(shí)下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
(二)右式同左式，唯左右相反。
中國(guó)自古就有一句話，叫“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)?！?/font>
“五禽戲”是華佗在觀察了很多動(dòng)物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)，來(lái)達(dá)到舒展筋骨，暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。今天盛行的太極等傳統(tǒng)健身方式，最初就源于華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，以至于太極傳承至今還留有五禽戲的痕跡。
從虎到鶴這五種動(dòng)物，它動(dòng)作起來(lái)以后，互相兼顧，互相配合，達(dá)到統(tǒng)一健身.
[附圖]虎
[附圖]鹿
[附圖]熊
[附圖]猿
[附圖]鶴
“五禽戲”最初的動(dòng)作主要是模仿虎的撲動(dòng)前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥(niǎo)的展翅飛翔。通過(guò)模仿這五種動(dòng)物的動(dòng)作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，而且還能使五臟六腑，得到全方位的運(yùn)動(dòng)。
“五禽戲”的創(chuàng)始人華佗，被后世尊為“外科鼻祖”。華佗一生救人無(wú)數(shù)，而且用的都是十分簡(jiǎn)單而又有效的方法。雖然他被曹操所殺的時(shí)候，只有64歲，但是他的學(xué)生吳普，樊阿都活到了90多歲，而且耳聰目明，齒發(fā)堅(jiān)固，相傳就是得益于華佗傳授給他們的“五禽戲”。
“五禽戲”在練習(xí)時(shí)不宜太累，以出汗為標(biāo)準(zhǔn)，適可而止。其鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)；練虎戲時(shí)要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時(shí)要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時(shí)要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài)；練鳥(niǎo)戲時(shí)要表現(xiàn)其展翅凌云之勢(shì)，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動(dòng)腰肢關(guān)節(jié)，壯腰健腎，疏肝健脾，補(bǔ)益心肺，從而達(dá)到祛病延年的目的。
