“一年之計在于春”,春天不僅是萬物復蘇的季節(jié),同樣也是孩子竄身高的好時節(jié)。而想要讓孩子更好的竄身高,首先就要給孩子打好營養(yǎng)基礎,特別是鈣,一定要給孩子補足。
給孩子補鈣,最好的方法其實是食補。下面小編就把常見的補鈣食物按照含鈣量做了個排行榜,結果有著“天然鈣片”之稱的牛奶僅排在第三名,下面就讓我們一起來看看這個排行榜,看下到底是何方神圣,含鈣量能排到牛奶之前。
第十名:黑豆
大家都知道,豆類的含鈣量都比較高,而黑豆又是其中的佼佼者。每100g黑豆中含有224mg鈣,同時還含有豐富的蛋白質、氨基酸、油酸等營養(yǎng),是一種非常有益健康的食材哦。
第九名:海帶
海帶在很多人的心目中,是補碘佳品,但其實海帶中除了含有豐富的碘,還含有大量的鈣。每100g干海帶中含有241mg鈣,略高于黑豆,所以位列第九。
第八名:黑木耳
黑木耳是一種很傳統(tǒng)的養(yǎng)生滋補食材,具有降血壓、消血栓的功效。同時黑木耳還是補鈣佳品,每100g干黑木耳含有247mg鈣。而且黑木耳還含有多種氨基酸、維生素和多糖膠體等營養(yǎng),營養(yǎng)非常的豐富。
第七名:紫菜
紫菜和海帶一樣,通常都作為補碘食材使用。但紫菜的補鈣實力也是不容小覷的,每100g干紫菜含有264mg鈣。而且紫菜味道鮮美,不夠是做菜還是做成小零食,都很美味,適合給正在長身體的孩子多吃哦。
第六名:海參
自古以來,海參都是一種名貴的滋補食材,所以它的營養(yǎng)也是非常的豐富。每100g干海參含有285mg鈣,同時還含有多種蛋白質、維生素及礦物質,而且肉質厚實細嫩,易于消化,非常適宜消化功能還不是很強的孩子食用。
第五名:芥菜
出乎很多人的意料,其實綠葉蔬菜的含鈣量是很高的,比如其中的佼佼者芥菜。每100g芥菜含有294mg鈣,比海參都高哦。而且還含有大量的維生素和膳食纖維,對孩子的腸胃和消化系統(tǒng)都很有幫助。最重要的是芥菜是春季的應季蔬菜,可以讓孩子多吃芥菜哦。
第四名:奶酪
奶制品一直都是很多人補鈣的首選,比如奶酪。每100g奶酪含有659mg鈣,同時還含有乳酸菌極其代謝產(chǎn)物,對腸胃具有一定的好處。但奶酪中的脂肪和熱量都比較多,給孩子吃太多的話,容易長胖哦。
第三名:牛奶
牛奶是我們最熟悉的補鈣佳品了,每100g全脂牛奶含有676mg鈣,同時還含有磷、鐵、鋅等礦物質。而且牛奶所含的是乳鈣,更易被人體所吸收,雖然排在第三位,但卻是當之無愧的最佳鈣來源。所以想要孩子長得高,每天一杯牛奶不可少。
第二名:蝦米
小小的蝦米看起來并不起眼,但所含的營養(yǎng)卻是非常豐富,每100g干蝦米含有991mg鈣,比牛奶都要高上許多。但蝦米在含鈣的同時,也含有很高的鹽分,所以孩子不宜多吃??梢栽诤⒆拥娘埐酥羞m當?shù)募右恍┬∥r米,可以讓飯菜變得更加鮮美,增加孩子的食欲,同時也能補鈣。
第一名:芝麻醬
看到結果我也是不太敢相信的,沒想到100g芝麻醬中居然含有高達1057mg鈣,比蝦米都要高上不少。而且芝麻醬還含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質,味道也非常的香濃,給孩子拌飯、拌面都很美味。但要注意的是芝麻醬中含有較多的油脂,熱量也比較高,多吃容易長胖。
其實不管是正在長身體的孩子,還是咱們大人,都要注意補鈣哦。在知道了這么多補鈣食材后,你還在等什么呢?趕快補起來啊。
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