找到了一個(gè)改變自己的模型：行為=動(dòng)機(jī)+能力+提示。
動(dòng)機(jī)：你想要做這件事的欲望強(qiáng)度
能力：這件事對(duì)你的難易程度
提示：觸發(fā)你做這件事的刺激
當(dāng)三個(gè)要素都存在且強(qiáng)度足夠時(shí)，你的行為自然會(huì)發(fā)生
白話版
動(dòng)機(jī)：你想不想干（怎么讓自己想干）
能力：你能不能干（怎么讓自己能做到）
提示：誰提醒你或者哪里提醒你要干（怎么提醒自己做）
當(dāng)你想干且能干的情況下，有人提醒你要做某件事，你自然會(huì)去做。
改變自己是件多么難的事，將福格模型（行為=動(dòng)機(jī)＋能力＋提示）運(yùn)用到生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世上無難事啊。
拆解刷抖音這個(gè)行為
動(dòng)機(jī)：一有空就想刷抖音
能力：刷抖音很簡單
提示：周圍人都在刷抖音、手機(jī)抖音圖標(biāo)。
怎么解決這個(gè)問題。
提示：無處不在、無法避免
能力：卸載抖音或者把手機(jī)放到別處以至于你做不到
動(dòng)機(jī)：賦予刷抖音足夠多的負(fù)面意義。
習(xí)慣是行為的集合。
保持足夠多的飲水是健康必不可少的條件。
等到口渴了再喝水就晚了。
動(dòng)機(jī)足夠，喝水是件簡單的事（能力），但我們常?？诳柿瞬畔肫饋砗人ㄌ崾荆?/p>
從提示入手，手機(jī)往往不會(huì)離你太遠(yuǎn)，我個(gè)人從早晨7點(diǎn)到晚上23點(diǎn)之間定了鬧鐘，半小時(shí)一個(gè)提示自己喝水，知道放下杯子才關(guān)閉鬧鐘。
好好讀書。
動(dòng)機(jī)：讀書可以提高自己的認(rèn)知
能力：讀書容易思考不易，將微信讀書app放到手機(jī)下方固定欄取代了微信的位置，一不小心就點(diǎn)開了
提示：晚上22：55的鬧鐘就是提示自己該讀書了
日更公眾號(hào)需要寫作這個(gè)行為，怎么做到呢，用福格模型拆解。
動(dòng)機(jī)，有寫作的欲望，但不夠強(qiáng)烈。
你就得給寫作賦予很多意義，看了你的文章后，有人獲得情感價(jià)值、有人抹平信息差、十幾年后你還能發(fā)現(xiàn)你自己今天的思考想法、某一天你集結(jié)一段時(shí)間的文章還能出本書獲得物質(zhì)回報(bào)、你思考越來越深入能一眼看透事物本質(zhì)。
能力，寫作對(duì)我而言有點(diǎn)難。
怎么讓這件事更容易，從時(shí)間、金錢、腦力、環(huán)境、日程來分析。寫作需要40分鐘以上，寫作本身不花錢，選題、解決方案、組織語言需要將問題聚焦到一個(gè)點(diǎn)（簡易化），在不吵鬧的空間用手機(jī)寫就好了（之前用電腦寫，步驟繁多阻礙了這件事），是否有其它事件沖突（放在早晨或睡前）。
提示，人物提示、環(huán)境提示、錨點(diǎn)提示。筆、書都可以作為環(huán)境提示，你自己可以定個(gè)鬧鐘提醒自己寫文章，將寫文章這件事放在某個(gè)動(dòng)作結(jié)束——比如晚上刷牙放好杯子后。
從福格模型來看，為自己設(shè)計(jì)行為時(shí)，從提示到能力再到動(dòng)機(jī)逐一分析。動(dòng)機(jī)是人的欲望，變得太快，無從把握；現(xiàn)有的能力就能夠?qū)崿F(xiàn)大多數(shù)行為，不行你就把它簡易到你肯定能做到；你受到了外界刺激自然而然就會(huì)做這個(gè)行為，根據(jù)生活習(xí)慣來提示自己是最簡單的方法。
改變自己就是神，改變別人是神經(jīng)病。
但你可以用福格模型幫別人做他們想做的事情，讓他們感受做到的快樂。
彩蛋：強(qiáng)推微信讀書的《福格行為模型》，本人寫的遠(yuǎn)不及此書作者。
B站或者抖音上有講解福格行為模型的優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，大家可以去瞅一瞅。
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