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如果你總是不經(jīng)意的聽到膝關(guān)節(jié)的彈響聲，尤其在清晨和長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后更明顯，這并不能證明你的聽力很棒，而是你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)勞損老化，出現(xiàn)了一定的問題。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，連接大腿和小腿，由股骨下端、脛骨上端、髕骨、半月板軟骨和韌帶共同組成，是一個(gè)充滿液體的關(guān)節(jié)腔，承載著人體下肢各種復(fù)雜的活動(dòng)，即是「減震板」，又是「活動(dòng)軸」，加上人體下肢活動(dòng)量大，膝蓋的發(fā)病幾率也較高。

出現(xiàn)膝蓋僵硬和彈響的情況先不用緊張，讓我們先來找到膝蓋彈響的原因。

我們的膝蓋關(guān)節(jié)腔內(nèi)的空隙充滿著液體，用來潤滑膝關(guān)節(jié)讓其正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)膝蓋活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)腔中就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的腔隙，周圍的氣體便向這個(gè)腔隙內(nèi)擴(kuò)散，與關(guān)節(jié)腔內(nèi)的液體共同發(fā)出“嘎嘎”的響聲，這就是我們平時(shí)聽到的聲音。

但是，在彈響的同時(shí)有明顯的疼痛感，就要加以重視了，因?yàn)楹芸赡苁遣±硇缘膯栴}，也就是我們熟知的骨關(guān)節(jié)炎。

它是臨床上關(guān)節(jié)炎所占比例最多、最常見的一類疾病，人體老化、關(guān)節(jié)過度勞損和受力與骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生有直接關(guān)系，隨著疾病的進(jìn)展，最終導(dǎo)致小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶鈣化、關(guān)節(jié)關(guān)顧損傷等，膝蓋嘎嘎彈響就發(fā)生了。

除去膝蓋彈響還能通過什么方法判斷自己是否患有骨關(guān)節(jié)炎？

通過臨床表現(xiàn)和影像學(xué)檢查診斷確診，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間隙和外側(cè)間隙感到疼痛；長期膝關(guān)節(jié)疼痛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)異常，屈曲、內(nèi)翻或外翻等；拍攝膝關(guān)節(jié)正側(cè)位的X片，核磁共振等影像學(xué)檢查確診。

減輕體重，也就直接減少了膝關(guān)節(jié)負(fù)重。據(jù)研究，如果肥胖的人將體重減少10斤，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生可減少50%；

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另外，沒有發(fā)生膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的人通過適度的鍛煉，也能預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

【推薦練習(xí)】

1、坐姿繃腳

坐在地面上，雙腿伸直，腳面慢慢繃直，感受股內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，保持10到15秒，每次重復(fù)10組。

2、坐姿伸腿

坐在床邊，小腿自然下垂，慢慢抬起小腿伸直，感受股四頭肌的等張收縮，保持10秒，每次重復(fù)10組。