癌癥固然可怕，但也是可以預防的。

下面七種生活方式是導致癌癥多發(fā)的主要原因，有這些生活習慣的人，趕緊改變吧！

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關。

久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性。

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。

含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。肥胖已成為導致癌癥的“罪魁”。33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群，肥胖將患癌的風險提高了六倍，它是十幾種惡性腫瘤發(fā)生的潛在隱患。

水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。

紅肉是一個營養(yǎng)學上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。攝入過多可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。

食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。

綜合研究表明，從生活方式入手，采取積極的預防措施有助于遠離癌魔。專家總結梳理出18條防癌“軍規(guī)”，稱得上是終身“防癌處方”，能夠幫你有效防癌，哪怕學會一招都是賺！

每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、后背，不要隔著玻璃曬。

需要提醒的是，曬太陽雖好，但不提倡過度暴曬。

減去多余的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。

每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。

任何運動都能優(yōu)化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅動的癌癥，如卵巢癌、子宮內膜癌和某些類型的乳腺癌。

煙草煙霧抵達肺部前經(jīng)過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。戒煙后15年內，肺癌的發(fā)生風險會下降到吸煙前的低水平。

不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為二手煙也會導致肺癌，還會使宮頸癌的風險升高40%。

白領女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。

女性的大部分運動量是通過家務勞動實現(xiàn)的

氡污染主要來源于地下巖石和土壤，以及建筑和裝修材料，往往樓層越低氡濃度越高。

建議大家常對室內氡氣濃度進行檢測。裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。家中有地下室或住在低樓層的居民，每天開窗通風半個小時。

對付腫瘤，防大于治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。

比如，肺癌是發(fā)病、死亡均為第一位的腫瘤。每年查一次低劑量螺旋CT能有效發(fā)現(xiàn)早期肺癌，并減少死亡。

重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。

再比如，大腸癌的發(fā)病率逐年升高。定期做腸鏡檢查有助于早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在50歲前接受一次腸鏡檢查。

皮膚癌、乳腺癌等癌癥都有相應的皮膚變化。以黑色素瘤為例，女性常出現(xiàn)在雙腿，男性常長在軀干、頭部、頸部。

有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意后背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助早期發(fā)現(xiàn)病變。

自己也要經(jīng)常檢查手指甲和腳趾甲。

女性如果長期、反復出現(xiàn)骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫(yī)生，這或許是卵巢癌的信號。

如果能在腫瘤擴散到其他部位前盡早發(fā)現(xiàn)，并及時治療，卵巢癌的五年存活率可達90%~95%。

有癌癥家族史的人應盡早做基因檢測。比如，如果不接受預防性手術，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者，都會在40歲前罹患結腸癌。

基因檢測還能為更加精細的篩查提供線索，比如，體內存在BRCA1或BRCA2基因突變的女性是乳腺癌的高危人群，應接受乳房鉬靶檢查和核磁共振成像檢查。

這兩項檢查相結合，能發(fā)現(xiàn)94%的乳腺腫瘤；而單用的話，則只能分別發(fā)現(xiàn)40%和77%的腫瘤。

一項針對3.8萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，大量吃高“血糖生成指數(shù)”食物的女性，大腸癌的發(fā)生風險升高。

白面包、意大利面、甜點心等都會令血糖水平飆升，應盡量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。

一項針對19萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風險升高，建議平時少吃。

一些猴子喜歡的水果有防癌功效。

多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿卜，也能起到類似的效果。常吃橙子能殺死幽門螺桿菌，這種細菌已被證實與胃癌的發(fā)生有關。

西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素。多項研究證明，番茄紅素有助預防癌癥。

大蒜中的大蒜素極具殺菌力，還能增強人體免疫力，具有明顯的抗癌功效。

大蒜要生吃才能更好地發(fā)揮抗癌作用，建議每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。

用于做涼拌菜的大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成碎末?？蓪⑺饽喾?0~15分鐘，讓蒜氨酸與蒜氨酸酶在空氣中充分結合，產(chǎn)生大蒜素。

連續(xù)4年堅持每日補鈣的受試者，在研究結束5年以后，新發(fā)結腸息肉的幾率減少36%。結腸息肉是結腸癌的癌前病變。

補鈣不一定非得吃鈣片，推薦通過牛奶、酸奶、奶酪等食物來補充。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯以上低咖啡因咖啡，可將直腸癌發(fā)生率降低52%。

咖啡能促進腸道蠕動，加快代謝廢物的速度，從而降低患癌風險。

燒烤是很多人喜愛的美食，但高溫烤制的肉類會產(chǎn)生致癌物雜環(huán)胺，建議少吃。

如果一定要吃，也可采取措施回避風險：

燒烤時離火焰遠一些，或者等木炭變成發(fā)熱的余燼時再開始烤；

也可先把肉用微波爐烤到半熟，減少用木炭烤制的時間。

烤肉時加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以減少雜環(huán)胺的含量。