我發(fā)現(xiàn)對(duì)活在當(dāng)下很有幫助的一種練習(xí)，就是被自己稱(chēng)為當(dāng)下式散步的鍛煉做法。這個(gè)名字是我編造的，自己并不確定它是否屬于我的原創(chuàng)。以下是具體做法：
1. 請(qǐng)單獨(dú)去散步 — 只要你想，去自己喜歡的任何地方都可以。
2. 在散步時(shí)，讓你的清醒意識(shí)全然徹底地專(zhuān)注于當(dāng)下時(shí)刻。不要允許任何關(guān)于過(guò)去或未來(lái)的想法進(jìn)入個(gè)人思維。不要想象任何事情。不要自言自語(yǔ)任何想法（即不要用言說(shuō)的方式去思考）。將你的全部注意力，都專(zhuān)注于盡可能全然地感知當(dāng)下時(shí)刻。去看你看到一切。聽(tīng)你聽(tīng)到的一切。聞你聞到的一切。感受你感受到的一切。
就是這樣。這種散步聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但要掌握卻非常困難。
我第一次進(jìn)行當(dāng)下式散步還是在1997年左右。自己那時(shí)住在Marina del Rey（加州瑪麗安德?tīng)枮常?，曾?huì)沿著海灘和碼頭長(zhǎng)時(shí)間散步。我注意到自身思維在散步時(shí)總是雜音不斷，有次我很好奇，假如自己停止思考一段時(shí)間，只把全部注意力專(zhuān)注于感官感知，那會(huì)是什么狀態(tài)。
結(jié)果那種體驗(yàn)美妙極了。我感覺(jué)自己進(jìn)入了一個(gè)全新維度。所有事物都變得更生動(dòng)鮮活。我以前太習(xí)慣于活在未來(lái)，整個(gè)身心都被未來(lái)一天、未來(lái)一周，或未來(lái)一月的活動(dòng)所占據(jù)。但在散步時(shí)，我感受到了踏在地面上的雙腳，感覺(jué)到了進(jìn)出肺部的空氣，聞到了帶著咸味的海風(fēng)。我還記得自己盯住一棵樹(shù)，想到我終于第一次以它真實(shí)的樣子看著它。
那時(shí)我的生活里有許多外部壓力，但在當(dāng)下時(shí)刻，各種問(wèn)題全都不復(fù)存在。在學(xué)習(xí)使用個(gè)人清醒意識(shí)上，這種體驗(yàn)是我學(xué)到的重要一課。
隨后數(shù)月里，我開(kāi)始更頻繁地進(jìn)行這種當(dāng)下式散步。從那時(shí)以來(lái)，我便一直在做此練習(xí)。我甚至偶爾會(huì)在拉斯維加斯的賭城大道上做這種散步，盡管那里的能量有時(shí)會(huì)令人感到難以招架。我猜這種散步可以被當(dāng)成一種冥想形式，但它與我做過(guò)的其他任何冥想都不相同，因?yàn)樯⒉竭^(guò)程中的場(chǎng)景（包括風(fēng)景、聲音和味道）會(huì)不斷變化。
在最初階段，讓個(gè)人注意力專(zhuān)注于當(dāng)下時(shí)刻確實(shí)很有挑戰(zhàn)。我?guī)缀蹩倳?huì)發(fā)現(xiàn)自己想著過(guò)去或未來(lái)。于是我開(kāi)始挑戰(zhàn)自己，看我能在當(dāng)下時(shí)刻停留多久。起初我只能堅(jiān)持一兩分鐘，但個(gè)人專(zhuān)注力逐漸獲得提升。這個(gè)練習(xí)幫我拓展出了一種能力，無(wú)論腦中想法何時(shí)變得過(guò)于混亂，我都可以安靜下來(lái)，讓個(gè)人思維重新變得專(zhuān)注。
若你的身心被各種不悅或混亂的想法占據(jù)，你完全可以通過(guò)專(zhuān)注于其他某件事情，成功關(guān)閉這種糟糕狀態(tài)。在冥想時(shí)，你也許通過(guò)專(zhuān)注于自身呼吸或禪宗公案（koan），可以做成此事。但我常發(fā)現(xiàn)雜亂思維過(guò)于強(qiáng)大，那些簡(jiǎn)單方法難以讓它平靜下來(lái)。當(dāng)下式散步則能給個(gè)人思維大量感官信息去處理，所以我發(fā)現(xiàn)在散步時(shí)，自己更容易讓清醒意識(shí)專(zhuān)注于當(dāng)下時(shí)刻，擺脫了思維雜念的侵?jǐn)_。
請(qǐng)今天就來(lái)次當(dāng)下式散步，看你能讓注意力完全專(zhuān)注于當(dāng)下時(shí)刻多久。我認(rèn)為你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它是種充滿(mǎn)啟迪和享受的體驗(yàn)。你還可以在坐著、吃飯、開(kāi)車(chē)，以及去做其他日常活動(dòng)時(shí)，練習(xí)完全身處當(dāng)下。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我相信這種練習(xí)能幫人們提升專(zhuān)注力和情緒穩(wěn)定性，肯定也會(huì)促進(jìn)內(nèi)心平和與幸福的感受。
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