人生以快樂(lè)為本，生活里沒(méi)有快樂(lè)，就變得黯淡無(wú)光了。
人人都希望每天能夠擁有一份好心情，但煩惱和憂慮等常常破壞我們的心情。許多人已被沉重的壓力和繁忙的事務(wù)剝奪了快樂(lè)的權(quán)利，這難道不是成年人的悲哀嗎？
那么，我們?nèi)绾尾拍軗碛锌鞓?lè)呢？
01 不要壓抑消極想法
俄國(guó)文學(xué)巨匠陀思妥耶夫斯基有一個(gè)古怪卻有趣的說(shuō)法：我們一旦給自己設(shè)置一個(gè)“不去想大白熊”的任務(wù)，這只白熊就總是會(huì)出現(xiàn)在我們的腦海中。哈佛大學(xué)的丹尼爾·魏格納以此為藍(lán)本進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，證實(shí)了這種說(shuō)法的正確性。
這給了我們?cè)鯓拥膯l(fā)呢？
如果把這些“大白熊”換成困擾我們的消極想法，結(jié)果會(huì)怎樣呢？紐約州漢密爾頓學(xué)院的心理學(xué)家珍妮弗·波頓與伊麗莎白·凱西的實(shí)驗(yàn)，直接證明了“抑制負(fù)面思考”所帶來(lái)的消極影響，她們發(fā)現(xiàn)那些被要求努力壓制消極想法的人，反而會(huì)變得更加焦慮和抑郁，自信程度也更低。
02 寫出自己的快樂(lè)
人人都可能遭遇一些不愉快的事情，在這種情況下，我們往往會(huì)邀三五好友傾訴衷腸，試圖通過(guò)分享來(lái)緩解情緒。
但來(lái)自比利時(shí)魯汶大學(xué)的研究者指出，向未受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人傾訴苦惱，并不會(huì)帶來(lái)什么正面的影響，而只是一場(chǎng)閑聊。
那么，在面對(duì)痛苦的時(shí)候，怎樣做才能愈合傷口呢？
“表達(dá)性寫作”可能是一種可行的方式，多項(xiàng)研究都證實(shí)，當(dāng)要求參與者用寫作來(lái)記錄自己的創(chuàng)傷時(shí)，其身心都將獲得巨大的撫慰。
為什么傾訴毫無(wú)作用，寫作卻如有神功呢？
實(shí)際上，從心理學(xué)的角度看，思考通常是散漫的、不成體系的，而寫作卻鼓勵(lì)人們系統(tǒng)化地深入思考，以幫助我們找到解決之道。談話會(huì)讓人更困惑，而寫作更系統(tǒng)化。
那么我們?cè)搶懶┦裁磧?nèi)容呢？
（1）寫下感恩的心情
在平凡的生活中，每個(gè)人都有不少值得快樂(lè)和感激的事，為了防止我們對(duì)此習(xí)以為常，表達(dá)感恩的寫作能營(yíng)造一種反復(fù)體味美好事物的效果，并提高我們的快樂(lè)水平。
（2）寫下內(nèi)在完美的自我
當(dāng)我們?cè)诠串嬅篮们铱蓪?shí)現(xiàn)的未來(lái)時(shí)，也會(huì)增加快樂(lè)的感覺(jué)，這一結(jié)果是由南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)的心理學(xué)家勞拉·金得到的，他劃分了三組參與者，第一組寫下貼近現(xiàn)實(shí)的理想未來(lái)，第二組寫曾發(fā)生在身上的創(chuàng)傷，第三組寫當(dāng)天的計(jì)劃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)寫美好未來(lái)的第一組參與者更容易體驗(yàn)到快樂(lè)的情緒。
（3）飽含深情的寫作
最后，充滿愛(ài)意的寫作也被證明與快樂(lè)相關(guān)。亞利桑那州立大學(xué)的科利·弗洛伊德和他的同事要求實(shí)驗(yàn)的參與者仔細(xì)地思考他們所愛(ài)之人，并將他們所愛(ài)之人為何如此重要的原因?qū)懴聛?lái)，經(jīng)過(guò)短短幾次的訓(xùn)練后，深情寫作的人明顯變得更加快樂(lè)和溫和，甚至連膽固醇水平都降低了。
03 練習(xí)微笑
我們都知道，當(dāng)我們體驗(yàn)到某種情緒時(shí)，身體就會(huì)自然地表現(xiàn)出相應(yīng)的動(dòng)作。比如我們難受時(shí)會(huì)流淚。
而根據(jù)“本體感受心理學(xué)”的觀點(diǎn)，我們同樣可以依據(jù)一定的動(dòng)作體驗(yàn)到相應(yīng)的情緒。
在一項(xiàng)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)中，研究者要求一組參與者皺眉，一組參與者微笑，這種簡(jiǎn)單的表情改變就使得微笑的參與者體驗(yàn)到了更多的積極情緒。在另一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，一支簡(jiǎn)單的鉛筆也可以產(chǎn)生這樣的魔力。
心理學(xué)家弗里茨·斯特拉克設(shè)計(jì)了一個(gè)相當(dāng)巧妙的實(shí)驗(yàn)，他要求一些參與者用牙齒咬住鉛筆，且嘴唇不能與鉛筆接觸（使參與者無(wú)意識(shí)保持了微笑的動(dòng)作），一些參與者用下嘴唇支持一支鉛筆的尾端（使參與者無(wú)意識(shí)保持了皺眉的表情）。
他發(fā)現(xiàn)即便是在停止咬鉛筆后，那些無(wú)意識(shí)微笑的參與者依然會(huì)感到更快樂(lè)，這也正與他們所做出的表情相符。
不要壓抑消極想法，寫出自己的快樂(lè)，練習(xí)微笑，這3個(gè)獲得快樂(lè)的簡(jiǎn)單方法，你學(xué)會(huì)了嗎？
對(duì)了，如果某天你全身的細(xì)胞都在渴望嘗一口冰淇淋，那就別管什么卡路里了，來(lái)一支誘人的冰淇淋吧！
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