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俗話說“一夏無病三分虛”。

入秋后，飲食不規(guī)律、勞累過度等不良的生活方式都容易導(dǎo)致脾胃虛弱。

今天丁丁教給大家6個瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)可以有效的改善腸道消化系統(tǒng)，促進(jìn)腸胃蠕動，減少胃病發(fā)作。

01｜三角扭轉(zhuǎn)式

• 山式站立，雙腳分開一腿長
• 轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右，吸氣脊柱延展
• 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右，直背俯身向下
• 左手落在右腳上，右手指向天花板
• 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

功效：

這個體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃的蠕動，頂防便秘。

避免消化不良，預(yù)防便秘。

它還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

02｜雙角式

• 山式站立，雙腿分開一腿長，
• 吸氣，脊柱延展，大腿收緊上提
• 呼氣，直背向前向下，與地面平行
• 落雙手于肩膀正下方，吸氣延展
• 呼氣，保持脊柱延展，身體繼續(xù)向下
• 彎曲手肘，頭頂盡量接觸地面
• 保持5-8個呼吸，吸氣慢慢還原

功效：

對于做頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，雙角式是個好姿勢，從這個姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的的許多益處，只是程度較低。

雖然它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂。

03｜戰(zhàn)士三式

• 山式站立，吸氣手臂上舉
• 從髖部為折點(diǎn)前屈，并上抬右腿
• 左大腿根向后推，右腳跟向遠(yuǎn)蹬
• 手臂、脊柱與右腿在同一直線
• 眼睛看向指尖方向，保持5-8個呼吸

功效：

通過練習(xí)這個體式，傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。

它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉緊縮，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。

04｜船式

• 手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
• 依次抬雙腿向上，小腿與地面平行
• 吸氣，手臂前平舉，保持身體穩(wěn)定
• 慢慢伸直小腿向上，背部立直
• 保持5-8個呼吸，還原手杖式

功效：

通過腹部肌肉的緊縮，輕柔按摩腹腔內(nèi)的器官，緩解胃部脹氣；

后仰的姿態(tài)能夠有效使下垂的內(nèi)臟歸位，從而使得消化過程恢復(fù)正常，這個體式還可以消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉。

05｜弓式

• 俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)
• 屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部
• 吸氣，雙手向后抓腳踝外側(cè)或腳尖
• 呼氣，抬大腿向上，小腿向后推
• 展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正后方
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

功效：

這個體式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的暢通，促進(jìn)腸胃的蠕動，增加胃酸分泌，增進(jìn)食欲，有效改善厭食的情況。

06｜犁式

• 仰臥在墊子上。雙腿并攏伸直
• 吸氣抬腿向上，雙腿與地面垂直
• 呼氣，雙腿伸直向上向后
• 雙腳落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿
• 雙手臂向下壓，保持5-8個呼吸

功效：

這個姿勢具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。

但是，只放下和升起一條腿的動作比兩條腿同時放下和升起的動作能使腹部的器官，特別是腸胃得到更多的鍛煉，防止內(nèi)臟下垂，這個姿勢對腿部肌肉也是很有益的。

瑜伽

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