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過(guò)了70歲以后，若還能做到這5件事情，多半能活到八九十歲

崢嶸歲月84 >《精彩文章》

2023.02.27 北京

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《論語(yǔ)》里有這么一段話，吾十有五而志于學(xué)，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。

這里所說(shuō)的“七十而從心所欲，不逾矩”，意思是人到了七十歲，做事就能隨心所欲，不會(huì)超過(guò)規(guī)矩。

古人還有一句話叫人生七十古來(lái)稀。字面意思是七十歲高齡的人從古以來(lái)就不多見(jiàn)。

眾所周知，古代的醫(yī)療技術(shù)并不發(fā)達(dá)，再加上戰(zhàn)亂、饑荒等等，使得人均壽命非常低，所以才有了人生七十古來(lái)稀，如果一個(gè)人能夠活到七十歲，那么已經(jīng)算是高壽了。

時(shí)代在不斷變化，醫(yī)學(xué)在不斷進(jìn)步，和平年代，讓中國(guó)人不再經(jīng)歷戰(zhàn)亂，生活水平的提高，解決了大多數(shù)人的溫飽問(wèn)題，很多家庭甚至早已達(dá)到了小康水平。

2022年，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布了《2021年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，我國(guó)居民人均預(yù)期壽命由2020年的77.93歲提高到2021年的78.2歲。

有一句話叫今非昔比，在古人看來(lái)，人生七十古來(lái)稀，現(xiàn)代社會(huì)，輕松突破。

78.2歲，國(guó)人的平均壽命雖然已經(jīng)破了歷史記錄，但還不是全球最高的，全球最高的是日本，日本人在2021年的平均壽命已經(jīng)達(dá)到了87.74歲。

和日本人的平均壽命相比，我們還有很長(zhǎng)的一段路要走，很多人雖然能活動(dòng)70歲，但70歲以后飽受各種疾病的困擾，生活質(zhì)量大大下降。

所以，不僅平均壽命要提高，生活質(zhì)量也要提高，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)人雖然70歲了，但因?yàn)橹酗L(fēng)變成了偏癱，生活不能自理，不僅自己痛苦，也增加了家人的負(fù)擔(dān)。相反，一個(gè)人如果到了70歲，還能輕松做到這5件事，說(shuō)明身體非常好，這些人，活到八九十歲問(wèn)題不到，更具有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)。

第一，生活能夠自理

這個(gè)非常重要，很多老人70歲了，依然能夠自己洗衣做飯，自己端茶倒水，甚至能下地勞作，自己種點(diǎn)蔬菜。有些老人到了70歲了，已經(jīng)沒(méi)辦法下床活動(dòng)，甚至生活都不能自理了。顯而易見(jiàn)，前者更易長(zhǎng)壽。

第二，走路輕松

到了70歲，能不能走，是衡量一個(gè)人是否健康的重要提示，70歲的老人，已經(jīng)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)了，走路是一種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，到了70歲，如果走路特別輕松，走路時(shí)沒(méi)有異常的步態(tài)，走路很穩(wěn)，那么要恭喜你了。

相反，如果根本沒(méi)辦法走路，或者走幾步路就氣喘吁吁，甚至步態(tài)異常，這個(gè)時(shí)候，都要警惕疾病的來(lái)臨。

第三，牙好，胃口好，身體倍棒

到了70歲，如果牙齒全掉光了，那么肯定會(huì)影響進(jìn)食，影響營(yíng)養(yǎng)的攝入，很多沒(méi)牙的老人每天只能進(jìn)食半流質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然跟不上，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，免疫力會(huì)下降，會(huì)導(dǎo)致老人更易出現(xiàn)感染和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

世衛(wèi)組織曾在2001年提出對(duì)中老年人牙齒保健提出目標(biāo)——“8020”，即：80歲的老人至少應(yīng)有20顆不松動(dòng)的功能牙。

所以70歲以后，如果功能牙還有很多，胃口更好的老人，更易長(zhǎng)壽。

第四，心態(tài)好，更易長(zhǎng)壽

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)助理教授Crum博士和商科博士生Octavia Zahrt通過(guò)分析六萬(wàn)名美國(guó)成年人的調(diào)查數(shù)據(jù)，揭示出思維方式和心態(tài)直接影響我們的健康，這項(xiàng)研究發(fā)表在《健康心理學(xué)》雜志上，指出心態(tài)決定你的壽命，只要相信你的身體是健康的，就可以降低71％的過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)，心態(tài)好幾乎是所有長(zhǎng)壽老人的共同表現(xiàn)，正如《論語(yǔ)》所言，七十而從心所欲，不逾矩。人越是年齡大，越要保持好的心態(tài)，想想看，人生什么樣的大風(fēng)大浪沒(méi)見(jiàn)過(guò)，還有什么能擊垮自己的嗎？

凡事要有好的心態(tài)，不要過(guò)于擔(dān)心明天會(huì)發(fā)生什么？很多人每天擔(dān)心自己這里不好，那里不好，反復(fù)去醫(yī)院檢查，這樣下去，沒(méi)問(wèn)題也會(huì)出問(wèn)題。

好的心態(tài)會(huì)讓我們時(shí)刻保持愉悅的心情，對(duì)于增強(qiáng)免疫力大有裨益。

第五，睡眠好、思維敏捷的老人，更易長(zhǎng)壽

很多老人即便到了70歲，睡眠質(zhì)量依然很好，而且思維敏捷，那么恭喜你，更易長(zhǎng)壽。

70歲以后，老年人出現(xiàn)阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)大大提高，這是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語(yǔ)、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征，65歲以前發(fā)病者，稱(chēng)早老性癡呆；65歲以后發(fā)病者稱(chēng)老年性癡呆。

很多人對(duì)阿爾茨海默癥的重視不夠，大家可能不知道的是，阿爾茨海默癥和其他癡呆癥是我國(guó)第五大死亡原因，目前我國(guó)60歲及以上人口阿爾茨海默病患病率高達(dá)5.7%。

雖然生老病死是自然規(guī)律，但是好死不如賴(lài)活著，長(zhǎng)壽的人能享受天倫之樂(lè)，四世同堂的那種幸福感，是言語(yǔ)無(wú)法形容的。

70歲以后，如果上面五件事都能做到，那么恭喜你，多半能活到八九十歲，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，壽命能延長(zhǎng)十年，這已經(jīng)是非常不容易的一件事了。

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