今天看完《自控力》這本書，發(fā)覺這本書不是用來看的，而是用來實踐的，也就是說真正價值在于指導(dǎo)我們?nèi)バ袆印＿@本書的每一個章節(jié)的最后都提供了實驗，來讓我們通過提高自控力讓我們的生活更加符合自己的想象。以下是對我的一些啟發(fā)。
這本書解開了一個我一直以來的誤區(qū)就是多巴胺的功能，原來對多巴胺的了解是認為，這種物質(zhì)能夠讓我們快樂。而這本書指出，多巴胺的功能是讓我們追求快樂，準(zhǔn)確來說是多巴胺帶來的是一種對快樂的期待。
書中還提到最有效緩解壓力的方法和無效的緩解壓力的方法。最有效的緩解壓力方法有：閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。無效的緩解壓力的方法有：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個小時以上看電視或電影。這樣一來當(dāng)面對壓力時可以選擇更加有效的方法進行應(yīng)對，并且即使不是使用最有效的緩解壓力的方法也可以避免使用無效的方法。
當(dāng)我們面對一件事，越是想要控制自己不去想，結(jié)果越是會去想這種場景的應(yīng)對方法。最著名的就是“白熊實驗”（實驗內(nèi)容是：和你說不要去想白熊，然后讓你什么也不做）結(jié)果是這個白熊像是扎根于我們的想法中，無法擺脫。那么去應(yīng)對這個問題呢，書中提供的方法是，不要去試圖抑制想法，接受這個想法的存在，但是不要相信這個想法。就是這么簡單，這個方法其實和正念冥想差不多，就是去用旁觀者的態(tài)度去看想法，承認這個想法的存在，但是不對這個想法有任何的評判。雖然說起來很簡單但是真正要能夠做到卻是挺難的。因此在剛開始使用這個方法的時候，不要抱有太大的希望能夠立竿見影。
總結(jié)一下，多巴胺帶來的是一種對快樂的期待，而不是快樂。最有效緩解壓力的方法有：閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。無效的緩解壓力的方法有：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個小時以上看電視或電影。想要讓自己不去想某件事，正確的做法是，承認這個想法的存在，但是不去相信這個想法。
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