蛙泳的腿部動(dòng)作是整個(gè)技術(shù)的基礎(chǔ)。腿部動(dòng)作做得好，不僅可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，還有利于使身體保持水平姿勢(shì)，使呼吸動(dòng)作能順利完成。因此，教學(xué)中要下功夫打好腿的基礎(chǔ)，使學(xué)生掌握正確的收腿方式，學(xué)會(huì)正確地翻腳，掌握正確的蹬夾技術(shù)并形成慢收快蹬的正確節(jié)奏。
陸上模仿練習(xí)
1、跪撐翻腳壓腿
2、俯臥模仿蹬腿
3、仰坐模仿蹬腿
4、站立模仿蹬腿
水中練習(xí)
1、站立蹬腿
2、扶邊蹬腿
3、反蛙泳蹬腿
4、滑行蹬腿
5、扶板蹬腿
6、腳觸手蹬腿
蛙泳的腿部動(dòng)作要領(lǐng)：
蛙泳的腿部動(dòng)作，狹義是指腿部的技術(shù)動(dòng)作，即收、翻、蹬夾；但廣義上還有滑行以及腿部技術(shù)動(dòng)作與手臂動(dòng)作、呼吸的配合。
腿部動(dòng)作的總體要求：緩收快翻、蹬夾一體。
收 腿
要領(lǐng)：沉膝疊腿、側(cè)分肩距
說(shuō)明：收腿時(shí)，先放松腿部讓膝關(guān)節(jié)自然下沉，隨之小腿主動(dòng)作向大腿折疊靠攏，膝關(guān)節(jié)始終向下，腳趾向后，同時(shí)兩腿緩緩側(cè)分；至收腿結(jié)束時(shí)，小腿與水面基本垂直（成90度），大腿與軀干約成120~135度，兩膝間的距離為肩部的寬度與髖部的寬度之間，踝關(guān)節(jié)自然鉤起，保持膝向下趾向后。
外 翻
要領(lǐng)：腳尖外旋、小腿外翻
說(shuō)明：緊接著收腿動(dòng)作，腳尖積極向兩側(cè)外旋，并帶動(dòng)小腿外翻，使腳內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)正對(duì)后方，這時(shí)腳趾朝向兩側(cè)、膝保持向下，踝關(guān)節(jié)之間的距離略大于兩膝之間的距離。
蹬 夾
要領(lǐng)：同步向后、膝直腿并
說(shuō)明：兩腿向后勻加速用力蹬夾水，蹬與夾動(dòng)作同步一體；膝關(guān)節(jié)蹬直時(shí)，兩腿同時(shí)并攏。注意臀部保持高位，腿略低于臀部。
注意：
高水平的波蛙動(dòng)作，在蹬夾水時(shí)，在向后的同時(shí)，略有向下，并在并腿時(shí)有一個(gè)小幅上擺腿動(dòng)作——這對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛學(xué)時(shí)不要強(qiáng)求，待有了一定的基礎(chǔ)后，再進(jìn)一步提高。
滑 行
要領(lǐng)：適度緊張、身體一線
動(dòng)作要求：全身適度用力，身體成“一”字形。
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